เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในช่วงตรุษจีน (ปีใหม่เวียดนาม)

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาแห่งการรวมญาติและการพบปะเพื่อนฝูง เมื่อทุกคนมีความสุขและมีอาหารและเครื่องดื่มมากมาย ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไป หากไม่ระมัดระวัง คุณอาจน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หลังจากช่วงเวลาแห่งความสุขเหล่านี้

นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสนุกกับเทศกาลตรุษจีนโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า

การรับประทานอาหารในช่วงตรุษจีน (ปีใหม่เวียดนาม) ไม่ได้หมายความว่าต้องรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป เพียงแต่ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูง เช่น แฮม เบคอน ไส้กรอก ลูกอม และขนมอบ

เว็บไซต์ด้านสุขภาพ HealthXchange แนะนำให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ เนื้อวัว เนื้อหมูไม่ติดมัน กุ้ง เต้าหู้ และถั่วต่างๆ

ăn nhiều — ปีใหม่เป็นช่วงเวลาแห่งการพบปะครอบครัวและเพื่อนฝูง เมื่อทุกคนมีความสุขและมีอาหารและเครื่องดื่มมากมาย ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไป

ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง

สิ่งสำคัญคือควรรับประทานผลไม้และผักอย่างละสองส่วนต่อวัน

แม้ในช่วงวันหยุดตรุษจีน ก็ควรแน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณประกอบด้วยผักและผลไม้ 1/2 ส่วน คาร์โบไฮเดรต 1/4 ส่วน (เลือกธัญพืชไม่ขัดสี) และโปรตีน 1/4 ส่วน (ลองโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว เต้าหู้ และถั่วเปลือกแข็ง) หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การบริโภคใยอาหารอย่างเพียงพอเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้และสุขภาพโดยรวม และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหารว่าง

ลดปริมาณการบริโภคไขมันลง

เค้ก คุกกี้ เนื้อสัตว์ติดมัน และไอศกรีม เป็นอาหารยอดนิยมในช่วงวันหยุดและเทศกาลต่างๆ

เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้อย่างสิ้นเชิงในช่วงตรุษจีน แต่การรับประทานอย่างพอเหมาะเป็นสิ่งสำคัญ พยายามหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น เอาไขมันออกจากเนื้อสัตว์และงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การดื่มน้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ น้ำเปล่าหรือชาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ให้เลือกแบบที่มีแคลอรีต่ำ จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ก็มีแคลอรีเช่นกัน ดังนั้นหากจำเป็นต้องดื่ม ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

กินช้าลง

สมองจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณอิ่ม ก่อนที่คุณจะรู้ตัวด้วยซ้ำ

ดังนั้น ควรรับประทานอาหารช้าๆ และใช้เวลาสังเกตให้ดีว่ากำลังกินอะไรและกินไปมากแค่ไหน เคล็ดลับง่ายๆ คือ เคี้ยวอาหารแต่ละคำ 15-30 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารมากกว่าปกติ ลองออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ เบาๆ ดู

ออกกำลังกายให้มากขึ้น

นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารมากกว่าปกติ ลองออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ เบาๆ ดู

การควบคุมปริมาณอาหาร

การใส่ใจเรื่องการกินในช่วงเทศกาลตรุษจีนอาจเป็นเรื่องยาก เคล็ดลับง่ายๆ คือ ใช้จานหรือชามขนาดเล็ก จะช่วยให้ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานได้ง่ายขึ้น

อย่าอดอาหาร

สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น ส่งผลให้คุณกินมากเกินไปในมื้อถัดไป นอกจากนี้ เมื่อหิว บางคนมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่สูงมากกว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพ