อาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน วัยก่อนหมดประจำเดือน U40 ต้องรู้สิ่งนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและลึกขึ้น

ทำไมผู้หญิงจึงมีแนวโน้มนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนวัยหมดประจำเดือน?

อาการนอนไม่หลับในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนและ วัยหมดประจำเดือน มักเกิดขึ้นในช่วงอายุ 40 ถึง 50 ปี ในระยะนี้ สตรีมักรู้สึกเหนื่อยล้า นอนหลับไม่สนิท และตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง

สาเหตุที่ผู้หญิงมักมีอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยนี้เป็นเพราะกิจกรรมการนอนต้องอาศัยการประสานงานที่สอดประสานกันระหว่างระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ อย่างไรก็ตาม เมื่อเข้าสู่ช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ซึ่งนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn- Ảnh 2. — ภาพประกอบ

การลดลงของฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การลดลงของเอสโตรเจนจะจำกัดความสามารถในการดูดซับและผลิตแมกนีเซียม (แมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ) ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง และรบกวนการนอนหลับของผู้หญิง ร่วมกับอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน

การลดลงของระดับโปรเจสเตอโรนทำให้ผู้หญิงนอนหลับไม่สนิทและมักมีปัญหาการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับทำให้ผู้หญิงวิตกกังวลได้ง่าย ยิ่งวิตกกังวลมากเท่าไหร่ก็ยิ่งนอนไม่หลับมากขึ้นเท่านั้น และทำให้อาการนี้รุนแรงมากขึ้น

อาการนอนไม่หลับในสตรีวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือนส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

อาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานในช่วง ก่อนวัยหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือนไม่เพียงแต่ทำให้ผู้หญิงแก่เร็วขึ้นหรือมีผิวหนังที่ไม่มีชีวิตชีวาเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงที่จะส่งผลต่อจิตวิทยาโดยเฉพาะความเครียด ภาวะซึมเศร้า อาการเครียดทางประสาท สูญเสียความทรงจำ หรือที่ร้ายแรงกว่านั้นคือความผิดปกติทางจิต

ในบางกรณีที่ร้ายแรง หากผู้หญิงไม่รักษาอาการนอนไม่หลับก่อนวัยหมดประจำเดือนอย่างทันท่วงที ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มะเร็ง... จะเพิ่มขึ้น

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn- Ảnh 3. — ภาพประกอบ

วิธีป้องกันอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือน

อาการนอนไม่หลับก่อนวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมาย ซึ่งส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของผู้หญิง ดังนั้น ผู้หญิงจึงควรดำเนินการเชิงรุกดังต่อไปนี้:

- สร้างนิสัยการดำรงชีวิตแบบสม่ำเสมอและโภชนาการที่ถูกต้อง ตามหลักวิทยาศาสตร์

- อย่ารับประทานอาหารเย็นช้าเกินไป รับประทานอาหารมากเกินไป หรือออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป

- ควบคุมอาการของโรคบางชนิดที่อาจกระทบต่อการนอนหลับ เช่น ภูมิแพ้ ไข้ กรดไหลย้อน โรคกระเพาะ โรคข้ออักเสบ...

- ควบคุมความเครียดและหาแนวทางบรรเทาภาระทางจิตใจ

- ออกกำลังกาย อย่างพอเหมาะเพื่อสุขภาพที่ดี

- สร้างความมั่นใจว่าพื้นที่พักผ่อนมีอากาศถ่ายเท สะอาด เงียบสงบ และเต็มไปด้วยออกซิเจนธรรมชาติอยู่เสมอ

- ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับ คุณสามารถรับประทานยาได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ยารักษาอาการนอนไม่หลับ คุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ สั่งจ่ายยา และให้คำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm