การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะสมองไหลเวียนไม่ดี

ภาวะไหลเวียนโลหิตในสมองไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในทางคลินิก และในทางกลับกัน ขอบเขตของโรคนี้ยังมีความกว้างมากอีกด้วย

การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองลดลงเป็นสาเหตุของการไหลเวียนโลหิตในสมองไม่เพียงพอ (ไม่เพียงพอ = การทำงานลดลง)

สมองของเราคิดเป็นเพียง 2% ของน้ำหนักร่างกายทั้งหมด แต่จำเป็นต้องได้รับออกซิเจนในระบบไหลเวียนโลหิต 25% และเลือดจากหัวใจ 20%

เนื่องจากสมองได้รับสารอาหารจากหลอดเลือดแดงคาโรติดภายในและหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหลอดเลือดสมองตีบคือ ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง (คราบไขมันเกาะตามผนังหลอดเลือดทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง) ภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม (ทำให้หลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังสองเส้นถูกกดทับ) และภาวะความดันโลหิตต่ำเรื้อรัง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสามประการนี้คือ

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ เช่น การบาดเจ็บที่สมอง เนื้องอกกดทับหลอดเลือดแดง carotid หลอดเลือดสมอง หลอดเลือดแดงอักเสบ เบาหวาน โรคอ้วน... หรือความผิดปกติของหลอดเลือดแต่กำเนิด ล้วนเป็นสาเหตุของการไหลเวียนโลหิตในสมองไม่เพียงพอได้

อาการทั่วไปของภาวะการไหลเวียนโลหิตในสมองไม่เพียงพอ ได้แก่ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ สูญเสียความทรงจำ อาการชาตามแขนขา...

อาการปวดศีรษะเนื่องจากภาวะสมองขาดเลือดเป็นอาการเริ่มแรกและพบบ่อยที่สุด

นอกจากนี้ภาวะขาดธาตุเหล็กยังมักทำให้เกิดอาการปวดศีรษะร่วมด้วย อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง โดยเฉพาะในผู้หญิง เนื่องมาจากระดับฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงต่ำ และออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ

ภาวะไหลเวียนโลหิตในสมองไม่เพียงพอ ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง

1. บทบาทของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะการไหลเวียนโลหิตในสมองไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดอาการของภาวะสมองขาดเลือด การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะสมองขาดเลือดจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้น หลอดเลือดฝอยขยายตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะการไหลเวียนโลหิตในสมองไม่เพียงพอ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นให้สมองทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยปรับปรุงโรคได้

2. การออกกำลังกายและวิธีการบางอย่างเพื่อสนับสนุนการรักษาภาวะสมองขาดเลือด

2.1. การกดจุดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมอง

จุดฝังเข็มที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung และ Thinh Cung

คุณสามารถกดจุดฝังเข็มได้วันละ 1-2 ครั้ง โดยแต่ละจุดควรกดประมาณ 1-3 นาที ควรกดจุดติดต่อกัน 10-15 วัน เมื่อปวดหัว การกดจุดสามารถบรรเทาอาการปวดได้

ผลและวิธีการระบุจุดฝังเข็มมีดังนี้:

- จุดเฟิงฉี: ปวดหัว ไมเกรน และเวียนศีรษะ ตำแหน่ง: จุดนี้อยู่บนร่องสื่อสารของกล้ามเนื้อคอและกะโหลกศีรษะ

วิธีการกด: กดจุดนี้ค้างไว้ 1 นาที

- จุดเมี่ยน: เป็นจุดนอกเส้นเมอริเดียน มักเรียกว่าจุดใหม่ (จุดที่เพิ่งค้นพบ) ซึ่งอยู่บริเวณด้านหลังของลำคอ ในการกำหนดจุดนี้ เรามักจะกำหนดจุดผ่องตรี (อยู่ที่ส่วนเว้าลึกที่สุดด้านหลังลำคอ บนแนวไรผม) และจุดเตผ่อง (อยู่ด้านหลังมุมกราม ตรงปลายด้านล่างของติ่งหู) เราจะกำหนดจุดกึ่งกลางระหว่างผ่องตรีและเตผ่องเพื่อให้ได้จุดเมี่ยน

จุดฝังเข็มมีฤทธิ์สงบประสาท ปรับจิตใจให้สงบ ป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ ช่วยให้นอนหลับ... มักใช้รักษาอาการวิงเวียนศีรษะ นอนไม่หลับ...

- จุดฝังเข็มไทยเข้: จุดฝังเข็มไทยเข้ตั้งอยู่บนข้อเท้า เมื่อระบุตำแหน่งของจุดฝังเข็มนี้ เราจะพบจุดกึ่งกลางของเส้นตรงที่เชื่อมระหว่างข้อเท้าด้านในกับขอบด้านนอกของเอ็นร้อยหวาย จุดฝังเข็มนี้มีฤทธิ์บำรุงไต ขับความร้อน และเสริมสร้างพลังหยวนหยาง...

