โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับแม่และทารกหลังคลอด

หลังคลอด คุณแม่จำเป็นต้องฟื้นฟูสุขภาพอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ทั้งสุขภาพกายและใจแข็งแรง พร้อมทั้งสร้างแหล่งน้ำนมที่มีคุณภาพและอุดมสมบูรณ์สำหรับการให้นมบุตร โภชนาการในช่วงนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งยวด ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาการที่สมบูรณ์อีกด้วย

นางเหงียน ถิ ฮวง หัวหน้าแผนกโภชนาการและอาหาร โรงพยาบาลฮว่านหมี่ ดงไน กล่าวว่า หลังคลอดบุตร คุณแม่ต้องการอาหารที่สมดุล มีพลังงานและสารอาหารเพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้ว คุณแม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันประมาณ 500 กิโลแคลอรี เมื่อเทียบกับความต้องการปกติ เพื่อให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้เพียงพอ อาหารควรประกอบด้วยสารอาหารครบทั้ง 4 กลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่ง โดยควรได้รับในปริมาณ 1.3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและฟื้นฟูสุขภาพ นอกจากนี้ ควรเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อ และป้องกันโรคกระดูกพรุนในสตรีหลังคลอด

ใยอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในสตรีหลังคลอด ในแต่ละวัน คุณแม่ควรรับประทานผักใบเขียวและผลไม้ประมาณ 400-500 กรัม เพื่อให้ได้รับใยอาหารเพียงพอต่อความต้องการ (25 กรัมต่อวัน) การดื่มน้ำให้เพียงพอ 40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะช่วยสนับสนุนการเผาผลาญและช่วยให้ปริมาณน้ำนมคงที่

ในช่วงหกเดือนแรกของชีวิต ทารกสามารถเจริญเติบโตได้ดีด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียว นมแม่เป็นแหล่งสารอาหารครบถ้วน ประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และแอนติบอดีตามธรรมชาติ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของทารกและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ

นักโภชนาการแนะนำว่า ในช่วงเวลานี้ คุณแม่ไม่ควรให้ลูกดื่มน้ำ น้ำผึ้ง หรือนมชนิดอื่นใดนอกจากนมแม่ การเริ่มให้ลูกกินอาหารอื่นเร็วเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารของทารกที่ยังไม่พัฒนาเต็มที่

หลังจาก 6 เดือน ทารกสามารถเริ่มรับประทานอาหารแข็งได้ แต่โดยส่วนใหญ่แล้วนมแม่ยังคงเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญที่สุดสำหรับทารกอย่างน้อยในช่วงสองปีแรกของชีวิต

นอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของแม่และลูกแล้ว อาหารยังต้องปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับสภาวะทางการแพทย์ด้วย ตัวอย่างเช่น หญิงตั้งครรภ์ที่มีความดันโลหิตสูงควรจำกัดปริมาณเกลือและอาหารที่มีโซเดียมสูง ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานจำเป็นต้องลดปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตจำเป็นต้องควบคุมปริมาณโปรตีนและแร่ธาตุตามคำแนะนำของแพทย์

คุณเหงียน ถิ ฮวง เน้นย้ำว่า: โภชนาการหลังคลอดที่เหมาะสมและ ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวเร็วและเลี้ยงดูทารกให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคในระยะยาวอีกด้วย นอกจากเรื่องอาหารแล้ว คุณแม่หลังคลอดควรพักผ่อน ออกกำลังกายเบาๆ และรักษาสภาพจิตใจให้ผ่อนคลาย เพื่อรักษาสุขภาพโดยรวมของทั้งแม่และลูก

ความสงบ

ที่มา: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/dinh-duong-hop-ly-cho-me-va-be-sau-sinh-7eb3f2f/