1. กลไกการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่
- 1. กลไกการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่
- 2. วิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่
- 3. ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายในอากาศหนาวเย็น
การทำความเข้าใจกลไกการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันและการใช้วิธีการที่ถูกต้องจะช่วยให้ทุกคนเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายให้กลายเป็นเกราะป้องกันตามธรรมชาติ ลดความถี่ของการเกิดไข้หวัดใหญ่ และลดความรุนแรงของโรคเมื่อติดเชื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ
เพิ่มการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกัน
เมื่อเราออกกำลังกาย อัตราการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก การไหลเวียนที่รวดเร็วนี้ช่วยให้เซลล์ทีภูมิคุ้มกันที่สำคัญสามารถเคลื่อนที่ไปทั่วร่างกายได้ในอัตราที่สูงขึ้น
การเพิ่มการไหลเวียนของเซลล์เหล่านี้เปรียบเสมือนการเพิ่มการลาดตระเวนในร่างกาย เซลล์ภูมิคุ้มกันจะค้นหาและตรวจจับเชื้อโรค (ไวรัส แบคทีเรีย) ได้อย่างรวดเร็วทันทีที่มันบุกรุก ซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หยุดยั้งไวรัสไข้หวัดใหญ่ได้ทันท่วงทีก่อนที่จะเพิ่มจำนวนและก่อให้เกิดอาการป่วยร้ายแรง
การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีประโยชน์ต่อการป้องกันโรค...
ลดการอักเสบเรื้อรังและความเครียด
การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดตามธรรมชาติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล เมื่อระดับคอร์ติซอลยังคงสูงเนื่องจากความเครียดเรื้อรัง จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและถูกกดทับ การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอร์ติซอล ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันกลับมาทำงานได้ตามปกติอีกครั้ง
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดการอักเสบเรื้อรังระดับต่ำในร่างกายอีกด้วย การอักเสบเรื้อรังเป็นสาเหตุหลักของโรคหลายชนิดและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การออกกำลังกายระดับปานกลางมีฤทธิ์ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายจดจ่อกับการป้องกันเชื้อโรคเฉียบพลัน เช่น ไวรัสไข้หวัดใหญ่
ปรับปรุงการทำงานของปอด
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ช่วยพัฒนาสุขภาพปอด ปอดที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้ร่างกายกำจัดเชื้อโรคอันตรายต่างๆ เช่น ไวรัสไข้หวัดใหญ่และแบคทีเรียออกจากทางเดินหายใจได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจแทรกซ้อน
2. วิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายควรปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้:
ปานกลางและสม่ำเสมอ: นี่คือกฎทองในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ เบาๆ และการปั่นจักรยานในจังหวะที่สบายๆ ประมาณ 30-45 นาที ควรทำ 4-5 วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายสม่ำเสมอและรักษากิจวัตรประจำวันมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นแต่ไม่บ่อยครั้ง
ประเภทของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผล
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ การกระโดดเชือก และการเต้นรำ ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งเสริมการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกัน
- การฝึกความแข็งแรง: การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนักเบาหรือการออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและสนับสนุนการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งส่งผลทางอ้อมต่อการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
3. ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายในอากาศหนาวเย็น
ฤดูไข้หวัดใหญ่มักจะตรงกับฤดูหนาว ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรปฏิบัติตามดังนี้:
- สวมเสื้อผ้าหลายชั้นบางๆ แทนที่จะสวมเสื้อผ้าหนาๆ เพียงไม่กี่ชั้น: การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น และถอดเสื้อผ้าออกได้ง่ายขึ้น ควบคุมอุณหภูมิ และรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
- วอร์มร่างกายให้อบอุ่นอย่างทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและช่วยให้ปอดของคุณคุ้นเคยกับอากาศเย็น
- การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ในอากาศหนาวเย็นและมีเหงื่อออกน้อย ร่างกายก็ยังคงสูญเสียน้ำผ่านการหายใจและอากาศแห้ง
การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ความเสี่ยงจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม:
- การออกกำลังกายมากเกินไป: แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายในเวลาที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันได้
- กลุ่มอาการหน้าต่างเปิด: การออกกำลังกายที่หนักและต่อเนื่องเป็นเวลานานเกินไป (โดยปกตินานกว่า 90 นาทีติดต่อกัน) อาจทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกาย ทันทีหลังการออกกำลังกาย จำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันอาจลดลงชั่วคราวและระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ทำให้เกิด "หน้าต่างเปิด" นานหลายชั่วโมง ซึ่งร่างกายจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อ เช่น ไวรัสไข้หวัดใหญ่ ดังนั้นจึงควรพิจารณาและควบคุมการฝึกซ้อมมากเกินไปอย่างรอบคอบ
- ความเสี่ยงเมื่อป่วย: หากคุณมีอาการไข้หวัดใหญ่ เช่น มีไข้ ปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือไออย่างรุนแรง การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายขณะที่เป็นไข้ อ่อนเพลีย... อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและเป็นอันตรายต่อหัวใจ
เพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทุกคนจำเป็นต้องมีกลยุทธ์การป้องกันที่ครอบคลุม ซึ่งการออกกำลังกายอย่างพอเหมาะและสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด และปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ช่วยให้ร่างกายสร้างเกราะป้องกันตามธรรมชาติที่แข็งแกร่งเพื่อป้องกันไวรัส การออกกำลังกายจึงเป็นกิจวัตรที่ขาดไม่ได้ ไม่เพียงแต่เพื่อรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพื่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงอีกด้วย
ขอเชิญผู้อ่านชม วิดีโอ เพิ่มเติม :
ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)