วันใหม่กับข่าวสุขภาพ ผลไม้คุ้นหูช่วยลดน้ำหนักและความดันโลหิต

'การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าเกรปฟรุตอุดมไปด้วยสารอาหารและสารประกอบที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและควบคุมความดันโลหิต' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: การค้นหาตัวการที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองที่ไม่ทราบสาเหตุในคนหนุ่มสาว เดินตอนท้องว่างหรือหลังอาหารดีกว่ากัน? - ค้นพบผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเมื่อคุณกินถั่วลิสงคั่วทุกวัน...

เกรปฟรุต: ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงในการช่วยลดน้ำหนักและลดความดันโลหิต

เกรปฟรุตมีเนื้อฉ่ำและมีรสชาติเปรี้ยวหวานเป็นเอกลักษณ์ การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าเกรปฟรุตอุดมไปด้วยสารอาหารและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและควบคุมความดันโลหิตได้

ส่วนประกอบสำคัญอย่างหนึ่งของเกรปฟรุตที่ช่วยลดน้ำหนักคือไฟเบอร์ ไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการสร้างความรู้สึกอิ่ม จึงช่วยลดการกินอาหารได้ ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับก็จะลดลง

เกรปฟรุตมีสารอาหารมากมายที่ช่วยลดน้ำหนักและลดความดันโลหิต

ภาพ: AI

นอกจากนี้เกรปฟรุตยังมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักมาก ส้มโอ 1 ลูกโดยเฉลี่ยจะมีน้ำหนักประมาณ 250-300 กรัม เนื้อเกรปฟรุตที่กินได้จะให้พลังงานประมาณ 80-100 แคลอรี่ ดังนั้นเกรปฟรุตจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวัน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Medicinal Food พบว่าผู้ที่กินเกรปฟรุต 115 ถึง 125 กรัมก่อนอาหารมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้กิน นอกจากนี้ความต้านทานต่ออินซูลินของพวกเขายังดีขึ้นอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ เชื่อว่าเกรปฟรุตสามารถส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญและช่วยควบคุมน้ำหนักได้

เกรปฟรุตมีวิตามินซีสูง จริงๆ แล้ววิตามินซีไม่เพียงแต่เป็นวิตามินเท่านั้น แต่ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ

วิตามินซีในเกรปฟรุตช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนการทำงานของผนังหลอดเลือด จึงมีส่วนช่วยในการควบคุมความดันโลหิต บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 27 เมษายนนี้

ค้นพบผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเมื่อคุณกินถั่วลิสงคั่วทุกวัน

ในการศึกษาวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Antioxidants นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนได้เปิดเผยผลที่น่าประหลาดใจจากอาหารยอดนิยมชนิดหนึ่งซึ่งก็คือ ถั่วลิสงคั่ว

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัย Rovira i Virgili และมหาวิทยาลัยนานาชาติ Catalunya ได้ทำการทดสอบเพื่อค้นหาว่าการบริโภคถั่วลิสงทุกวันส่งผลต่อกระบวนการชราภาพหรือไม่โดยผ่านความยาวของเทโลเมียร์

การรับประทานถั่วลิสงคั่วทั้งเปลือกเป็นอาหารว่างอาจช่วยปกป้องความอ่อนเยาว์ของเซลล์ได้

ภาพ : AI

เทโลเมียร์คือฝาป้องกันที่ปลายโครโมโซม ซึ่งจะสั้นลงทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัวเมื่อเราอายุมากขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอาจช่วยชะลออัตราการเสื่อมของเทโลเมียร์ได้

ถั่วลิสงเป็นแหล่งอาหารยอดนิยมของสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด รวมทั้งวิตามินอี ไนอะซิน และโพลีฟีนอล เช่น เรสเวอราทรอล สารประกอบเหล่านี้สามารถทำให้สารออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยาเป็นกลางและลดการอักเสบ จึงอาจรักษาความยาวของเทโลเมียร์ได้

นักวิจัยต้องการ ศึกษา ว่าการบริโภคถั่วลิสงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจะส่งผลต่อความยาวของเทโลเมียร์หรือไม่

การศึกษานี้มีผู้เข้าร่วม 58 ราย อายุระหว่าง 18 ถึง 33 ปี โดยติดตามเป็นเวลา 6 เดือน

ผลการศึกษาพบว่าหลังจาก 6 เดือน กลุ่มที่รับประทานถั่วลิสงคั่วมีความยาวเทโลเมียร์เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ซึ่งหมายความว่าการกินถั่วลิสงคั่วทั้งเปลือกจะช่วยต่อต้านการแก่ได้ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 27 เมษายน นี้

เดินตอนท้องว่างหรือหลังอาหารดีกว่ากัน?

แม้ว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากนี้การที่คุณเดินตอนหิวหรืออิ่มก็ส่งผลต่อประโยชน์ของการออกกำลังกายรูปแบบนี้เช่นกัน

บางคนแนะนำให้เดินก่อนอาหารเช้าเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยให้จิตใจแจ่มใสขึ้น ในขณะที่บางคนเลือกที่จะเดินหลังอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหารและควบคุมน้ำตาลในเลือด

การเดินขณะท้องว่างหรือท้องอิ่มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ภาพ: AI

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือการเดินก่อนหรือหลังอาหารเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ การเดินแต่ละวิธีก็มีจุดแข็งของตัวเอง สิ่งสำคัญคือไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายรูปแบบใด คุณต้องรักษากิจวัตรในการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

การเดินขณะท้องว่างโดยเฉพาะก่อนอาหารเช้ามักเรียกกันว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหาร ประโยชน์ประการแรกที่ต้องกล่าวถึงเกี่ยวกับวิธีการเดินนี้คือช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน สาเหตุคือการออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันที่สะสมไว้ให้เป็นพลังงานสำหรับการออกกำลังกายได้

การเดินหลังอาหารขณะท้องอิ่มแม้เพียงไม่กี่นาทีก็มีประโยชน์มากมาย ผลดีประการแรกคือการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine พบว่าการเดินเบาๆ หลังอาหารช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลในเลือดของผู้ที่เดินจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป แทนที่จะเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างกะทันหัน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-trai-cay-quen-thuoc-giup-giam-can-huyet-ap-185250426233236444.htm