พฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายนี้ อาจก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

โรคหลอดเลือดสมองเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและความพิการทั่วโลก องค์การอนามัยโลกรายงานว่ามีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองมากกว่า 12 ล้านคนต่อปี และมีผู้เสียชีวิตประมาณ 6.5 ล้านคนทั่วโลก

แม้ว่าอายุและพันธุกรรมจะเป็นปัจจัยเสี่ยง แต่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็มีบทบาทสำคัญในการป้องกัน

นายแพทย์ดีปัก บัตต์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ อดีตอาจารย์ประจำคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และปัจจุบันดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการโรงพยาบาลหัวใจเมานต์ไซนาย ณ โรงเรียนแพทย์ไอคาน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การนั่งมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

อย่างไรก็ตาม ดร. บัตต์กล่าวว่า มีวิธีการที่อ่อนโยนและง่ายดายที่ใครๆ ก็ทำได้ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่าสามารถช่วยลดอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานานได้

นั่นเป็นเพราะการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น แม้แต่กิจกรรมเบาๆ เช่น การยืนขึ้นเพียงไม่กี่นาที หรือการทำธุระเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้ ตามข้อมูลจาก Harvard Health

การนั่งมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

ภาพประกอบ: AI

ผลการศึกษาพบอะไรบ้าง?

งานวิจัยชิ้นนี้ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ JAMA Network Open ในปี 2022 โดยมีผู้เข้าร่วม 7,607 คน อายุเฉลี่ย 63 ปี และติดตามผลเป็นเวลาเกือบ 7.5 ปี พบว่า:

ผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน 13 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่นั่งน้อยกว่า 11 ชั่วโมงต่อวันถึง 44%

นักวิจัยอธิบายว่า การอยู่นิ่งเฉยเป็นเวลานานจะลดการไหลเวียนของเลือด เพิ่มความดันโลหิต และส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก ไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน ซึ่งทั้งหมดนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่รู้ตัวในระยะยาว

วิธีลดเวลาอยู่ประจำระหว่างวัน

การลดเวลาการนั่งไม่ได้หมายความว่าต้องหลีกเลี่ยงการนั่งโดยสิ้นเชิง แต่หมายถึงการหยุดพักสั้นๆ บ่อยๆ พร้อมกับการขยับตัวเบาๆ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Stroke ซึ่งเป็นวารสารของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา แสดงให้เห็นว่าแม้การหยุดพักเพียงช่วงสั้นๆ เช่น การยืน การยืดกล้ามเนื้อ หรือการเดิน ก็สามารถลดความดันโลหิต ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มพลังงาน และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมได้ตลอดทั้งวัน

การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 25 นาทีต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 43% ตามข้อมูลของ Harvard Health

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

นี่คือวิธีง่ายๆ บางวิธีที่จะช่วยให้คุณขยับร่างกายได้มากขึ้น:

• ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุกๆ 30 - 60 นาที
• การเดินขณะคุยโทรศัพท์
• ใช้บันไดแทนลิฟต์ทุกครั้งที่ทำได้
• ลองใช้โต๊ะยืนหรือสลับระหว่างนั่งและยืน
• หลังอาหารกลางวันควรเดินเล่นสักครู่เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

เมื่อเวลาผ่านไป การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ตามที่ Times Of India ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm