แม่ลูกสองลดรอบเอวได้ 22 ซม. ด้วยการรับประทานอาหารแบบลดแคลอรี

นามดิญ ตามหลักการขาดแคลอรีควบคู่กับการกินอาหารคลีนและออกกำลังกายที่บ้าน เหงียน ทิ หง็อก วัย 26 ปี ลดน้ำหนักได้ 13 กิโลกรัม และมีรอบเอว 22 เซนติเมตร ในเวลาเพียงกว่า 4 เดือน

ปัจจุบันง็อกทำงานด้านตัดต่อภาพ (Photoshop) และมีความมั่นใจและสบายใจมากขึ้นหลังจากลดน้ำหนักได้สำเร็จ “หุ่นที่เพรียวบางของฉันยังช่วยให้ฉันเลือกเสื้อผ้าที่ไม่เคยกล้าใส่มาก่อนได้อย่างง่ายดาย” ง็อกกล่าว

เมื่อต้นปีนี้ หญิงคนดังกล่าวได้คลอดบุตรคนที่สอง น้ำหนัก 60 กิโลกรัม โดยมีร่างกายที่หย่อนยานและขาดพลังชีวิตเมื่อเทียบกับส่วนสูง 152 ม. ของเธอ

หุ่นย้วยๆของง็อกหลังคลอดลูก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — หุ่นย้วยๆของง็อกหลังคลอดลูก ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

เนื่องจากเป็นผู้รักความงาม ง็อกจึงตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อฟื้นคืนสุขภาพและความมั่นใจของเธอ เมื่อลูกน้อยของเธออายุได้ 3 เดือน เธอเริ่มต้นการเดินทางในการลดน้ำหนักและกลับมามีหุ่นดีอีกครั้ง

ง็อกไม่ได้ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารแบบตายตัว แต่เน้นไปที่การลดปริมาณแคลอรี่ที่เธอได้รับเข้าไป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจะต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไป แคลอรี่ที่บริโภคในหนึ่งวันรวมทั้งอาหารและเครื่องดื่ม แคลอรี่ที่บริโภค (แคลอรี่ที่ใช้ไป) คือ การเผาผลาญ กิจกรรมปกติ (รวมถึงการหายใจหรือการนอนหลับ) และการออกกำลังกาย

นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อลดแคลอรีแล้วสาวๆ ยังผสมผสานการ “รับประทานอาหารคลีน” เพื่อเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยวิธีการปรุงอาหารที่ง่ายขึ้นแต่ยังคงยืดหยุ่นได้ทุกวัน ตามที่เธอได้กล่าวไว้ วิธีการกินแบบนี้ทำได้ง่าย ไม่ยากต่อการปฏิบัติตาม เหมาะกับการรักษาน้ำหนักในระยะยาว และช่วยให้คุณสามารถกินอาหารจานโปรดได้มากมาย เพียงแค่ใส่ใจกับแคลอรี่

“ฉันไม่ได้ทำตามเมนูใดๆ เป็นพิเศษ ฉันมักจะหลีกเลี่ยงชานมหรืออาหารหวานมากเกินไป และดื่มน้ำกรองวันละ 2 ถึง 3 ลิตร” คุณแม่ลูกสองคนนี้กล่าว

ง็อกเลือกที่จะทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเพื่อไม่ให้การลดน้ำหนักส่งผลกระทบต่อกระบวนการให้นมบุตร ทุกวันนี้เธอยังคงปั๊มนมได้ปกติ 960 มิลลิลิตร และลูกน้อยของเธอก็เติบโตอย่างแข็งแรงด้วยแหล่งนมแม่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมสมบูรณ์

นายแพทย์ Do Thi Ngoc Diep ประธานสมาคมโภชนาการนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ระบบโภชนาการที่เหมาะสมและครบถ้วนประกอบด้วยสารอาหาร 6 กลุ่ม ได้แก่ โปรตีน ไขมัน แป้ง ผัก ผลไม้ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายจะมีสุขภาพดีเมื่อร่างกายปรับสมดุลและเสริมสารกลุ่มข้างต้นได้อย่างเต็มที่

