โรคหลอดเลือดสมองอาจซ่อนอยู่ภายใต้พฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายนี้

โรคหลอดเลือดสมองเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตและความพิการทั่วโลก องค์การอนามัยโลกรายงานว่ามีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองมากกว่า 12 ล้านคนในแต่ละปี โดยมีผู้เสียชีวิตทั่วโลกประมาณ 6.5 ล้านคน

แม้ว่าอายุและพันธุกรรมจะส่งผลต่อความเสี่ยง แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตก็มีบทบาทสำคัญในการป้องกันเช่นกัน

ดร. ดีปัค ภัตต์ แพทย์โรคหัวใจ อดีตอาจารย์ที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด และปัจจุบันเป็นผู้อำนวยการโรงพยาบาลหัวใจเมาท์ไซนายที่โรงเรียนแพทย์ไอคาห์น (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการนั่งนานเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

อย่างไรก็ตาม ดร. ภัตต์ กล่าวว่ามีวิธีการที่อ่อนโยนและเรียบง่ายที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่าสามารถช่วยลดอันตรายจากการนั่งนานเกินไปได้

นั่นเป็นเพราะการเคลื่อนไหวมากขึ้น แม้แต่กิจกรรมเบาๆ เช่น การยืนเพียงไม่กี่นาทีหรือทำภารกิจบางอย่าง ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้ ตามที่ Harvard Health ระบุ

การนั่งมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

ภาพประกอบ: AI

ผลการศึกษาพบอะไรบ้าง?

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ JAMA Network Open ในปี 2022 มีผู้เข้าร่วม 7,607 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 63 ปี ติดตามเป็นเวลาเกือบ 7.5 ปี และพบว่า:

ผู้ที่นั่งวันละ 13 ชั่วโมงหรือมากกว่า มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่นั่งวันละน้อยกว่า 11 ชั่วโมงถึงร้อยละ 44

นักวิจัยอธิบายว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานจะส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลง เพิ่มความดันโลหิต ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก ไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน ซึ่งทั้งหมดนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองอย่างเงียบๆ ในระยะยาว

วิธีลดเวลาอยู่ประจำระหว่างวัน

การลดเวลาในการนั่งไม่ได้หมายความว่าต้องหลีกเลี่ยงการนั่งเลย แต่ให้พักเป็นเวลาสั้นๆ ด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ บ่อยๆ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Stroke ของ American Heart Association พบว่าแม้แต่การพักสั้นๆ เช่น การยืน การยืดเส้นยืดสาย หรือการเดิน ก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มพลังงาน และส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวมตลอดทั้งวัน

การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 25 นาทีต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 43% ตามข้อมูลของ Harvard Health

โดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้การออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ บางประการในการเคลื่อนย้ายมากขึ้น:

• ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุกๆ 30 - 60 นาที
• การเดินขณะคุยโทรศัพท์
• ใช้บันไดแทนลิฟต์ทุกครั้งที่ทำได้
• ลองใช้โต๊ะยืนหรือสลับระหว่างนั่งและยืน
• เดินเล่นสั้นๆ หลังอาหารกลางวันเพื่อช่วยย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิต

เมื่อเวลาผ่านไป การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ตามที่ Times Of India ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm