โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับแม่และลูกหลังคลอด

หลังคลอด คุณแม่จำเป็นต้องฟื้นฟูสุขภาพอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ทั้งสุขภาพกายและใจแข็งแรง พร้อมทั้งสร้างแหล่งน้ำนมที่มีคุณภาพและอุดมสมบูรณ์สำหรับการให้นมบุตร โภชนาการในช่วงนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งยวด ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาการที่สมบูรณ์อีกด้วย

คุณเหงียน ถิ เฮือง หัวหน้าแผนกโภชนาการและการกำหนดอาหาร โรงพยาบาล ฮว่านมีดง นาย กล่าวว่า หลังคลอด คุณแม่ต้องการอาหารที่สมดุล มีพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้ว คุณแม่ต้องได้รับสารอาหารเสริมมากกว่าปกติประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อให้น้ำนมเพียงพอ อาหารที่คุณแม่รับประทานต้องครบ 4 หมู่ ได้แก่ แป้ง โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญอย่างยิ่ง โดยต้องการโปรตีน 1.3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและฟื้นฟูสุขภาพ นอกจากนี้ จำเป็นต้องเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อ และป้องกันโรคกระดูกพรุนในหญิงตั้งครรภ์

ไฟเบอร์ยังเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการควบคุมอาการท้องผูก ซึ่งมักพบในหญิงตั้งครรภ์ คุณแม่ควรรับประทานผักและผลไม้สีเขียวประมาณ 400-500 กรัมต่อวัน เพื่อให้ได้ปริมาณไฟเบอร์ที่เพียงพอ (25 กรัมต่อวัน) นอกจากนี้ ควรควบคุมปริมาณน้ำให้อยู่ที่ 40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญและรักษาระดับน้ำนมแม่ให้คงที่

ในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิต ทารกสามารถเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงได้ด้วยน้ำนมแม่เพียงอย่างเดียว น้ำนมแม่เป็นแหล่งโภชนาการที่ครบถ้วน อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และแอนติบอดีจากธรรมชาติ ช่วยให้ทารกเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคต่างๆ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าในช่วงนี้ คุณแม่ไม่ควรให้ลูกดื่มน้ำ น้ำผึ้ง หรือนมอื่นใดนอกจากนมแม่ การเพิ่มอาหารอื่นเร็วเกินไปอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารที่ยังไม่สมบูรณ์ของทารก

เมื่ออายุครบ 6 เดือน ทารกจะสามารถเริ่มกินอาหารแข็งได้ แต่อย่างไรก็ตาม นมแม่ยังคงเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญสำหรับทารกอย่างน้อยในช่วง 2 ปีแรกของชีวิต

นอกจากความต้องการทางโภชนาการของแม่และทารกที่แข็งแรงแล้ว โภชนาการยังต้องได้รับการปรับเปลี่ยนตามภาวะสุขภาพด้วย ตัวอย่างเช่น หญิงตั้งครรภ์ที่มีความดันโลหิตสูงควรจำกัดการบริโภคเกลือและอาหารที่มีโซเดียมสูง ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานควรลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งธรรมดา ผู้ป่วยที่มีปัญหาไตควรควบคุมปริมาณโปรตีนและแร่ธาตุตามคำแนะนำของแพทย์

คุณเหงียน ถิ เฮือง เน้นย้ำว่า โภชนาการที่เหมาะสมและเป็นไป ตามหลักวิทยาศาสตร์ หลังคลอดไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและเลี้ยงดูลูกให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ ในระยะยาวอีกด้วย นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว คุณแม่ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเบาๆ และรักษาจิตใจให้สบาย เพื่อดูแลสุขภาพทั้งคุณแม่และลูกน้อยให้แข็งแรงสมบูรณ์

ความสงบ

ที่มา: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/dinh-duong-hop-ly-cho-me-va-be-sau-sinh-7eb3f2f/