นามดิญ ตามหลักการขาดแคลอรีควบคู่ไปกับการกินอาหารคลีนและออกกำลังกายที่บ้าน เหงียน ทิ หง็อก วัย 26 ปี ลดน้ำหนักได้ 13 กิโลกรัม และมีรอบเอว 22 เซนติเมตร ในเวลาเพียงกว่า 4 เดือน
ง็อก ซึ่งปัจจุบันทำงานด้านการตกแต่งภาพ (Photoshop) รู้สึกมั่นใจและสบายใจมากขึ้นหลังจากลดน้ำหนักได้สำเร็จ “การมีหุ่นที่เพรียวบางยังช่วยให้ฉันเลือกเสื้อผ้าที่ไม่เคยกล้าใส่มาก่อนได้ง่ายขึ้นด้วย” ง็อกกล่าว
เมื่อต้นปีนี้ หญิงคนดังกล่าวได้คลอดบุตรคนที่สอง น้ำหนัก 60 กิโลกรัม มีรูปร่างหย่อนคล้อยและขาดความมีชีวิตชีวาเมื่อเทียบกับส่วนสูง 152 เซนติเมตรของเธอ
หุ่นย้วยๆ ของหง็อกหลังคลอด ภาพ: ตัวละครประกอบ
ด้วยความที่เป็นคนชอบความงาม ง็อกจึงตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อกลับมามีสุขภาพที่ดีและความมั่นใจอีกครั้ง เมื่อลูกน้อยอายุได้ 3 เดือน เธอจึงเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักและฟื้นฟูรูปร่าง
หง็อกไม่ได้ควบคุมอาหารแบบตายตัว แต่มุ่งเน้นการลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับต่อวัน (แคลอรี่เข้า) ประกอบด้วยอาหารและเครื่องดื่ม ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค (แคลอรี่ออก) คือกระบวนการเผาผลาญ กิจกรรมปกติ (รวมถึงการหายใจหรือการนอนหลับ) และการออกกำลังกาย
นอกจากการกินแบบแคลอรีต่ำแล้ว หญิงสาวคนนี้ยังผสมผสาน “การกินคลีน” เพื่อเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เข้ากับวิธีการปรุงที่ง่ายขึ้น แต่ยังคงยืดหยุ่นได้ทุกวัน เธอบอกว่าวิธีการกินแบบนี้ทำได้ง่าย ทำตามได้ไม่ยาก เหมาะกับการรักษาน้ำหนักในระยะยาว และสามารถกินอาหารจานโปรดได้หลากหลาย เพียงแค่ต้องใส่ใจเรื่องแคลอรี
“ฉันไม่ได้ทำตามเมนูอะไรเป็นพิเศษ ฉันมักจะหลีกเลี่ยงชานมหรืออาหารหวานๆ และดื่มน้ำกรองวันละ 2-3 ลิตร” คุณแม่ลูกสองคนนี้กล่าว
ง็อกเลือกที่จะรับประทานอาหารให้ครบถ้วน เพื่อไม่ให้การลดน้ำหนักส่งผลกระทบต่อกระบวนการให้นมบุตร ทุกวันเธอยังคงปั๊มนม 960 มล. อย่างสม่ำเสมอ และลูกน้อยของเธอก็เติบโตอย่างแข็งแรงด้วยน้ำนมแม่ที่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารอาหาร
แพทย์โด ถิ หง็อก ดิเอป ประธานสมาคมโภชนาการนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและครบถ้วนประกอบด้วยสารอาหาร 6 หมู่ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน แป้ง ผัก ผลไม้ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายจะแข็งแรงสมบูรณ์เมื่อร่างกายสร้างสมดุลและเสริมสารอาหารกลุ่มดังกล่าวอย่างเต็มที่
หากคุณรับประทานอาหาร ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ เช่น การตัดสารใดสารหนึ่งในหกกลุ่มออกไป อาจส่งผลเสียทันที เช่น อ่อนเพลีย น้ำตาลในเลือดต่ำ และหมดสติ นอกจากนี้ การกระทำเช่นนี้ยังอาจส่งผลเสียในระยะยาวหลายประการ เช่น การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
ง็อกใส่เสื้อผ้าตัวโปรดอย่างสบายใจหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา
นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ง็อกยังผสมผสานการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้ระบบเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น เธอเลือกที่จะผสมผสานการออกกำลังกายแบบยิม แอโรบิก และซุมบ้าเข้าด้วยกันเพื่อฟื้นฟูรูปร่าง ทุกสัปดาห์ เธอแบ่งตารางการออกกำลังกายออกเป็น 6 วัน โดยแบ่งเป็นช่วงบน 3 วัน และช่วงล่าง 3 วัน สลับกัน สำหรับวันออกกำลังกายเบาๆ เธอจะสลับระหว่างซุมบ้าหรือแอโรบิกในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ยิมเป็นกีฬาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ายิมยังมีประโยชน์ต่อกระดูก เช่น เพิ่มความแข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก และการบาดเจ็บจาก การเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างถูกต้อง มีท่าออกกำลังกายเฉพาะของตนเอง และได้รับคำแนะนำจากเทรนเนอร์โดยเฉพาะ
ซุมบ้าเป็นกีฬาที่ประกอบด้วยท่าเต้นที่เรียบง่าย ผสมผสานกับดนตรีละตินอันมีชีวิตชีวา โดดเด่นด้วยท่วงท่าการเต้นที่รวดเร็วและทรงพลัง ซึ่งส่งผลต่อร่างกายทุกส่วน ซุมบ้าช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กีฬาชนิดนี้มักประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง สลับจังหวะเร็วและช้า ช่วยฝึกความอดทนของร่างกาย
งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การวิเคราะห์โดยมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟแสดงให้เห็นว่ากีฬาชนิดนี้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งระยะแพร่กระจายได้ถึง 72% โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มการบริโภคกลูโคส (น้ำตาล) ของอวัยวะภายใน ส่งผลให้ปริมาณพลังงานของเนื้องอกลดลง ทำให้มีโอกาสแพร่กระจายน้อยลง นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว ยังมีกิจกรรมอื่นๆ ที่แนะนำ เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน เป็นต้น
เมื่อคนเราออกกำลังกายเป็นประจำ เนื้อเยื่อของอวัยวะภายในจะเปลี่ยนแปลงและกลายเป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น การออกกำลังกายจะเปลี่ยนแปลงร่างกายทั้งหมด ทำให้มะเร็งไม่สามารถแพร่กระจายได้ และขนาดของเนื้องอกหลักก็จะเล็กลงด้วย
หุ่นเพรียวบางของง็อกหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา
หลังจากควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นเวลา 4 เดือนกว่า หง็อกก็สามารถลดน้ำหนักจาก 60 กก. เหลือ 47 กก. ลดขนาดเอวจาก 90 ซม. เหลือ 68 ซม. และยังคงรักษาน้ำหนักไว้ได้จนถึงทุกวันนี้
จากประสบการณ์ส่วนตัวของเธอ หง็อกแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมีความมุ่งมั่น เธอแนะนำว่าไม่ควรรีบร้อนใช้วิธีลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพ คนเราจำเป็นต้องควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้มีรูปร่างที่แข็งแรงและสวยงาม
อิตาลีอเมริกา
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)