การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจของคุณหดตัวในอัตราที่สูง ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นจะเคลื่อนที่ผ่านหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำของร่างกายได้เร็วขึ้น ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
การไหลเวียนของเลือดและความเข้มข้นของการออกกำลังกายนั้นสัมพันธ์กัน โดยทั่วไป ยิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไร อัตราการเต้นของหัวใจก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น กิจกรรมประจำวัน เช่น การเดินหรือการปั่นจักรยาน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและขยายกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้สูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากเกินไป แต่สามารถทำได้โดยออกกำลังกายทุกวัน หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้น ลองจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ คิกบ็อกซิ่ง กระโดดเชือก... เหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว ควรเพิ่มการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้เลือดสูบฉีดเข้าสู่การออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายแบบต้านทานอาจรวมถึงการยกน้ำหนัก การครันช์ การวิดพื้น และการดึงข้อ
การฝึกความต้านทานช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนและขา การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นด้วยการฝึกความต้านทานเป็นประจำ ทำให้การฝึกความต้านทานเป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายของคุณ
ที่มา: https://laodong.vn/cac-loai-benh/cach-tang-cuong-luu-thong-mau-ngua-dot-quy-1384534.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)