การรับประทานอาหาร ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ เช่น การตัดสารบางกลุ่มออกจากร่างกาย อาจส่งผลตามมาทันที เช่น อาการเหนื่อยล้า ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และหมดสติได้ นอกจากนี้ การกระทำดังกล่าวยังมีผลในระยะยาวหลายประการ เช่น ส่งผลให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ง็อกรู้สึกสบายใจกับการสวมเสื้อผ้าที่เธอชอบหลังจากลดน้ำหนักแล้ว ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — ง็อกรู้สึกสบายใจกับการสวมเสื้อผ้าที่เธอชอบหลังจากลดน้ำหนักแล้ว ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ง็อกยังผสมผสานการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้ระบบเผาผลาญและเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้หญิงคนนี้เลือกที่จะผสมผสานการออกกำลังกายแบบยิม แอโรบิค และซุมบ้าเข้าด้วยกันเพื่อให้หุ่นกลับมาฟิตอีกครั้ง ในแต่ละสัปดาห์ เธอแบ่งตารางการออกกำลังกายของเธอออกเป็น 6 วัน โดยมีเซสชั่นส่วนบนร่างกาย 3 เซสชั่น และเซสชั่นส่วนล่างร่างกาย 3 เซสชั่น สลับกัน ในวันออกกำลังกายแบบเบาๆ ผู้หญิงจะสลับกันระหว่างซุมบ้าหรือแอโรบิกในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ยิมเป็นกีฬาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในยิมยังมีประโยชน์ต่อกระดูกอีกด้วย เช่น เพิ่มความแข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก และบาดเจ็บจาก การเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม ทุกคนจำเป็นต้องฝึกซ้อมอย่างถูกต้อง มีแบบฝึกหัดของตนเอง และได้รับคำแนะนำเฉพาะจากเทรนเนอร์

ซุมบ้าเป็นกีฬาที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวการเต้นที่ค่อนข้างเรียบง่ายตามดนตรีละตินที่มีชีวิตชีวา โดยมีลักษณะเด่นคือการเคลื่อนไหวการเต้นที่รวดเร็วและแข็งแกร่งซึ่งส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซุมบ้าช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและกระชับกล้ามเนื้อ ระเบียบวินัยนี้มักรวมถึงการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง สลับจังหวะเร็วและช้า ช่วยฝึกความอดทนของร่างกาย

การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอีกด้วย การวิเคราะห์ของมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัตินี้สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งแพร่กระจายได้ถึง 72% โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มการบริโภคกลูโคส (น้ำตาล) ของอวัยวะภายใน ส่งผลให้ปริมาณพลังงานที่เนื้องอกสามารถใช้ได้ลดลง และมีแนวโน้มเกิดการแพร่กระจายน้อยลง นอกจากแอโรบิกแล้ว กิจกรรมอื่นๆ เช่น การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน... ก็เป็นสิ่งที่แนะนำเช่นกัน

เมื่อคนเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ เนื้อเยื่อของอวัยวะภายในจะเปลี่ยนแปลงและกลายเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายทั้งหมด ป้องกันไม่ให้มะเร็งแพร่กระจายและทำให้เนื้องอกหลักหดตัวลง

หุ่นสวยของง็อกหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — หุ่นสวยของง็อกหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

หลังจากควบคุมอาหารและออกกำลังกายมานานกว่า 4 เดือน ง็อกก็สามารถลดน้ำหนักจาก 60 กก. เหลือ 47 กก. ขนาดเอวจาก 90 ซม. เหลือ 68 ซม. และยังคงรักษาน้ำหนักไว้ได้จนถึงปัจจุบัน

จากประสบการณ์ของเธอเอง ง็อกแนะนำใครก็ตามที่อยากจะลดน้ำหนักให้มีความมุ่งมั่น ตามที่เธอกล่าวไว้ เราไม่ควรรีบร้อนใช้วิธีลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง เพราะมันอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ ผู้คนจำเป็นต้องรักษาการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดีและออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา