เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีหลังอายุ 50

ผู้ชายวัย 50 มักหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ แต่การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองป้องกันเป็นประจำถือเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: กล้ามเนื้อหัวใจตายจากการฝึกซ้อมมากเกินไป; 7 สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำทุกวันเพื่อให้มีอายุยืนยาวขึ้น ; วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬา ทั่วไป...

นิสัยและทัศนคติที่ส่งผลเสียต่อร่างกายหลังอายุ 50 ปี

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญชั้นนำแบ่งปันพฤติกรรมประจำวันที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหลังอายุ 50 ปี ที่คุณควรใส่ใจ

ขี้เกียจออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากอายุ 50 ปี เพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ เดวิด สจ๊วต ผู้เชี่ยวชาญ ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Ageist (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เมื่อกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกแข็งแรง เราจะรู้สึกสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและพยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ ผู้ชายมักหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ แต่การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองโรคเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น วิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองคือการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเมื่ออายุ 50 ปี ดร. ซามาดี กล่าว เป้าหมายคือการพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างแพทย์และผู้ป่วย ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คัดกรองโรค ประเมินปัญหา สุขภาพ และฉีดวัคซีนให้ครบตามกำหนด

คิดว่าการนอนหลับน้อยลงเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณอายุมากขึ้น การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีหลังอายุ 50 ปี ดร. เดโบราห์ กอร์ดิช อายุรแพทย์ประจำศูนย์การแพทย์เว็กซ์เนอร์ มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เมื่อคุณอายุมากขึ้น เวลานอนของคุณจะเริ่มลดลง คุณจะตื่นเช้าขึ้นตามธรรมชาติ เข้านอนเวลาเดิมทุกวันและพยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 พฤศจิกายน

ผู้เชี่ยวชาญ: 7 สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำทุกวันเพื่ออายุยืนยาว

ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ผู้เชี่ยวชาญประมาณการว่าอายุขัยประมาณ 25% ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่ 75% ที่เหลือนั้นส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการดูแลร่างกายของเรา

นี่คือปัจจัยบางประการที่สามารถยืดชีวิตได้

เคลื่อนไหวอยู่เสมอ บิวต์เนอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนชาวอเมริกัน ระบุว่า การเคลื่อนไหวคือกุญแจสำคัญสู่สุขภาพและอายุยืนยาว บุคคลที่มีอายุยืนยาวที่สุด ในโลก ไม่ได้จำเป็นต้องไปยิมทุกวัน แต่พวกเขากลับออกกำลังกายตลอดทั้งวัน ผู้คนในเขตบลูโซน ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ขึ้น ชื่อ เรื่องอายุยืนยาว ไม่ได้คำนึงถึงสุขภาพ อาหาร หรือการออกกำลังกาย พวกเขาเพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอในกิจวัตรประจำวัน

นิสัยการใช้ชีวิตสร้างความแตกต่างอย่างมากต่ออายุยืน

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ ดร. วีเรนด์ ซอมเมอร์ส (สหรัฐอเมริกา) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพทุกด้าน รวมถึงอายุขัย ระหว่างการนอนหลับ สมองและร่างกายจะทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างเพื่อสุขภาพโดยรวม... การนอนหลับมีหน้าที่มากมายในทุกระดับชีวภาพ

ลองอดอาหารเป็นช่วงๆ ดูสิ การรับประทานอาหารแบบนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เซอร์เกย์ ยัง ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนยาวที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า: ข้อมูลทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือการรับประทานอาหารภายใน 8-10 ชั่วโมง สามารถปรับปรุงระดับอินซูลิน คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตได้... เขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ แบบ 16:8 คือการอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลา 16 ชั่วโมงติดต่อกัน และรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงเท่านั้น เช่น ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 16.00 น. เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 28 พฤศจิกายน

วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาทั่วไป

การบาดเจ็บเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่นักกีฬาทุกคนต้องเผชิญ กีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การยกน้ำหนัก ศิลปะการต่อสู้ และฟุตบอล มักมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่า อย่างไรก็ตาม มีวิธีลดความเสี่ยงนี้อยู่บ้าง

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาสมัครเล่นหรือนักกีฬา การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาก็เป็นเรื่องปกติ ตั้งแต่การบาดเจ็บเล็กน้อย เช่น เคล็ดขัดยอก ไปจนถึงการบาดเจ็บร้ายแรง เช่น กระดูกหัก เอ็นฉีกขาด หรือบาดเจ็บที่สมอง

การฝึกซ้อมหนักเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

สาเหตุที่พบบ่อยของการบาดเจ็บ ได้แก่ การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม การวอร์มอัพที่ไม่เพียงพอ หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาอย่างการวิ่ง ฟุตบอล และบาสเกตบอล มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่ข้อเท้า เข่า และไหล่ เนื่องจากต้องวิ่งและกระโดดเป็นจำนวนมาก วิธีการต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้:

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งก่อนการออกกำลังกาย เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความคล่องตัวของข้อต่อ ท่าวอร์มอัพที่นิยมใช้กัน ได้แก่ การหมุนข้อต่อแขน ขา ไหล่ และสะโพก การยืดกล้ามเนื้อขา การกระโดดตบ การกระโดดเชือก การวิดพื้น และการดึงข้อ

ฝึกฝนด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง การฝึกด้วยท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก หนึ่งในส่วนที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุดเมื่อฝึกด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องคือข้อต่อ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm