เลิกกินอาหาร 3 อย่างหมดจด หมอลดได้ 30 กก. ใน 2 ปี

(Dan Tri) - โดยไม่ต้องอดอาหารหรือปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด ดร. Sudhir Kumar (อินเดีย) ลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมใน 2 ปีด้วยการเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตของเขา

เลิกดื่มน้ำอัดลม อาหารจานด่วน และขนมหวานโดยสิ้นเชิง

เมื่ออายุได้ 51 ปี ดร. Sudhir Kumar ลดน้ำหนักไปได้ 30 กิโลกรัม ไม่ใช่ด้วยการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดหรืออดอาหาร แต่ด้วยสิ่งที่ดูเหมือนง่ายๆ เช่น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่ถูกต้อง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ตามรายงานของ Times of India เขา เป็นนักประสาทวิทยาที่อาศัยและทำงานอยู่ในเมืองไฮเดอราบาด (ประเทศอินเดีย) ก่อนปี 2020 ชีวิตของเขาวนเวียนอยู่กับการทำงาน โดยมีตารางงาน 16-17 ชั่วโมงต่อวัน

การเปลี่ยนแปลงของคุณหมอหลังจากลดน้ำหนัก (ภาพ: Times of India)

เขานอนหลับเพียง 4-5 ชั่วโมง กินอาหารฟาสต์ฟู้ด น้ำอัดลม และอาหารประเภทแป้งอย่างจำกัด เขาแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย ร่างกายอ่อนแอมากจนแทบเดินไม่ได้ น้ำหนักตัวของเขาที่พุ่งถึง 100 กิโลกรัมเป็นสัญญาณเตือนแรก

ดร. กุมาร์เริ่มต้นด้วยการลดชั่วโมงทำงานลงเหลือวันละ 8-9 ชั่วโมง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้เขากลับมามีสมดุลในชีวิตอีกครั้ง แต่ยังทำให้เขามีเวลาออกกำลังกายและเตรียมอาหารที่เหมาะสมมากขึ้นอีกด้วย

แทนที่จะมุ่งลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เขากลับมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการนอนหลับและสมรรถภาพร่างกาย การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยให้เขาควบคุมความอยากอาหารและฟื้นคืนพลังได้

ในเรื่องการควบคุมอาหาร เขาเลือกวิธีที่อ่อนโยน เขาไม่ใช้วิธีควบคุมอาหารแบบเร่งรัด และไม่ได้กำจัดสารกลุ่มใด ๆ ออกไปโดยสิ้นเชิง

เขาเลิกดื่มน้ำอัดลม อาหารจานด่วน และขนมหวาน เขาลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตขัดสีลง และหันมารับประทานโปรตีนจากแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน การเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยให้เขารู้สึกอิ่มและควบคุมแคลอรีได้โดยไม่รู้สึกหิวหรือขาดพลังงาน

เดิน 10 กม./วัน

ในส่วนของการฝึกซ้อม เขาเริ่มต้นด้วยการเดินวันละ 5 กิโลเมตร จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็น 10 กิโลเมตร จากการเดิน เขาเปลี่ยนไปวิ่งจ็อกกิ้ง จากนั้นจึงวิ่งระยะไกล แต่เขาไม่ได้มุ่งเน้นที่การวิ่งให้เร็วหรือเก่งกว่าใคร

คุณหมอเพียงพยายามรักษาเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน โดยให้ความสำคัญกับความรู้สึกของร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้เขาหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและรักษานิสัยนี้ไว้ได้ในระยะยาว

ภายในสิ้นปี 2565 แพทย์จะเพิ่มการฝึกความแข็งแรงทุกสัปดาห์ การผสมผสานระหว่างแอโรบิกและเวทเทรนนิ่งจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร พร้อมกับรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนัก

ในปี 2021 เขาวิ่งเฉลี่ยวันละ 15 กิโลเมตร โดยรวมเขาวิ่ง 10 กิโลเมตรไปแล้ว 339 ครั้ง และวิ่งฮาล์ฟมาราธอนไปแล้ว 69 ครั้ง ปีต่อมา เขายังคงรักษาความเร็วเฉลี่ยไว้ได้ โดยวิ่ง 12.6 กิโลเมตรต่อวัน วิ่ง 10 กิโลเมตรไปแล้ว 304 ครั้ง และวิ่งฮาล์ฟมาราธอนไปแล้ว 43 ครั้ง

การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ที่สุดไม่ได้อยู่ที่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่เป็นความรู้สึกที่เขามีต่อร่างกายและชีวิตของเขา

ดร. กุมารกล่าวว่าตอนนี้เขามีสุขภาพที่ดีขึ้น มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น และรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของเขาลดลงจาก 72 ครั้งต่อนาที เหลือ 40-42 ครั้งต่อนาที ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และระดับคอเลสเตอรอลของเขาก็คงที่เช่นกัน

เมื่อมองย้อนกลับไปถึงเส้นทางชีวิตของเขา เขาเล่าว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือความอดทน ไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองมากเกินไป การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทุกวัน แม้เพียงเล็กน้อย ก็มีประสิทธิภาพมากกว่าการหักโหมและยอมแพ้

เขายังเน้นย้ำถึงประโยชน์ของการผสมผสานการออกกำลังกายหลายรูปแบบเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในส่วนของอาหาร เขาสนับสนุนการกินอย่างมีสติ ลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม และอาจทดลองจำกัดเวลาการกินหากเหมาะสมกับร่างกายของคุณ

สุดท้ายนี้ เขาย้ำว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของแผนการลดน้ำหนักใดๆ อีกด้วย

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm