เคล็ดลับหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในช่วงเทศกาลเต๊ต

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาแห่งการรวมตัวของครอบครัวและการพบปะเพื่อนฝูง เมื่อทุกคนมีความสุข มีอาหารและเครื่องดื่มอุดมสมบูรณ์ การกินมากเกินไปก็เป็นเรื่องง่าย หากคุณไม่ระมัดระวัง คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากวันแห่งความสุขเหล่านี้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับช่วงวันหยุดโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดไม่จำเป็นต้องหมายถึงการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป จำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูง เช่น แฮม เบคอน ไส้กรอก ขนมหวาน และขนมอบ

เลือกอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่ เนื้อวัว เนื้อหมูไม่ติดมัน กุ้ง เต้าหู้ และถั่ว ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ HealthXchange

ăn nhiều — ปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่ครอบครัวและเพื่อนฝูงจะมารวมตัวกัน เมื่อทุกคนมีความสุขและมีอาหารและเครื่องดื่มมากมาย ก็มักจะกินมากเกินไป

รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

การรับประทานผลไม้ 2 ส่วนและผัก 2 ส่วนทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ

ถึงแม้จะเป็นช่วงวันหยุด แต่อย่าลืมว่ามื้ออาหารของคุณประกอบด้วยผักและผลไม้ 1/2 ส่วน คาร์โบไฮเดรต 1/4 ส่วน (ใช้ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีน 1/4 ส่วน) พยายามเลือกโปรตีนจากพืช (เช่น ถั่ว เต้าหู้ ถั่วเปลือกแข็ง) หรือทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การบริโภคไฟเบอร์ให้มากขึ้นมีประโยชน์อย่างมากต่อลำไส้และสุขภาพโดยรวม และยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อจำกัดการกินจุบจิบอีกด้วย

ลดการบริโภคไขมัน

เค้ก คุกกี้ เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และไอศกรีมเป็นอาหารยอดนิยมในช่วงวันหยุด

เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงวันหยุด แต่ควรควบคุมปริมาณให้พอเหมาะ พยายามหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด เช่น ลดไขมันจากเนื้อสัตว์และงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำเปล่าหรือชา หากจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ควรเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ก็มีแคลอรีเช่นกัน ดังนั้นหากจำเป็นต้องดื่ม ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

กินช้าลง

สมองของคุณต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้วก่อนที่คุณจะรู้ตัว

ดังนั้นควรกินช้าๆ และใช้เวลาสังเกตสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่กิน เคล็ดลับง่ายๆ คือเคี้ยวอาหารแต่ละคำ 15-30 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — นอกจากนี้ หากคุณกินมากกว่าปกติ ควรพยายามออกกำลังกาย เช่น เดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง

เคลื่อนไหวมากขึ้น

นอกจากนี้ หากคุณกินมากกว่าปกติ ควรพยายามออกกำลังกาย เช่น เดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง

การควบคุมส่วน

การใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินอาจเป็นเรื่องยากในช่วงวันหยุด เคล็ดลับง่ายๆ คือการกินอาหารจากจานหรือชามที่เล็กลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณบันทึกปริมาณอาหารที่คุณกินได้ง่ายขึ้น

อย่าข้ามมื้ออาหาร

การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น ทำให้คุณกินมากเกินไปในมื้อถัดไป ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อหิว บางคนก็มีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีแคลอรีมากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