เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีหลังอายุ 50 ปี

ผู้ชายวัย 50 มักหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ แต่การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองป้องกันเป็นประจำถือเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีกด้วย: ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันจากการฝึกซ้อมมากเกินไป; 7 สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำทุกวันเพื่อให้มีอายุยืนยาวขึ้น ; วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬา ทั่วไป...

นิสัยและทัศนคติที่ส่งผลเสียต่อร่างกายหลังอายุ 50 ปี

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญชั้นนำแบ่งปันพฤติกรรมประจำวันที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหลังอายุ 50 ปี ที่คุณควรใส่ใจ

ขี้เกียจออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากอายุ 50 ปี เพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ เดวิด สจ๊วต ผู้เชี่ยวชาญ ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Ageist (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เมื่อกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกแข็งแรง เราจะรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและพยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ ผู้ชายมักหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ แต่การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองโรคเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น ดร. ซามาดี กล่าวว่า วิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองคือการเข้ารับการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเมื่ออายุ 50 ปี เป้าหมายคือการพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างแพทย์และผู้ป่วย ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คัดกรองโรค ประเมินปัญหา สุขภาพ และติดตามการฉีดวัคซีนให้ทันท่วงที

การคิดว่าการมีอายุมากขึ้นทำให้นอนหลับน้อยลงเป็นเรื่องปกติ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีหลังอายุ 50 ปี ดร.เดโบราห์ กอร์ดิช แพทย์อายุรศาสตร์ประจำศูนย์การแพทย์เว็กซ์เนอร์ มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เมื่ออายุมากขึ้น เวลานอนจะเริ่มลดลง คุณจะตื่นเช้าขึ้นตามธรรมชาติ เข้านอนเวลาเดิมทุกวันและพยายามนอนหลับให้มากที่สุด เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 พฤศจิกายน

ผู้เชี่ยวชาญ: 7 สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำทุกวันเพื่ออายุยืนยาว

ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ผู้เชี่ยวชาญประมาณการว่าอายุขัยประมาณ 25% ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่ 75% ที่เหลือนั้นส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการดูแลร่างกายของเรา

นี่คือปัจจัยบางประการที่สามารถยืดชีวิตได้

เคลื่อนไหวอยู่เสมอ บิวต์เนอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนชาวอเมริกัน ระบุว่า การเคลื่อนไหวคือกุญแจสำคัญสู่สุขภาพและอายุยืนยาว บุคคลที่มีอายุยืนยาวที่สุด ในโลก ไม่ได้จำเป็นต้องไปยิมทุกวัน แต่พวกเขากลับกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน ผู้คนในเขตบลูโซน ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ขึ้นชื่อเรื่องอายุยืนยาว ไม่ได้คิดถึงการรักษาสุขภาพ การควบคุมอาหาร หรือการออกกำลังกาย พวกเขาเพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายในกิจวัตรประจำวัน

นิสัยการใช้ชีวิตสร้างความแตกต่างอย่างมากต่ออายุยืน

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ ดร. วีเรนด์ ซอมเมอร์ส (สหรัฐอเมริกา) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพทุกด้าน รวมถึงอายุขัย ระหว่างการนอนหลับ สมองและร่างกายจะทำหน้าที่หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวม... การนอนหลับมีหน้าที่มากมายในทุกระดับชีวภาพ

ลองอดอาหารเป็นช่วงๆ ดูสิ การรับประทานอาหารแบบนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เซอร์เกย์ ยัง ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนยาวที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า: ข้อมูลทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือการรับประทานอาหารภายใน 8-10 ชั่วโมง สามารถปรับปรุงระดับอินซูลิน คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตได้... เขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ แบบ 16:8 คือการอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลา 16 ชั่วโมงติดต่อกัน และรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงเท่านั้น เช่น ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 16.00 น. เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 28 พฤศจิกายน

วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาทั่วไป

การบาดเจ็บเป็นความเสี่ยงด้านสุขภาพที่นักกีฬาทุกคนต้องเผชิญ กีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การยกน้ำหนัก ศิลปะการต่อสู้ และฟุตบอล มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่า อย่างไรก็ตาม นักกีฬาสามารถดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงนี้ได้

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาสมัครเล่นหรือนักกีฬา การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาก็เป็นเรื่องปกติ ตั้งแต่การบาดเจ็บเล็กน้อย เช่น เคล็ดขัดยอก ไปจนถึงการบาดเจ็บร้ายแรง เช่น กระดูกหัก เอ็นฉีกขาด หรือบาดเจ็บที่สมอง

การฝึกที่มีความเข้มข้นมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

สาเหตุที่พบบ่อยของการบาดเจ็บ ได้แก่ การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม การวอร์มอัพที่ไม่เพียงพอ หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาอย่างการวิ่ง ฟุตบอล และบาสเกตบอล มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่ข้อเท้า เข่า และไหล่ เนื่องจากต้องวิ่งและกระโดดบ่อยๆ วิธีการต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้:

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งก่อนการออกกำลังกาย เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความยืดหยุ่นของข้อต่อ ท่าวอร์มอัพที่นิยมใช้กัน ได้แก่ การหมุนข้อต่อแขน ขา ไหล่ และสะโพก การยืดกล้ามเนื้อขา การกระโดดตบ การกระโดดเชือก การวิดพื้น และการดึงข้อ

ฝึกฝนด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง การฝึกด้วยท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก หนึ่งในส่วนที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุดเมื่อฝึกด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องคือข้อต่อ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm