การฝึกหายใจยังสามารถบำรุงและชำระล้างร่างกาย ป้องกันโรคได้

ฝึกหายใจเพื่อชำระล้างร่างกาย - ภาพ: ห่าหลิน

การฝึกหายใจเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี

แพทย์หญิงฮวง คานห์ ตวน อดีตหัวหน้าแผนกการแพทย์แผนตะวันออก โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า เมื่อพูดถึงการทำความสะอาดร่างกาย ผู้คนมักนึกถึงการเลือกใช้อาหารและเครื่องดื่ม หรือยาและอาหารเพื่อสุขภาพ มีคนจำนวนน้อยที่คิดว่าการหายใจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประโยชน์ในเรื่องนี้

ในระหว่างกระบวนการเผาผลาญ ร่างกายของเราผลิตและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนมาก และในเวลาเดียวกันก็ต้องดูดซับออกซิเจนจำนวนมากด้วย

ยิ่งปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์และรับออกซิเจนเข้าไปมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งมีสุขภาพดีมากขึ้นเท่านั้น ดังที่ผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพในสมัยโบราณกล่าวไว้ว่า “การหายใจเปรียบเสมือนล้อช่วยแรงในเครื่องจักรที่ส่งผ่านและควบคุมพลังชีวิตในร่างกายของเรา”

แต่ปัญหาคือจะหายใจอย่างไรให้บรรลุถึงประสิทธิภาพการชำระล้างร่างกายสูงสุด? นั่นหมายความว่าเราต้องรู้วิธีหายใจ ต้องเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของลมหายใจที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติไปสู่ระดับจิตสำนึกด้วยความตั้งใจที่จะควบคุมอย่างแข็งขัน นั่นคือวิธีการฝึกฝนพลังชี่เพื่อชำระล้างร่างกายตามศาสตร์การแพทย์แผนตะวันออก

แพทย์เหงียน วัน ทัง หัวหน้าชมรมศิลปะการต่อสู้ชี่กงแห่งทังลอง เน้นย้ำว่าปอดไม่เพียงแต่มีหน้าที่ในการหายใจเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่หมุนเวียนของเหลวและกำจัดสารพิษอีกด้วย การฝึกชี่กงไม่เพียงแต่ช่วยให้ปอดแข็งแรง แต่ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง เลือดไหลเวียนดีและเลือดไหลเวียนดี ซึ่งช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้หลายชนิด

ปอดมีจุดกำเนิดมาจากหลอดลมใหญ่ซึ่งแบ่งออกเป็น 2 แขนง คือ ขวาและซ้าย จากนั้นจึงแยกออกเป็นแขนงต่างๆ มากมาย เรียกว่า หลอดลมฝอย และค่อยๆ แพร่กระจายไปยังถุงลม ซึ่งเป็นถุงคล้ายรังผึ้ง (ถุงลมขนาดเล็ก)

จากนั้นจะเข้าสู่จมูกและแพร่กระจายผ่านผิวหนังส่วนปลาย ความจุอากาศเฉลี่ยในปอดอยู่ที่ 2.5-3.5 ลิตร ปริมาณอากาศที่หมุนเวียนผ่านปอดอยู่ที่ 300-400 มิลลิลิตรต่อวินาที และอากาศประมาณ 9,000 ลิตรต่อ 24 ชั่วโมง

แต่ละคนหายใจประมาณ 16-18 ครั้งต่อนาที ไปจนถึง 18-24 ครั้งต่อนาที ปอดมีหน้าที่หลายอย่าง แต่หน้าที่หลักคือการระบายอากาศ การไหลเวียนโลหิต ปอดยังช่วยหมุนเวียนของเหลวและขับสารพิษอีกด้วย

การฝึกชี่กงช่วยให้สุขภาพแข็งแรง - ภาพประกอบ

การหายใจบน การหายใจกลาง และการหายใจล่าง การหายใจแบบใดที่มีประสิทธิภาพ?

คุณหมอถังกล่าวว่า การจะมีปอดที่แข็งแรงนั้น จำเป็นต้องฝึกหายใจเพื่อให้มีลมหายใจที่ดีที่สุด เมื่อได้ลมหายใจที่ดีที่สุดแล้ว เลือดจะไหลเวียนดี เส้นลมปราณจะสะอาด สมดุลหยินและหยาง น้ำและไฟจะสัมพันธ์กัน ทำให้จังหวะชีวภาพของร่างกายปรับตัวเข้ากับระดับสูงสุดของสวรรค์และโลก การหายใจจะช่วยควบคุมร่างกาย

การฝึกหายใจอย่างสม่ำเสมอ สม่ำเสมอ เบาสบาย สงบจิตใจ และทำซ้ำสภาวะชีวภาพของร่างกาย จะช่วยป้องกันโรค ฟื้นฟูการทำงาน ปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาว

คุณหมอโตอันยังกล่าวอีกว่า พื้นฐานของการฝึกชี่กงทั้งหมดคือการหายใจอย่างสมบูรณ์ การหายใจอย่างสมบูรณ์เป็นการผสานรวมวิธีการหายใจสามแบบ ได้แก่ การหายใจส่วนบน การหายใจส่วนกลาง และการหายใจส่วนล่าง

- การหายใจส่วนบน หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบไหปลาร้า เป็นวิธีการหายใจที่ใช้เฉพาะส่วนบนของหน้าอกและปอดเท่านั้นที่ทำงาน ดังนั้น ปริมาณอากาศที่ผ่านปอดจึงต่ำที่สุด

- การหายใจระหว่างซี่โครง หรือที่เรียกว่าการหายใจระหว่างซี่โครง เมื่อหายใจเข้ากะบังลมจะยกขึ้น ช่องท้องจะหดตัว หน้าอกจะขยายออก และส่วนหนึ่งของปอดก็จะขยายออกด้วย โดยทั่วไปแล้วเรามักจะหายใจแบบนี้

- การหายใจในระดับต่ำ หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกระบังลม เมื่อหายใจออก กะบังลมจะโค้งขึ้น ช่องท้องจะหดตัว และเมื่อหายใจเข้า กะบังลมจะลดลง ทำให้อวัยวะในช่องท้องถูกกดลงและดันช่องท้องไปข้างหน้า

การหายใจส่วนบนจะเติมอากาศเฉพาะส่วนบนของปอด การหายใจส่วนกลางจะเติมอากาศตรงกลางและส่วนเล็กๆ ของปอดส่วนล่าง และการหายใจส่วนกลางจะเติมอากาศทั่วทั้งส่วนกลางและส่วนล่างของปอด

ดังนั้น วิธีการหายใจแบบที่สามจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม วิธีการหายใจแบบนี้ไม่ได้ทำให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศทั้งหมด การหายใจแบบเต็มปอดที่ผสมผสานวิธีการหายใจทั้งสามแบบที่กล่าวมาข้างต้นเท่านั้น จึงจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการกรองคาร์บอนไดออกไซด์และส่งออกซิเจนไปยังร่างกาย

การหายใจก็ต้องสมบูรณ์ด้วย

เมื่อหายใจเข้าเต็มที่ กะบังลมจะเคลื่อนลงก่อน ช่องท้องจะขยายออกไปข้างหน้าอย่างช้าๆ และอากาศจะเข้าสู่ปอดส่วนล่าง จากนั้นเราจะยืดซี่โครงที่ส่วนล่างและส่วนกลางของหน้าอกออก เพื่อให้อากาศค่อยๆ แทรกซึมเข้าสู่ปอดส่วนกลางทีละน้อย

ในที่สุด เราจะขยายทรวงอกให้เต็มที่และอากาศจะเข้าสู่ส่วนบนของปอด ในขั้นตอนสุดท้ายนี้ เราจะดึงช่องท้องเข้ามาเพื่อพยุงปอด และปล่อยให้ปอดส่วนบนเติมอากาศเข้าไป

เมื่อมองจากด้านข้าง การหายใจเต็มอิ่มเป็นการเคลื่อนไหวที่ช้าและเป็นจังหวะเดียวกัน โดยเริ่มต้นจากช่องท้อง เมื่อฝึกฝนแล้ว จะสามารถเคลื่อนจากขั้นหนึ่งไปสู่ขั้นถัดไปได้อย่างง่ายดาย

เมื่อหายใจออก เราเริ่มหายใจช้าๆ ผ่านทางจมูกในลำดับเดียวกับเมื่อหายใจเข้า: ก่อนอื่นให้ดึงช่องท้อง กดซี่โครงที่ว่างเข้าหากัน ในที่สุดลดไหล่และกระดูกไหปลาร้าลง อากาศในส่วนล่างของปอดออกไปก่อน จากนั้นจึงอากาศในปอดกลางและส่วนบน

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญในการฝึกหายใจแบบแพทย์แผนตะวันออกเพื่อชำระล้างร่างกาย ไม่ใช่แค่การหายใจให้เต็มปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหายใจให้เป็นจังหวะ โดยใช้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นพื้นฐานในการหายใจ โดยทั่วไปการหายใจเข้าลึก ๆ ประกอบด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกสองช่วง

แต่การหายใจเข้าเต็มปอดประกอบด้วยสี่ขั้นตอน ได้แก่ หายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และพัก อัตราส่วนเวลาในแต่ละขั้นตอนมีความเห็นที่แตกต่างกัน คนส่วนใหญ่เชื่อว่าอัตราส่วนเวลาของขั้นตอนต่างๆ คือ 1:4:2:1 ซึ่งค่อนข้างหนัก

สำหรับผู้เริ่มต้น อัตราส่วนนี้ควรเป็น 1:2:1:1 หากหายใจเข้าเท่ากับ 6 ครั้ง ให้กลั้นหายใจ 12 ครั้ง และหากฝึกอย่างต่อเนื่อง การหายใจเข้าอาจเพิ่มได้ถึง 12 ครั้ง

จะเห็นได้ว่าการฝึกหายใจก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการชำระล้างร่างกายโดยเฉพาะการชำระล้างคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซพิษอื่นๆ ที่เกิดขึ้นจากกระบวนการเผาผลาญภายในร่างกายหรือที่เข้าสู่ร่างกายจากภายนอก

ไม่เพียงเท่านั้น วิธีการหายใจนี้ยังช่วยให้ร่างกายดูดซับออกซิเจนที่จำเป็นในปริมาณสูงสุดที่มีอยู่รอบตัวเราสำหรับกิจกรรมของอวัยวะภายในทั้งหมด โดยไม่ต้องเสียเงินแม้แต่สตางค์เดียวเมื่อเทียบกับการซื้อยา อาหารเพื่อสุขภาพ หรืออาหารราคาแพงเพื่อชำระล้างร่างกาย

แหล่งที่มา: https://tuoitre.vn/luyen-tho-cung-co-the-duong-sinh-thanh-loc-co-the-day-lui-benh-tat-20240326223430235.htm