อย่าปล่อยให้ความสัมพันธ์อันงดงามต้องถูกทำลายด้วยความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

ความเครียดที่สะสม การขาดการแบ่งปัน และความคาดหวังมากเกินไป อาจทำให้ความสัมพันธ์ที่ดีต้องจบลงแบบชะงักงันเนื่องจากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ของฝ่ายหนึ่งฝ่ายใดหรือทั้งสองฝ่าย

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่คำว่า "ภาวะหมดไฟ" มักถูกใช้เป็นคำพ้องความหมายกับสถานที่ทำงาน ได้แก่ ความกดดัน ความรู้สึกหนักอึ้ง และความเหนื่อยล้า แต่นักจิตวิทยากลับเริ่มตระหนักถึงภาวะหมดไฟในรูปแบบที่แยบยล แฝงเร้น แต่ส่งผลกระทบมากกว่า นั่นคือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์แบบโรแมนติก การแต่งงาน การดูแลคนที่รัก ไปจนถึงมิตรภาพระยะยาว

นี่คือภาวะที่พลังงานทางอารมณ์ของบุคคลถูกพร่องลงอย่างต่อเนื่อง ทำให้ไม่สามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจ แบ่งปัน หรือรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกไว้ได้ ภาวะนี้อาจทำให้ผู้คนรู้สึกหงุดหงิด เหนื่อยล้า และห่างเหินจากการสื่อสาร แม้แต่กับคนที่พวกเขารักที่สุด

แม้แต่ความสัมพันธ์ที่มีความสุขก็อาจตกอยู่ในภาวะเหนื่อยล้าทางอารมณ์ได้ ภาพประกอบ

เมื่อความรักกลายเป็นความกดดัน

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในความสัมพันธ์มักเกิดขึ้นเมื่อคนคนหนึ่งต้องรักษาบทบาท “ผู้ให้การสนับสนุนทางอารมณ์” ให้กับอีกคนหนึ่งเป็นเวลานาน อาการนี้มักพบในผู้ดูแลผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุ แต่ก็พบได้บ่อยในความสัมพันธ์แบบคู่รักและครอบครัวเช่นกัน

ในโลกยุคใหม่ที่เร่งรีบ ผู้คนต้องเผชิญกับทางเลือกมากมาย ต้องเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง และพยายามรักษาสมดุล ท่ามกลางความกดดันเหล่านี้ ความคาดหวังทางอารมณ์ก็เพิ่มสูงขึ้น เช่น ความเข้าใจอยู่เสมอ การอยู่กับปัจจุบันอยู่เสมอ และการมีความมั่นคงอยู่เสมอ เมื่อความคาดหวังเหล่านี้กลายเป็นภาระ อารมณ์ก็อาจอ่อนล้าลงได้ง่าย

ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งคือขอบเขตทางอารมณ์ หลายคนเต็มใจที่จะรับผิดชอบทุกอย่างทางจิตใจของผู้อื่น ไม่ว่าจะด้วยความรักหรือนิสัยใจคอ ตั้งแต่การรับฟังปัญหาต่างๆ ไปจนถึงการบรรเทาความเครียดเพื่อคนรักหรือคนที่รัก หากขาดการแบ่งปันหรือเวลาพักฟื้น พวกเขาก็จะตกอยู่ในภาวะเครียดสะสมอย่างรวดเร็ว

สัญญาณของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกันทั้งหมด แต่จะค่อยๆ สะสมขึ้นทีละน้อย โดยมักเริ่มจากอาการเล็กๆ น้อยๆ เช่น

• รู้สึกตึงเครียดหรือหนักใจอยู่เสมอเมื่อคิดถึงบทสนทนาที่จะเกิดขึ้น
• ความเห็นอกเห็นใจลดลง: สิ่งต่างๆ ที่เคยเข้าใจง่ายตอนนี้กลับกลายเป็นสิ่งที่ไม่สบายใจ
• สูญเสียความสนใจในกิจกรรมร่วมกัน แม้กระทั่งอยากหลีกเลี่ยงปฏิสัมพันธ์กัน
• หงุดหงิดง่ายหรือมีปฏิกิริยาเกินเหตุต่อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ
• ความรู้สึกชาๆ ไม่ได้เศร้า ไม่ได้สุข แค่ว่างเปล่า
• อาการอ่อนล้าทางกาย: นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ระบบย่อยอาหารผิดปกติ สูญเสียพลังงานโดยรวม

หากไม่ได้รับการตรวจพบและรักษาอย่างถูกต้อง อาการดังกล่าวอาจคงอยู่และนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความสัมพันธ์ล้มเหลวได้

สาเหตุของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์มักไม่ใช่ปัญหาด้านเดียว มีหลายปัจจัยที่เชื่อมโยงกันจนทำให้เกิดปัญหานี้:

เมื่อคนคนหนึ่งถูกบังคับให้รับผิดชอบในการดูแลหรือแก้ไขข้อขัดแย้งทั้งหมดโดยไม่ได้รับการสนับสนุน พวกเขาจะหมดไฟได้ง่าย

ความสัมพันธ์มักจะกลายเป็นวัฏจักร คนหนึ่งต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้รู้สึกว่าเป็นที่รัก ในขณะที่อีกคนกลับให้มากขึ้นเรื่อยๆ จนรู้สึกเหนื่อยล้า การขาดการสื่อสารทำให้ทั้งคู่ติดแหง็กอยู่กับที่

ความเครียดจากงาน การเงิน การดูแลครอบครัว โซเชียลมีเดีย การนอนไม่เพียงพอ... สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้ทรัพยากรทางจิตใจลดลง ส่งผลให้ความสามารถในการประมวลผลอารมณ์ลดลง

หลายๆ คนคิดว่าแค่การ "งีบหลับสักหน่อย" ก็สามารถแก้ความเหนื่อยล้าได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว อารมณ์ต้องการมากกว่านั้น เช่น ความเงียบ ระยะห่าง กิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟู หรือความเป็นส่วนตัว

เสียงแตกอันเงียบงันแต่อันตรายของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ไม่ได้ทำให้ความสัมพันธ์พังทลายลงทันที แต่มันจะค่อยๆ กัดกร่อนลงเมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่เหนื่อยล้าจะค่อยๆ เย็นชา ห่างเหิน และอาจถึงขั้น "เกลียด" ความต้องการของอีกฝ่าย ความขัดแย้งทวีความรุนแรงขึ้น การสื่อสารหยุดชะงัก และทั้งคู่อาจตกอยู่ในระยะห่างที่ไม่อาจเยียวยาได้

ในระยะยาว ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ยังส่งผลต่อสุขภาพกาย ความมั่นใจในตนเอง แรงจูงใจ และคุณภาพชีวิตทางจิตใจโดยรวมอีกด้วย

การกำหนดขอบเขตช่วยรักษาสมดุลทางจิตใจ ภาพประกอบ

วิธีแก้ไข: เริ่มต้นด้วยการยอมรับขีดจำกัดทางอารมณ์ของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นเงื่อนไขในการรักษาความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน

กำหนดเวลาพักอารมณ์: 30–60 นาทีโดยไม่ส่งข้อความและไม่แก้ไขปัญหา

การแบ่งแยกความรับผิดชอบที่เฉพาะเจาะจงภายในครอบครัวหรือความสัมพันธ์

เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ฉันเหนื่อย ฉันต้องพักผ่อน” โดยไม่รู้สึกผิด

การออกกำลังกายเบาๆ การทำสมาธิ การเดินช้าๆ การอ่านหนังสือ การทำงานสร้างสรรค์… ช่วยฟื้นฟูพลังงานทางจิต

พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน คนที่เคยมีประสบการณ์คล้ายๆ กันสามารถให้มุมมองที่แท้จริงได้

แทนที่จะทนทุกข์อยู่เงียบๆ จงแสดงความรู้สึกของคุณ:

"ช่วงนี้ฉันรู้สึกเหนื่อยมาก และคิดบวกได้ยาก เราต้องแบ่งปันความรับผิดชอบและให้เวลากันและกันได้ฟื้นตัว"

การบำบัดแบบรายบุคคลหรือแบบคู่รักช่วยคลี่คลายรูปแบบการสื่อสารที่เป็นพิษ เข้าใจความต้องการทางอารมณ์ของกันและกัน และฟื้นฟูความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

หมายเหตุ: ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือการขาดความรัก แต่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติต่อพลังงานทางอารมณ์ที่มากเกินไปเป็นระยะเวลานาน การรับรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ และการดูแลที่เหมาะสมจะช่วยให้แต่ละคนปกป้องตัวเองและรักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญในชีวิตไว้ได้

ใน โลก ที่ความเครียดเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และมีเวลาพักผ่อนน้อยลง การเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขต ดูแลตัวเอง และรักษาความสัมพันธ์ที่ดี ไม่เพียงแต่จะทำให้ความสัมพันธ์แข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีอารมณ์ที่ดีขึ้นในทุกๆ วันอีกด้วย

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/dung-de-moi-quan-he-dep-bi-bao-mon-boi-kiet-suc-cam-xuc-169251114101946073.htm