การเดินไกลหรือเดินเร็วส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไร?

คุณควรเน้นที่ความเร็วเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินหรือระยะทางคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายนี้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเดินได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจ

ดร. โจฮันนา คอนเทรราส จากโรงพยาบาลหัวใจเมาท์ไซนาย (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การเดินช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด และช่วยควบคุมการอักเสบ โดยสรุปแล้ว กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมง่ายๆ แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำได้ ตามข้อมูลของ Women's Health

การเดินได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจ

ภาพ: AI

หากคุณไม่ได้ตั้งเป้าไว้ที่ 10,000 ก้าวต่อวัน คุณคงกำลังสงสัยว่าการเดินไกลหรือเดินเร็วขึ้นแบบไหนดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน? “ทั้งสองอย่างล้วนดี แต่คุณต้องเลือกระหว่างพลังงานกับเวลา ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน การเริ่มต้นเดินจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ” ดร. คอนเทรราส กล่าว

การเดินมากขึ้นช่วยเพิ่มความอดทน

ก่อนอื่น คุณต้องกำหนดความเร็วขั้นต่ำที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการเดิน ดร. คอนเทรราส ระบุว่า ความเร็วนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดคือเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเริ่มเพิ่มขึ้น แม้เพียงเล็กน้อย นั่นคือเวลาที่คุณจะเริ่มเหงื่อออก และการเดินก็มีประโยชน์เช่นกัน

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการเดินระยะไกลคือความทนทานที่เพิ่มขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความสามารถในการรักษากิจกรรมทางกายโดยไม่ทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป เพราะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น ดร. คอนเทรราส ยังตั้งข้อสังเกตว่าการเดินระยะไกลเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้สูงอายุ เพราะไม่จำเป็นต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมากเท่าเดิมเพื่อให้ได้ประโยชน์เท่ากัน

การเดินเร็วขึ้นช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

การเดินเร็วขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะกระตุ้นการตอบสนองของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงขึ้น หัวใจจะสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้เร็วขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

“เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งก็คือความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง สะท้อนถึงความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจของคุณ ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นจากการเผาผลาญและการควบคุมความดันโลหิต แน่นอนว่ามันยากกว่าการเดินช้าๆ แต่คุณสามารถลดเวลาลงได้ครึ่งหนึ่ง” ดร. คอนเทรราส กล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm