GĐXH - ผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมักมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เนื่องจากเป็นช่วงที่ผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมาก...
โรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือนเป็นสาเหตุที่น่ากังวลหรือไม่?
ผู้หญิงใน วัยก่อนหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือนมักมีปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมทั้งโรคกระดูกพรุนด้วย
โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่เกิดจากการทำลายโครงสร้างกระดูกในระดับจุลภาค ทำให้ความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกลดลง ประกอบกับโครงสร้างกระดูกเสื่อมลง ทำให้กระดูกบางและอ่อนแอลงจนแตกหักได้ง่ายแม้จะได้รับบาดแผลเพียงเล็กน้อย และอาจแตกหักได้เองโดยไม่ได้ตั้งใจ
สำหรับผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนและ วัยหมดประจำเดือน มีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนอยู่เสมอ เนื่องจากเป็นช่วงที่ผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรุนแรง การขาดฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน) จะเร่งให้ภาวะกระดูกพรุนลุกลามเร็วขึ้น
เพื่อการรักษาและป้องกันที่มีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องตรวจพบแต่เนิ่นๆ และรักษาอย่างทันท่วงที ร่วมกับการรับประทานอาหาร การใช้ชีวิต และการทำงานที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงผลเสียของ โรคกระดูกพรุน ช่วยให้ทุกคนดูอ่อนเยาว์และอายุยืนยาวขึ้น
สัญญาณของภาวะกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือน
โดยทั่วไป โรคกระดูกพรุนจะเกิดขึ้นอย่างเงียบ ๆ โดยไม่มีอาการชัดเจน จึงตรวจพบได้ยาก โดยปกติจะตรวจพบเมื่อกระดูกอ่อนแอลงและมีอาการเฉพาะบางอย่าง เช่น
- การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง : หลังค่อม ส่วนสูงลดลง (ระยะท้ายของโรค)
- อาการปวดแบบคลุมเครือบริเวณกระดูกสันหลัง อาการปวดตามกระดูกยาว (โดยเฉพาะกระดูกหน้าแข้ง) อาการปวดกล้ามเนื้อ หนาวสั่น เป็นตะคริวกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาการปวดที่แท้จริงบริเวณกระดูกสันหลัง อาการปวดกระจายไปตามช่องว่างระหว่างซี่โครง อาการปวดเมื่อนั่งนานๆ หรือเมื่อเปลี่ยนท่าทาง อาจเป็นอาการปวดเรื้อรังหรือเฉียบพลันหลังจากได้รับบาดเจ็บ (กระดูกข้อมือหัก กระดูกสันหลังหัก กระดูกต้นขาหัก เป็นต้น)
- ในการวัดความหนาแน่นของกระดูก (BMD) Tscore
อาหารที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือน
ภาพประกอบ
ได้รับแคลเซียมเพียงพอ
สตรีวัยหมดประจำเดือนควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่มีแคลเซียมสูง 2-4 มื้อต่อวัน แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนม ปลาน้ำเย็น กุ้ง บรอกโคลี และถั่ว ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอสำหรับสตรีวัย 51 ปีขึ้นไปคือประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
เพิ่มการบริโภคธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กมีมากในเนื้อแดงไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืช ปริมาณธาตุเหล็กที่สตรีวัยหมดประจำเดือนต้องการต่อวันคือ 8 มก.
ให้มีใยอาหารเพียงพอ
ไฟเบอร์ส่วนใหญ่มาจากธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปัง พาสต้า ข้าว ผลไม้สด และผักใบเขียว ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการไฟเบอร์ประมาณ 21 กรัมต่อวัน ทุกวันผู้หญิงควรทานผลไม้ 1.5 ถ้วยและผัก 2 ถ้วยเพื่อให้มีไฟเบอร์เพียงพอต่อร่างกาย ไฟเบอร์และวิตามินที่จำเป็นจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในกระดูก ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อย่างมาก
ดื่มน้ำให้มากๆ
70% ของร่างกายคือน้ำ ดังนั้นการเติมน้ำให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอจึงมีความจำเป็นเพื่อให้ระบบต่างๆ โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างราบรื่น การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจะช่วยให้ร่างกายลำเลียงสารต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อาหารเสริมคอลลาเจน
คอลลาเจน เป็นส่วนประกอบหนึ่งของกระดูกอ่อน ดังนั้นการเสริมคอลลาเจนจะช่วยเพิ่มความทนทาน ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นของกระดูกอ่อน ซึ่งจะช่วยจำกัดโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ คอลลาเจนพบได้ในผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักกาดน้ำ กะหล่ำดอก...
ลดอาหารที่มีไขมัน
ไขมันจะเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารยอดนิยม เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน นมสด ชีส ฯลฯ มักมีไขมันสูง จึงควรจำกัดการบริโภคในแต่ละวัน
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)