Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

สัญญาณของโปรตีนส่วนเกินในร่างกาย

VnExpressVnExpress24/01/2024


โปรตีนมีความจำเป็นในอาหารประจำวัน แต่การรับประทานเกินปริมาณที่แนะนำอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย มีกลิ่นปาก และน้ำหนักขึ้นได้

โปรตีนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง และมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาเคมีต่างๆ มากมายในร่างกาย สถาบัน วิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้บริโภคโปรตีน 10-35% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน หรือเทียบเท่ากับ 50-175 กรัม

ผู้ที่ลดน้ำหนักมักรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างไรก็ตาม การบริโภคสารอาหารนี้มากเกินความต้องการของร่างกายในช่วงเวลาดังกล่าวไม่ได้ส่งผลดี และอาจทำให้ไต ตับ และกระดูกทำงานหนักเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ ต่อไปนี้คือสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังบริโภคโปรตีนมากเกินไป

ปัสสาวะบ่อย

การปัสสาวะบ่อยอาจเกิดจากโปรตีนส่วนเกิน กระบวนการย่อยสลายโปรตีนของไตอาจทำให้เกิดของเสียสะสม ก่อให้เกิดสภาวะความเป็นกรดสูงจนทำให้รู้สึกอยากปัสสาวะ สภาวะความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและตับ การสะสมของเสียมากเกินไปเนื่องจากโปรตีนส่วนเกินเมื่อเวลาผ่านไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตอีกด้วย

เหนื่อยตลอดเวลา

การรับประทานโปรตีนมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ด้วยหลายสาเหตุ ประการแรกคือทำให้ไต ตับ และกระดูกทำงานหนักขึ้น คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของสมอง ดังนั้นเมื่อร่างกายได้รับโปรตีนมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป อาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้สมาธิ ความตื่นตัว และพลังงานลดลงในระหว่างวัน

การเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น และยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์อีกด้วย

การกินโปรตีนมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา ภาพ: Freepik

การกินโปรตีนมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา ภาพ: Freepik

น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้น

ผู้ที่มีปัญหาในการลดน้ำหนักอาจบริโภคโปรตีนมากเกินไป อาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่อาจไม่ได้ผลในระยะยาว อาจทำให้เกิดความอยากอาหารและพลังงานลดลงสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้า ซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักในที่สุด

ท้องผูก

การรับประทานโปรตีนมากเกินไป โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ได้รับใยอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร ใยอาหารจะทำให้อุจจาระนิ่มลง ทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ลดอาการท้องผูก สารอาหารชนิดนี้พบได้มากในอาหารจากพืช เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและถั่วเปลือกแข็ง ผักและผลไม้

กลิ่นปาก

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูงแทนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น อาหารคีโต) ทำให้เกิดกลิ่นปาก เมื่อคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้โปรตีนและไขมันเป็นพลังงาน ทำให้เกิดผลพลอยได้ที่เรียกว่าคีโตน ซึ่งมีกลิ่นเหม็น การเพิ่มขึ้นของโปรตีนในอาหารอย่างกะทันหันจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยานี้มากขึ้น นำไปสู่กลิ่นปาก

ผู้คนควรทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันและเพิ่มปริมาณการทานอาหารจากพืชเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เป่าเปา (ตามหลัก กินดี )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ


ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
PIECES of HUE - ชิ้นส่วนของสี
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์