ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องรู้สิ่งนี้เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนวัยหมดประจำเดือน

GĐXH - ผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมักมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เนื่องจากเป็นช่วงที่ผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมาก...

โรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนและวัยก่อนหมดประจำเดือนเป็นสาเหตุที่น่ากังวลหรือไม่?

ผู้หญิงใน วัยก่อนหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือนมักมีปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคกระดูกพรุนด้วย

โรคกระดูกพรุน คือ โรคที่เกิดจากการทำลายโครงสร้างกระดูกในระดับจุลภาค ทำให้ความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกลดลง ประกอบกับโครงสร้างกระดูกเสื่อมลง ทำให้กระดูกบางและอ่อนแอลงจนหักได้ง่ายแม้จะได้รับบาดแผลเพียงเล็กน้อย และอาจหักได้เองโดยไม่ได้ตั้งใจ

สำหรับผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัย หมดประจำเดือน มีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนอยู่เสมอ เนื่องจากเป็นช่วงที่ผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรุนแรง การขาดฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน) จะเร่งให้เกิดภาวะกระดูกพรุนมากขึ้น

เพื่อรักษาและป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ การตรวจพบแต่เนิ่นๆ และการรักษาอย่างทันท่วงที ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร วิถีชีวิต และการทำงานที่เหมาะสม ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบของ โรคกระดูกพรุน ช่วยยืดอายุความเยาว์วัยและอายุยืนยาวให้กับทุกคน

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 2.

สัญญาณของโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือน

โดยทั่วไป โรคกระดูกพรุนจะเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ โดยไม่มีอาการแสดงที่ชัดเจน จึงตรวจพบได้ยาก โดยทั่วไปจะตรวจพบได้ก็ต่อเมื่อกระดูกอ่อนแอลงและมีอาการเฉพาะบางอย่าง เช่น

- การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง : หลังค่อม ส่วนสูงลดลง (ระยะท้ายของโรค)

- อาการปวดแบบคลุมเครือที่กระดูกสันหลัง ปวดตามกระดูกยาว (โดยเฉพาะกระดูกหน้าแข้ง) ปวดกล้ามเนื้อ หนาวสั่น ปวดตะคริวบ่อยๆ ปวดกระดูกสันหลังจริง ปวดกระจายไปตามช่องว่างระหว่างซี่โครง ปวดเมื่อนั่งเป็นเวลานาน หรือปวดเมื่อเปลี่ยนท่า อาจเป็นอาการปวดเรื้อรังหรือปวดเฉียบพลันหลังได้รับบาดเจ็บ (กระดูกข้อมือหัก กระดูกสันหลังหัก กระดูกต้นขาหัก ฯลฯ)

- เมื่อวัดความหนาแน่นแร่ธาตุในกระดูก (BMD) Tscore

อาหารที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนวัยหมดประจำเดือน

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 3. — ภาพประกอบ

เสริมแคลเซียมให้เพียงพอ

สตรีวัยหมดประจำเดือนควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมและอาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยแคลเซียมวันละ 2-4 หน่วยบริโภค แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์นม ปลาน้ำเย็น กุ้ง บรอกโคลี และถั่ว ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอสำหรับสตรีอายุ 51 ปีขึ้นไปอยู่ที่ประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

เพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีมากในเนื้อแดงไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืช ปริมาณธาตุเหล็กที่สตรีวัยหมดประจำเดือนต้องการต่อวันคือ 8 มิลลิกรัม

ให้มีไฟเบอร์เพียงพอ

ใยอาหารส่วนใหญ่มาจากธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปัง พาสต้า ข้าว ผลไม้สด และผักใบเขียว ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการใยอาหารประมาณ 21 กรัมต่อวัน ผู้หญิงควรรับประทานผลไม้ 1.5 ถ้วย และผัก 2 ถ้วยทุกวันเพื่อให้มีใยอาหารเพียงพอต่อร่างกาย ใยอาหารและวิตามินที่จำเป็นจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในกระดูก ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อย่างมาก

ดื่มน้ำให้มาก

70% ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้อวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายทำงานได้อย่างราบรื่น โดยเฉลี่ยแล้ว การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจะช่วยให้ร่างกายลำเลียงสารต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาหารเสริมคอลลาเจน

คอลลาเจน เป็นส่วนประกอบหนึ่งของกระดูกอ่อน ดังนั้นการเสริมคอลลาเจนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นของกระดูกอ่อน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ คอลลาเจนพบได้ในผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักเคล วอเตอร์เครส ดอกกะหล่ำ...

ลดอาหารที่มีไขมัน

ไขมันจะเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารยอดนิยม เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน นมสด ชีส ฯลฯ มักมีไขมันสูง จึงควรจำกัดการบริโภคไขมันในอาหารประจำวัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm