สาวน้อยลดน้ำหนักได้ 45 กิโลกรัมภายใน 1 ปี ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

ซาแมนธา อาเบรู เมื่อเธอหนัก 110 กิโลกรัม - ภาพ: SWNS

ตามรายงานของ เดอะนิวยอร์กโพสต์ อาเบรูต้องต่อสู้กับปัญหาน้ำหนักตัวและชื่นชอบอาหารแปรรูป ด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ได้ผล เธอลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์ภายในเวลาเพียงหนึ่งปี

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลอย่างน่าประหลาดใจ

ครั้งหนึ่ง อาเบรูมีน้ำหนักมากกว่า 110 กิโลกรัม ด้วยปัญหาสุขภาพเช่นนี้ การทำงานพยาบาลที่ยาวนานทำให้เธอเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ด้วยงานประจำวันของเธอ อาเบรูยังต้องดูแลผู้ป่วยสูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกายได้ยากลำบากและมีข้อจำกัดมากมาย

"ตอนเด็กๆ ฉันไม่ชอบออกกำลังกายเลย แม้แต่จะร้องไห้ถ้ามีใครชวนไปเดินเล่น ฉันก็ยังร้องไห้" หญิงสาววัย 25 ปีเล่า เธอยังแอบสั่งอาหารจานด่วนก่อนที่พ่อแม่จะกลับบ้านและรู้เรื่องนี้ด้วย

“ผมมีความอยากอาหารมากจนถึงขั้นรู้สึกไม่สบายตัว” อาเบรูกล่าว

จุดเปลี่ยนมาถึงในช่วงล็อกดาวน์จากสถานการณ์โควิด-19 ด้วยความเครียดมากมายทั้งจากงานและชีวิต อาเบรูจึงเลือกเดินเพื่อพัฒนาสุขภาพจิต แต่ไม่ได้คาดหวังถึงประโยชน์ทางร่างกายที่ กีฬา นี้มอบให้

เธอค้นพบผลดีของการออกกำลังกาย และได้รับแรงบันดาลใจให้ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร แม้ว่าเธอจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรมากนัก แต่อาเบรูก็ยังคงควบคุมปริมาณอาหารและเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น โดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

ปัจจุบันสาววัย 25 ปีคนนี้มีสุขภาพแข็งแรงและผอมลง เธอเดินวันละประมาณ 10,000 ก้าว ไปยิมสัปดาห์ละสี่ครั้ง และวิ่งได้ถึง 5 กิโลเมตร

หลังจากลดน้ำหนักไปได้ 100 ปอนด์เป็นเวลา 1 ปี อาเบรูบอกว่าเธอรู้สึก "สบายใจและปลอดภัย" มากขึ้น

ตอนนี้สาววัย 25 ปี สุขภาพดีขึ้น ผอมลง - ภาพ: SWNS

ทุกวันเธอเดินประมาณ 10,000 ก้าว ไปยิมสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และยังวิ่ง 5 กม. อีกด้วย - ภาพ: SWNS

เดินวันละ 30 นาทีทุกวัน

จากข้อมูลของ Better Health การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาหรือรักษาสุขภาพโดยรวม การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น เสริมสร้างกระดูก ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

การเดินยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคกระดูกพรุน และโรคมะเร็งบางชนิด การเดินนั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ตรงที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือการฝึกพิเศษใดๆ

การเดินสามารถทำได้ทุกเวลาและตามจังหวะของคุณเอง แรงกระแทกต่ำและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน

เคล็ดลับการเดินที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ใช้พื้นที่สำหรับคนเดินเท้าที่กำหนดไว้ ระวังการจราจรหากคุณเดินในเวลากลางคืนหรือเช้าตรู่

สวมรองเท้าและเสื้อผ้าที่สบายไม่ทำให้ส้นเท้าเจ็บหรือไม่สบาย

ดื่มน้ำให้มากก่อนและหลังเดินเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

ทาครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดเผา แม้ในวันที่ฟ้าครึ้ม

เลือกความเร็วเริ่มต้นที่เหมาะสมกับอายุและระดับความฟิตของคุณ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น เช่น เลือกพื้นที่ที่มีความลาดชัน เนินเขา หรือเพิ่มความเร็ว

คุณสามารถเลือกเส้นทางเดินที่แตกต่างกันเพื่อสร้างสิ่งใหม่ๆ ทุกครั้งที่คุณฝึกซ้อม

คุณสามารถชวนเพื่อนหรือครอบครัวมาเดินเล่นด้วยกันได้ นี่ไม่เพียงแต่เป็นโอกาสในการเชื่อมต่อระหว่างสมาชิกเท่านั้น แต่ยังเป็นการแบ่งปันนิสัยที่ดีให้แก่กันอีกด้วย

หากเดินกับเด็ก ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นทางและเวลาเดินเหมาะสมกับวัยของเด็ก

หากคุณไม่มีเวลาเดินในช่วงวันธรรมดา วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้บันไดแทนลิฟต์

แหล่งที่มา: https://tuoitre.vn/co-gai-giam-45kg-mot-nam-nho-bai-the-duc-don-gian-20240313160300502.htm