เด็กสาวลดน้ำหนักได้ 45 กก. ใน 1 ปี ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

Samantha Abreu thời điểm còn cân nặng 110kg - Ảnh: SWNS — ซาแมนธา อาเบรู เมื่อเธอมีน้ำหนัก 110 กิโลกรัม - ภาพ: SWNS

ตามรายงานของ The New York Post อาเบรูมีปัญหาเรื่องน้ำหนักและชอบกินอาหารแปรรูปเป็นจำนวนมาก ด้วยการออกกำลังกายอันแสนเรียบง่ายแต่ได้ผลนี้ ทำให้เธอสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 45 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งปี

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลอย่างน่าประหลาดใจ

ครั้งหนึ่ง อาเบรูมีน้ำหนักมากกว่า 110 กิโลกรัม ด้วยสภาพสุขภาพที่ไม่ดีเช่นนี้ การทำงานพยาบาลเป็นเวลานานทำให้เธอเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ด้วยการทำงานประจำวันของเขา Abreu ได้พบเห็นผู้ป่วยสูงอายุที่ดิ้นรนในการเคลื่อนไหวและเผชิญกับข้อจำกัดต่างๆ มากมาย

“ตอนเด็กๆ ฉันไม่ชอบออกกำลังกาย ฉันจะร้องไห้ด้วยซ้ำถ้ามีใครชวนไปเดินเล่น” เด็กสาววัย 25 ปีเล่า เธอยังสั่งอาหารจานด่วนอย่างลับๆ ก่อนที่พ่อแม่ของเธอจะกลับถึงบ้านและรู้เรื่องนี้

“ผมมีความอยากอาหารมากจนถึงขั้นรู้สึกไม่สบายตัว” อาเบรูกล่าว

จุดเปลี่ยนมาถึงในช่วงการล็อกดาวน์เนื่องจากการระบาดของโควิด-19 ด้วยความเครียดมากมายจากงานและในชีวิต อาเบรูจึงเลือกที่จะเดินเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของเขา แต่ไม่คาดคิดว่า กีฬา ชนิดนี้จะส่งผลทางกายภาพเช่นนี้

เธอได้ค้นพบผลดีของการออกกำลังกาย และมีแรงบันดาลใจที่จะปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของเธอ แม้จะไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก แต่ Abreu ยังคงควบคุมปริมาณอาหารของเธอและเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น โดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

วันนี้สาววัย 25 ปี สุขภาพดีขึ้นและผอมลง เธอเดินประมาณ 10,000 ก้าวทุกวัน ไปยิมสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และยังวิ่ง 5 กม. อีกด้วย

หลังจากลดน้ำหนักไปได้ 100 ปอนด์มาเป็นเวลา 1 ปี อาเบรูบอกว่าเธอรู้สึก "สบายใจและปลอดภัยมากขึ้น"

Hiện nay, cô gái 25 tuổi đã khỏe mạnh và thon gọn hơn - Ảnh: SWNS — ตอนนี้สาววัย 25 ปี สุขภาพดีขึ้น ผอมลง - ภาพ: SWNS

Hằng ngày, cô đi bộ khoảng 10.000 bước, đến phòng tập thể dục bốn lần mỗi tuần và thậm chí kết hợp chạy bộ 5km - Ảnh: SWNS — ทุกวันเธอเดินประมาณ 10,000 ก้าว ไปยิมสัปดาห์ละสี่ครั้ง และยังวิ่ง 5 กม. อีกด้วย - ภาพ: SWNS

เดินวันละ 30 นาทีทุกวัน

ตามรายงานของ Better Health การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพโดยรวม การเดินเพียงวันละ 30 นาทีสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น เสริมสร้างกระดูก ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

การเดินยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคกระดูกพรุน และโรคมะเร็งบางชนิดได้ การเดินไม่เหมือนกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ตรงที่เป็นกิจกรรมอิสระ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือการฝึกอบรมพิเศษใดๆ

การเดินสามารถทำได้ทุกเวลาของวันและตามจังหวะของคุณเอง อีกทั้งยังมีแรงกระแทกและบาดเจ็บน้อย เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน

เคล็ดลับการเดินที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

กรุณาใช้พื้นที่สำหรับคนเดินเท้าที่กำหนดไว้ ควรระวังยานพาหนะหากคุณเดินในเวลากลางคืนหรือตอนเช้าตรู่

สวมใส่รองเท้าและเสื้อผ้าที่สบายไม่ทำให้ส้นเท้าเจ็บหรือไม่สบาย

ดื่มน้ำให้มากก่อนและหลังเดินเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

ทาครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดเผา แม้ในวันที่อากาศครึ้ม

เลือกความเร็วเริ่มต้นที่เหมาะสมกับอายุและระดับความฟิตของคุณ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็ว เช่น เลือกพื้นที่ที่มีความลาดชัน เนินเขา หรือเพิ่มความเร็ว

คุณสามารถเลือกเส้นทางเดินที่แตกต่างกันเพื่อสร้างสิ่งใหม่ๆ ในแต่ละครั้งที่คุณฝึกซ้อม

คุณสามารถเชิญเพื่อนหรือครอบครัวมาเดินเล่นด้วยกันได้ นี่ไม่เพียงเป็นโอกาสให้สมาชิกได้ผูกพันกันเท่านั้น แต่ยังเป็นการเผยแพร่พฤติกรรมดีๆ ให้แก่กันอีกด้วย

หากเดินกับเด็ก ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นทางและเวลาเดินเหมาะสมกับวัยของเด็ก

หากคุณไม่มีเวลาเดินในช่วงสัปดาห์ วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้บันไดแทนลิฟต์

แหล่งที่มา