จุดนี้มักใช้ร่วมกับจุดอานเมี่ยนและจุดไทยซุงเพื่อรักษาอาการเวียนศีรษะที่เกิดจากหูชั้นใน

- จุดไทจง: อยู่ระหว่างนิ้วโป้งเท้ากับนิ้วนาง ประมาณ 3-4 ซม. จากช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าขึ้นไปจนถึงหลังเท้าในผู้ใหญ่ เมื่อกดจุดนี้ ให้ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือถูจากช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าขึ้นไป เมื่อนิ้วของคุณไปติดอยู่ระหว่างกระดูกฝ่าเท้าทั้งสองข้าง นั่นคือจุดนั้น

- จุดฝังเข็ม Hearing Palace: ตั้งอยู่ที่แก้ม ด้านหน้าของติ่งหู เมื่ออ้าปาก จะมีโพรงอยู่ด้านหน้าของติ่งหู ซึ่งก็คือจุดฝังเข็ม จุดฝังเข็มนี้มีผลในการเปิดช่องหู และบรรพบุรุษของเรามักเลือกใช้เพื่อรักษาโรคหู

การผสมผสานระหว่างการนวดแบบไทยเข่และไทยซุงกับการนวดแบบอันเมี่ยนและการนวดแบบติงกุงเป็นวิธีการใช้ทั้งจุดบนและจุดล่างร่วมกันโดยผสมผสานจุดฝังเข็มหยินและหยางเข้าด้วยกัน โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรักษา

ท่าโยคะบางท่าโดยให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าหัวใจเหมาะกับผู้ที่ระบบไหลเวียนโลหิตในสมองไม่เพียงพอ

2.2 ท่าโยคะบางท่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง

ท่าโยคะเหล่านี้โดยให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าหัวใจ เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางในสมอง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง

ท่าวางขาพาดกำแพง: นอนหงาย วางมือบนหน้าท้อง ยกขาขึ้นสูง กดขาให้ชิดกำแพงให้ตั้งฉากกับพื้น หลับตา เหยียดขาตรง หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10-15 นาที จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง นั่งกอดเข่าไว้ครู่หนึ่งก่อนลุกขึ้นยืน

ก้มตัวไปข้างหน้า: ยืนตัวตรงในท่าที่สบาย หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พยายามยืดกระดูกสันหลัง จากนั้นหายใจออกและค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้า โดยให้มือทั้งสองข้างแตะพื้น ขาเหยียดตรง เข่าไม่งอ และใบหน้าชิดเข่า

ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 - 60 วินาที หายใจเข้า แล้วกลับสู่ท่ายืนเริ่มต้น

ท่าอูฐ: นั่งตัวตรงบนส้นเท้า มือวางบนต้นขา จากนั้นยกตัวขึ้น คุกเข่าตรง มือวางอยู่ที่สะโพก หายใจเข้าลึกๆ โน้มตัวไปทางขวา วางมือขวาบนฝ่าเท้าขวา ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง ออกแรงยกมือทั้งสองข้าง พยายามดันตัวขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด พร้อมกับเอียงศีรษะไปด้านหลัง ต้นขาตั้งฉากกับพื้น

ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นลดแขนลง เอียงไปด้านข้าง นั่งลงโดยงอเข่า และผ่อนคลาย

ท่าสุนัขก้มหน้า: วางมือและเข่าลงบนพื้น กางมือให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ กางเข่าให้กว้างเท่ากับช่วงสะโพก หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้า ๆ สม่ำเสมอ ขณะใช้แรงแขนพยายามยกตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้หลังและขาเหยียดตรง โดยไม่งอขา

ค้างไว้ 1-3 นาที จากนั้นงอเข่า นั่งบนส้นเท้า โน้มตัวไปข้างหน้า แขนตรง ฝ่ามือคว่ำลง ศีรษะแตะพื้น และผ่อนคลายร่างกาย

2.3. ยี่จินจิงออกกำลังกายแกว่งแขน

วิธีการนี้ต้องอาศัยความกลมกลืนและจังหวะระหว่างการเคลื่อนไหวแบบคงที่และแบบไดนามิก จิตวิญญาณและพลังงาน พลังงานและแรง จึงช่วยให้เลือดและพลังงานหมุนเวียน เส้นลมปราณได้รับการควบคุม อวัยวะภายในร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ นำออกซิเจนไปสู่เซลล์และกำจัดสารพิษออกไป

การออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนสามารถรักษาโรคต่างๆ ได้จากการออกกำลังกายแบบดีชแคนกิน ช่วยเพิ่มความต้านทาน ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง การทำงานของกระดูกและข้อต่อ อาการทางระบบประสาท โรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง และอื่นๆ

วิธีฝึกแกว่งแขนแบบยี่จินจิง

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรเตรียมตัวด้วยการสวมเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่น เคลื่อนไหวสะดวก ผมที่เรียบร้อย และจิตใจที่ผ่อนคลาย

- ขั้นตอนที่ 1: ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ปลายเท้ากดลงบนพื้นอย่างมั่นคง

- ขั้นตอนที่ 2: เหยียดแขนทั้งสองข้างออก ผ่อนคลาย นิ้วเหยียดออก ฝ่ามือหันกลับ

- ขั้นตอนที่ 3: เริ่มโบกแขน ยกมือขึ้นให้ระดับสายตา จากนั้นโบกมือไปข้างหลังให้มากที่สุด

- ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวการสั่นกลับให้แรงที่สุด เพื่อเพิ่มแรงหดตัวของปอดทั้งสองข้าง และทำให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงและยืดหยุ่น

- เวลาที่เหมาะสมในการแกว่งแขนของ Yi Jin Jing แต่ละครั้ง:

ในตอนแรกเมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกเบาสบายมาก แต่เมื่อฝึกถึง 600 ครั้ง ร่างกายจะเริ่มปวดเมื่อยเล็กน้อย แขนขาตึง เหงื่อไหลออก และรู้สึกร้อนไปทั่วทั้งตัว นอกจากนี้ เนื่องจากลำไส้มีการขับถ่ายมากขึ้น ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ คุณอาจจามและรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระตลอดเวลา

อาการข้างต้นล้วนเป็นสัญญาณที่ดี แสดงว่าร่างกายกำลังค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับท่าบริหารแกว่งแขนแบบ Dịch cân kinh ไม่มีอะไรต้องกังวลครับ

จำนวนครั้งที่เหมาะสมในการออกกำลังกายนี้ในแต่ละวันคือแกว่งแขน 1,800 ครั้ง คุณสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายนี้ให้เหมาะสมกับเวลาว่างในแต่ละวัน เป็นประจำทุกวัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาโรค

ผู้ที่มีปัญหาระบบไหลเวียนเลือดในสมองไม่เพียงพอ ควรเสริมอาหารที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เช่น องุ่นแดง

2.4. การใช้ใบโสม

- นำใบของต้น Polyscias fruticosa มาผสมกับน้ำเดือดประมาณ 80 องศา แล้วนำไปตากแห้งให้กรอบเหมือนชา เพื่อทำเป็นหมอนสมุนไพร หมอนสมุนไพรของต้น Polyscias fruticosa มีฤทธิ์ดูดวิญญาณร้าย ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ผู้ใหญ่ที่มีภาวะสมองขาดเลือด ปวดศีรษะ มีปัญหาระบบการทรงตัว ฯลฯ สามารถใช้หมอนชนิดนี้ได้เป็นอย่างดี

- โสมใบเล็ก เมื่อดื่มเพียงอย่างเดียวเหมือนชา ก็สามารถช่วยรักษาภาวะไหลเวียนโลหิตในสมองไม่เพียงพอและความผิดปกติของระบบการทรงตัวได้เป็นอย่างดี

3. ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายในผู้ที่มีภาวะสมองไหลเวียนเลือดไม่เพียงพอ

• อย่าออกกำลังกายมากเกินไป: โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายได้ครั้งละ 15-20 นาที หรือน้อยกว่านั้น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย การออกกำลังกายมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายอ่อนแอ และส่งผลเสียต่อสุขภาพ
• ผู้ที่มีภาวะการไหลเวียนโลหิตในสมองไม่เพียงพอควรได้รับการตรวจ แนะนำการรักษา การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญ
• อาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะสมองขาดเลือด ได้แก่ อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น อัลมอนด์ งา ลูกเกด ผักใบเขียว ฯลฯ จะให้แร่ธาตุจำนวนมากที่ช่วยลดอาการปวดศีรษะ การใช้น้ำมันมะกอกจะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ผู้ป่วยยังสามารถเสริมอาหารที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เช่น ถั่วแดง แอปเปิล ถั่วลิสง เนื้อแดง ฯลฯ
• คุณควรดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สมดุล อุดมไปด้วยสารอาหารพื้นฐาน และเพิ่มผักใบเขียว ผลไม้ และอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก หลีกเลี่ยงอาหารทอดที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูปมากเกินไป งดดื่มแอลกอฮอล์หรือสารกระตุ้นที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท
• อย่านอนดึกเกิน 23.00 น. และควรนอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง

ดร. หวู่หง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm