ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเทศกาลเต๊ต

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: 3 เคล็ดลับช่วยควบคุมน้ำหนักช่วงเทศกาลเต๊ด เคล็ดลับรักษาอาการท้องผูกเมื่อ เดินทางช่วง เทศกาลเต๊ด ควรจำกัดอาหารในช่วงเทศกาลเต๊ดเพื่อไม่ให้กระทบต่อสุขภาพ...

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุในช่วงเทศกาลตรุษจีน

วันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งการพบปะสังสรรค์อย่างสนุกสนานกับคนที่คุณรัก ร่วมงานปาร์ตี้ และเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยๆ สำหรับผู้สูงอายุหลายคน การรักษาสุขภาพการกินให้ดีอาจเป็นเรื่องท้าทายในช่วงเทศกาลพิเศษเหล่านี้

ผู้สูงอายุควรทานอาหารที่มีความสมดุล เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันดี และโปรตีน และอย่าลืมทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 1. — สำหรับผู้สูงอายุหลายๆ คน การรักษาการกินอาหารให้ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องท้าทายในช่วงวันหยุด

ตามแนวทางโภชนาการสำหรับชาวอเมริกัน ผู้สูงอายุควรรับประทานผักและผลไม้ที่มีสีสัน โดยเฉพาะเบอร์รี่เป็นครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวัน นอกจากนี้ ควรจำกัดปริมาณเกลือเพื่อป้องกันโรคเรื้อรัง

ผู้สูงอายุควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ ซึ่งรวมถึงปลา เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่ และถั่ว รวมถึงไขมันดี ธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์นมที่อุดมไปด้วยสารอาหารก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม โจดี้ เองเกล นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติ แนะนำว่าในโอกาสพิเศษนี้ ผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารโปรดในปริมาณที่พอเหมาะ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับ วันที่ 10 กุมภาพันธ์

3 เคล็ดลับช่วยควบคุมน้ำหนักช่วงเทศกาลตรุษจีน

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาที่หลายคนน้ำหนักขึ้นได้ง่าย ไม่เพียงแต่มีการประชุมและงานเลี้ยงมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะอาหารส่วนใหญ่ในงานเลี้ยงมีไขมัน แป้ง และน้ำตาลสูง อาหารเหล่านี้ล้วนมีแคลอรีสูงและอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย

ไม่เพียงแต่ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่การขาดการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้น การควบคุมน้ำหนักและจำกัดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 2. — การออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดเทศกาลเต๊ต ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีการต่อไปนี้:

การกินอย่างมีสติ หนึ่งในวิธีที่ได้ผลที่สุดในการควบคุมน้ำหนักในช่วงวันหยุดคือการฝึกกินอย่างมีสติ การฝึกนิสัยนี้ต้องกินช้าๆ ตั้งใจกิน และหยุดกินก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม

การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวช้าๆ และละเอียดถี่ถ้วนยังช่วยให้เราบริโภคแคลอรีน้อยลงอีกด้วย นอกจากนี้ การนั่งพักผ่อนในที่เงียบๆ และหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งก่อนเริ่มรับประทานอาหารยังช่วยให้เราตระหนักถึงความหิวและหยุดรับประทานก่อนที่จะอิ่มเกินไป หากรู้สึกอิ่มตั้งแต่ 1 ถึง 10 เราควรหยุดรับประทานเมื่ออิ่มที่ระดับ 6 หรือ 7

เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ในมื้ออาหารและของว่างเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักในช่วงวันหยุด พืชผักขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยสารอาหาร ใยอาหาร และน้ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและลดความหิว นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังมีแคลอรีต่ำ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นของว่างระหว่างวัน เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน บทความสุขภาพ ในวันที่ 10 กุมภาพันธ์

กลัวท้องผูกเมื่อเดินทางช่วงเทศกาลตรุษจีน: มีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก

อาการท้องผูกขณะเดินทางถือเป็นเรื่องปกติ แต่มีวิธีป้องกันและรักษาอาการไม่สบายตัวนี้ได้

ดร. เลย์ลา วี. มาริค แพทย์โรคทางเดินอาหารจากคลินิกคลีฟแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) อธิบายสาเหตุของอาการท้องผูกและแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ สำหรับการเดินทาง

ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมร่างกายและการเดินทางของแต่ละคน สาเหตุจึงอาจแตกต่างกันไป

ตามที่ดร. Maric กล่าว อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของนิสัย สภาพแวดล้อม ความเครียด และการรับประทานอาหาร ในกรณีส่วนใหญ่ อาการจะหายไปเองภายในไม่กี่วันหลังจากที่อาการคงที่

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 3. — อาการท้องผูกขณะเดินทางถือเป็นเรื่องปกติ แต่มีวิธีป้องกันและรักษาอาการไม่สบายตัวนี้ได้

ดร. มาริคกล่าวว่ามีเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้ ตามที่ คลีฟแลนด์คลินิก แนะนำ

ดื่มน้ำให้มาก พยายามดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ เพิ่มปริมาณผลไม้ และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่อต้องเดินทางหรือเมื่อมาถึงบ้าน ดร. มาริค แนะนำ

รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง พยายามได้รับไฟเบอร์จาก: ผักและผลไม้ เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ เบอร์รี่ เซเลอรี หรือบรอกโคลี และถั่วต่างๆ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้ปีใหม่เต็มไปด้วยสุขภาพ ความสงบสุข ความเจริญรุ่งเรือง และสิ่งที่ดีที่สุด

ลิงค์ที่มา