การออกกำลังกายกลางแจ้งมีประโยชน์มากมาย

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: คุณอาจถ่ายอุจจาระไม่ถูกต้องตลอดเวลา!; ความเศร้าโศกส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?; วิทยาศาสตร์ อธิบาย: ทำไมผู้คนถึงรู้สึกเศร้าเมื่อฝนตก?...

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง

การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหากมีการวางแผนและเตรียมการอย่างรอบคอบ

การออกกำลังกายกลางแจ้งไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนบรรยากาศ ให้ความรู้สึกใกล้ชิดธรรมชาติ และเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายอีกด้วย มีกิจกรรมออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำได้กลางแจ้ง เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน... อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายกลางแจ้งจำเป็นต้องมีการเตรียมตัว เทรนเนอร์แนะนำว่าควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง

Những lưu ý khi tập thể dục ngoài trời - Ảnh 1. — การออกกำลังกายกลางแจ้งต้องมีการเตรียมตัว

หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ การป้องกันภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย ควรพกน้ำใส่ขวดที่ทนความร้อนและนำกลับมาใช้ใหม่ได้ (ไม่ใช่ขวดพลาสติกแบบใช้แล้วทิ้ง) นอกจากนี้ ในวันที่อากาศร้อน ร่างกายจำเป็นต้องได้รับการเติมอิเล็กโทรไลต์ให้ร่างกาย

ออกกำลังกายในอากาศเย็น เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ควรจำกัดหรือเลื่อนการออกกำลังกายออกไป หากอุณหภูมิสูงกว่า 30 องศาเซลเซียส สามารถออกกำลังกายในโรงยิมหรือในร่มได้ อุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการออกกำลังกายคือช่วงเช้าตรู่ บ่ายเย็น หรือกลางคืน หากไม่สามารถออกกำลัง กาย ได้ในเวลานี้ บริเวณที่ร่มรื่นและโปร่งสบายจะดีที่สุดในวันที่อากาศแจ่มใส ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 2 กรกฎาคม

คุณหมอเผยคุณอาจถ่ายอุจจาระผิดวิธีมาโดยตลอด!

แพทย์ชั้นนำคนหนึ่งเปิดเผยว่าฝารองนั่งชักโครกสมัยใหม่อาจทำให้ผู้คนขับถ่ายไม่ถูกต้องได้

หมอตกเป็นข่าวหลังเผยเทคนิค “แก้เศร้า” แบบเป๊ะๆ ผ่าน TikTok มียอดวิว 150,000 วิว

ดร. การัน ราจัน ศัลยแพทย์จากระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร ได้อธิบายไว้ในวิดีโอล่าสุดของเขาว่าจะต้องขับถ่ายอย่างไรให้ "สมบูรณ์แบบจริงๆ"

เขาแนะนำว่าท่าทางที่ถูกต้องคือโน้มตัวไปข้างหน้าและย่อตัวลง โดยยกเข่าให้สูงกว่าสะโพก เพราะการนั่งบนเก้าอี้อาจทำให้ลำไส้ใหญ่บิดตัว ทำให้เกิดอาการตึง

การโน้มตัวไปข้างหน้าและนั่งยองๆ จะทำให้ "ทางออกชัดเจนขึ้น"

Bác sĩ tuyên bố gây sốc: Lâu nay bạn đã đi đại tiện sai cách! - Ảnh 2. — ท่าทางที่ถูกต้องคือโน้มตัวไปข้างหน้า ยกเข่าให้สูงกว่าสะโพก (โดยวางเท้าบนเก้าอี้)

ดร. ราจัน อธิบายว่า ให้เน้นที่มุม โดยเฉพาะมุมระหว่างหน้าท้องและต้นขา เพื่อให้มุมเล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้ เขาชี้ให้เห็นว่ามุมนี้สามารถลดลงได้โดยการโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับ "ปล่อยหน้าท้อง"

เขาแนะนำให้ทำควบคู่ไปกับการยกส้นเท้าให้สูงกว่าสะโพก คุณยังสามารถสร้างท่ายกเข่าได้โดยการวางเท้าบนเก้าอี้เตี้ยๆ ตามรายงานของ เดลี่เมล์ เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม

ความเศร้าโศกส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

ความเศร้าโศกอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้เกิดอาการต่างๆ อาการเหล่านี้หลายอย่างจะค่อยๆ หายไปเมื่อเวลาผ่านไป หากอาการรุนแรงหรือเป็นมานานผิดปกติ ควรไปพบแพทย์

ความโศกเศร้าส่งผลกระทบต่อหลายแง่มุมของชีวิตและมักควบคุมไม่ได้ มักเกิดขึ้นหลังจากที่บุคคลนั้นประสบกับเหตุการณ์ส่วนตัวที่เจ็บปวดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การเสียชีวิตของคนที่รัก

Đau buồn ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào ? - Ảnh 1. — ความเศร้าโศกอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด และอาการอื่นๆ

เมื่อเกิดความเศร้าโศก ร่างกายอาจมีอาการดังต่อไปนี้

ปัญหาระบบย่อยอาหาร ปัญหาระบบย่อยอาหารและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างกะทันหันเป็นอาการทางร่างกายที่พบบ่อยของความเศร้าโศก อาการทางระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อย ได้แก่ ท้องผูก ท้องเสีย ปวดท้อง คลื่นไส้ และอาเจียน

ไม่เพียงเท่านั้น ความเศร้าโศกยังทำให้รู้สึกเบื่ออาหาร นำไปสู่ภาวะน้ำหนักลด ขณะเดียวกัน หลายคนก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ส่วนใหญ่เกิดจากการกินมากเกินไป กินอาหารนอกบ้านบ่อย กินจุบจิบ ขาดการออกกำลังกาย และการละเลยการดูแลตนเอง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา