เทคนิคการเดินที่ดีที่สุดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ยืนตัวตรงและใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

การรักษาท่าทางที่ถูกต้องถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของการเดินเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ยืนตัวตรง ยกหน้าอกขึ้น และมองไปข้างหน้า

การใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะช่วยรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังและทำให้คุณเกร็งหน้าท้องได้ขณะเดิน กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยปรับปรุงสมดุลและประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้คุณเดินได้เร็วขึ้นและนานขึ้น

แกว่ง

การเคลื่อนไหวของแขนมีบทบาทสำคัญต่อประสิทธิภาพการเดินและการเผาผลาญแคลอรี่

งอข้อศอกเป็นมุม 90 องศาและแกว่งแขนตามธรรมชาติขณะเดิน การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยส่งแรงให้คุณก้าวไปข้างหน้า เพิ่มความเร็วและบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ก้าวเดินที่ยาวขึ้น

เน้นการก้าวเดินที่ยาวขึ้นและทรงพลังมากขึ้นเพื่อให้เผาผลาญแคลอรีได้สูงสุด ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อขาและก้นของคุณทำงานมากขึ้น

ระวังอย่าทำมากเกินไป เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือบาดเจ็บได้

เร่งความเร็ว

วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของการเดิน คือ การออกกำลังกายแบบเป็นช่วง ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเพิ่มอัตราเผาผลาญ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

สลับระหว่างการเดินเร็วและการเดินปานกลาง เช่น เดินเร็ว 1 นาที จากนั้นเดินช้าๆ 2 นาที

เพิ่มการไล่ระดับสี

การเดินขึ้นเนิน การเดินขึ้นบันได หรือการปรับความชันของลู่วิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อหลังต้นขา และกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานให้กับร่างกายส่วนล่างอีกด้วย

ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างแรงบันดาลใจ

อีกวิธีหนึ่งที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินคือการติดตามความคืบหน้าและมีแรงบันดาลใจ เช่น ใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกายหรือตั้งเป้าหมายที่สมจริง

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/ki-thuat-di-bo-tot-nhat-de-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1357546.ldo