วิธีลดอาการปวดหลังสำหรับคนทำงานออฟฟิศ

การนั่งโต๊ะทำงานนานถึง 8 ชั่วโมงต่อวันอาจทำให้เกิดอาการตึงและตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจก่อให้เกิดความไม่สบายตัวได้ หากคุณต้องบิดหรือก้มตัวทำงานบ่อยๆ ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังอาจสูงขึ้น

Cách giảm đau lưng cho người làm việc văn phòng - Ảnh 1. — สาเหตุของอาการปวดหลังในกลุ่มพนักงานออฟฟิศ ส่วนใหญ่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย และการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง

สาเหตุหลักของอาการปวดหลังในพนักงานออฟฟิศคือ การขาดการออกกำลังกาย การนั่งที่ไม่ถูกต้อง หรือการออกแบบพื้นที่ทำงานที่ไม่ดี นอกจากนี้ การเดินและการยืนที่ไม่ถูกต้องยังอาจทำให้ปวดหลังที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้นได้อีกด้วย ดังนั้น พนักงานออฟฟิศจึงสามารถป้องกันและลดอาการปวดหลังได้โดยการปรับพื้นที่ทำงานและสร้างนิสัยที่ดี

เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังจากการทำงาน ควรนั่งในท่าทางที่ถูกต้องและฝึกการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเป็นประจำ

ปรับเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคุณ

ผู้คนควรปรับพื้นที่ทำงานให้เอื้อมถึงสิ่งของที่ใช้บ่อยๆ ได้ง่าย นอกจากนี้ การรักษาระดับความสว่างหน้าจอและขนาดตัวอักษรให้เหมาะสมจะช่วยป้องกันไม่ให้เราก้มตัวไปข้างหน้า ซึ่งอาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังได้

สำหรับคนทำงานที่ต้องนั่งทำงานวันละ 8 ชั่วโมง ควรปรับเก้าอี้และโต๊ะให้สูงพอเหมาะ โดยให้ข้อศอกทำมุม 75-90 องศา วางมือบนโต๊ะและให้หลังตรง

เมื่อเป็นเรื่องของเก้าอี้สำนักงาน ผู้คนควรเลือกเก้าอี้ที่สามารถปรับความสูง พนักพิง และที่วางแขนได้ เพื่อให้รู้สึกสบายที่สุดสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ เก้าอี้ที่มีวัสดุที่นุ่มและสามารถหมุนได้ยังช่วยให้คุณไม่ต้องบิดตัวมากเกินไปในขณะทำงานอีกด้วย

นั่งให้เหมาะสม

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้หลังงอหรือหลังค่อมโดยไม่รู้ตัว เมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและนำไปสู่ปัญหาหลังเรื้อรังได้ หากไม่ได้รับการแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆ

ในการมีท่าทางการนั่งที่ถูกต้อง คุณต้องรักษาศีรษะและคอให้ตรง เอนหลังบนเก้าอี้ วางแขนขนานกับกระดูกสันหลัง วางเท้าให้ราบกับพื้น ไม่ไขว่ห้าง และให้เข่าทำมุม 90 องศา

มีช่วงพักสั้นๆ ระหว่างทำงาน

เพื่อลดอาการปวดหลังขณะทำงาน ควรพักเป็นระยะๆ เพื่อลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยืดหลังและขาอย่างน้อย 1 ครั้งต่อชั่วโมง โดยการเดินระยะสั้นๆ และออกกำลังกายแบบยืดเหยียด นอกจากนี้ ควรเลือกสวมรองเท้าที่นุ่ม หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง เพื่อให้รู้สึกสบายทั้งการยืนและนั่ง

ลิงค์ที่มา