ฉันควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อป้องกันน้ำหนักเพิ่มในช่วงตรุษจีน?

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน (ปีใหม่เวียดนาม) ที่มีการรับประทานอาหารอย่างอุดมสมบูรณ์และวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว การเพิ่มน้ำหนักจึงเกิดขึ้นได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดช่วงวันหยุดได้

ความเป็นจริงคือ นิสัยการออกกำลังกายมักจะไม่ได้รับการรักษาไว้ในช่วงวันหยุดตรุษจีน การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมและผสมผสานกับตารางเวลาที่ยืดหยุ่น จะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักอย่างควบคุมไม่ได้ในช่วงวันหยุด ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?- Ảnh 1. — การออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้นและการดึงข้อ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการน้ำหนักขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ในช่วงวันหยุดตรุษจีนได้

เพื่อป้องกันการน้ำหนักเพิ่มในช่วงวันหยุดตรุษจีน ทุกคนควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้ขณะออกกำลังกาย:

เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ในช่วงวันหยุดตรุษจีน หลายคนมีเวลาจำกัด ดังนั้นจึงควรเลือกออกกำลังกายแบบสั้นๆ แต่มีประสิทธิภาพสูง โดยใช้เวลาเพียง 20-30 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ที่มีเวลามากกว่า สามารถขยายเวลาออกกำลังกายได้

สำหรับการออกกำลังกายแบบเน้นความอดทน ให้เน้นการเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ กระโดดเชือก หรือปั่นจักรยาน การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง ได้แก่ การยกน้ำหนัก วิดพื้น ดึงข้อ หรือแพลงก์ แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เผาผลาญแคลอรี่มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบเน้นความอดทน แต่ก็ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญได้

ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเกินไปในการออกกำลังกาย ผู้คนสามารถผสมผสานกิจกรรมทางกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้ ตัวอย่างเช่น ในช่วงวันหยุดตรุษจีน แทนที่จะใช้รถจักรยานยนต์หรือรถยนต์ ผู้คนสามารถเดินได้มากขึ้น

นอกจากนี้ การทำความสะอาดบ้าน เช็ดทำความสะอาดพื้นผิว และจัดแท่นบูชา ยังเป็นการเพิ่มกิจกรรมทางกายและสร้างพื้นที่บ้านที่สะอาดเรียบร้อยเพื่อต้อนรับเทศกาลตรุษจีนอีกด้วย

ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร

หลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงเทศกาลตรุษจีน (ปีใหม่เวียดนาม) หากรู้สึกท้องอืด ลองเดินเบาๆ สัก 15-20 นาที การเดินไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แต่ยังช่วยย่อยอาหารและลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารด้วย

ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ควบคู่ไปกับอาหารที่สมดุล

การออกกำลังกายจะได้ผลดียิ่งขึ้นเมื่อควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้คนควรลดการรับประทานของหวาน อาหารทอด และคาร์โบไฮเดรตขัดสี ในขณะเดียวกันก็ควรเพิ่มการรับประทานผักใบเขียวและผลไม้สด เช่น ส้มโอ แอปเปิล หรือส้ม ตามข้อมูลจาก Healthline

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm