เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีก เช่น กินอะไรตอนกลางคืนให้หลับสบาย ตื่นมาไม่เหนื่อย? ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าเมื่อเทียบกับตอนเย็น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเคล็ดลับการเดินที่เป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับผู้สูงอายุ...
หมอ: 5 นิสัยดีที่แอบทำร้ายไต
อัตราการเกิดโรคไตเพิ่มสูงขึ้นอย่างน่าตกใจ แต่ผู้คนจำนวนมากก็เกิดโรคนี้ขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ
นอกจากปัจจัยที่คุ้นเคย เช่น การกินอาหารรสเค็ม ดื่มน้ำน้อย หรือความดันโลหิตสูง...แล้ว ยังมีพฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายแต่คอยทำลายไตอย่างเงียบๆ อีกด้วย
จากการประเมินของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) พบว่าผู้ใหญ่ 1 ใน 7 คนเป็นโรคไตเรื้อรัง (CKD) แต่ถึง 90% ของคนเหล่านี้ไม่ทราบ โรคไตเรื้อรังทำลายไต ลดความสามารถในการกรองเลือด ทำให้สารพิษสะสม และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
โปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคไตโดยเฉพาะ
ภาพ: AI
นี่คือพฤติกรรมทำลายไตที่พบบ่อยซึ่งแพทย์เตือน
การรับประทานโปรตีนมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไต ดร. เดวิด ชูสเตอร์แมน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะชาวอเมริกัน กล่าวว่า การรับประทานโปรตีนมากกว่าปริมาณที่แนะนำสองถึงสามเท่าไม่ได้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่กลับทำให้ไตทำงานหนักเกินไป การศึกษาในปี 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมโรคไตแห่งสหรัฐอเมริกา (Journal of the American Society of Nephrology) แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไต โปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคไต แพทย์แนะนำให้เลือกโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเหลือง ควินัว หรือถั่วเลนทิล
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากเกินไป แพทย์เตือนว่าอาหารเสริมบางชนิด โดยเฉพาะในปริมาณสูง อาจเป็นอันตรายต่อไตได้ ขมิ้นชัน วิตามินซี และแคลเซียมในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ง่าย วิตามินดีอาจมีปฏิกิริยากับยาในผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง และโพแทสเซียมส่วนเกินก็เป็นอันตรายเช่นกัน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 กันยายน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าเทียบกับตอนเย็น
การออกกำลังกายในเวลาใดก็ตามของวันให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นสามารถให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันได้ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและนิสัยการใช้ชีวิตของแต่ละคน
การเลือกเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับตารางเวลาและเป้าหมายด้านสุขภาพของแต่ละคน
สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือต้องการควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ภาพ: AI
การออกกำลังกายตอนเช้ายังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และปรับจังหวะการนอนหลับให้เหมาะสม ร่างกายจึงรักษาแหล่งพลังงานที่เสถียรมากขึ้นตลอดทั้งวัน
นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้หลายๆ คนรู้สึกตื่นตัว มีสมาธิ และมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนเช้าก็มีข้อจำกัดอยู่บ้าง การตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ออกกำลังกายไม่ได้จัดสรรเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมในตอนกลางคืน เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 กันยายน
ผู้เชี่ยวชาญเผยเคล็ดลับการเดินที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย ปลอดภัย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ
อย่างไรก็ตาม ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกันว่ายิ่งเดินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ผู้สูงอายุกลับจำเป็นต้องรู้วิธีเดินที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย
นาวนีธ รามปราสาด เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวอินเดีย ผู้ก่อตั้งช่องฟิตเนส “Get Fit With Nav” เตือนในโพสต์ล่าสุดว่า สำหรับผู้สูงอายุ การเดินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานไม่ได้เป็นประโยชน์เสมอไป และอาจเป็นอันตรายได้หากทำเป็นประจำทุกวัน พฤติกรรมนี้อาจเพิ่มแรงกดทับที่หัวเข่าและข้อเท้าของผู้สูงอายุ
แม้จะเชื่อกันว่ายิ่งเดินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แต่ผู้สูงอายุกลับต้องรู้จักวิธีเดินที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย
ภาพ: AI
ผู้เชี่ยวชาญ นาวนีธ รามปราสาด ระบุว่า การเดินเป็นเวลานานบนพื้นผิวแข็งอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า ข้อเท้าเคล็ด และกล้ามเนื้อสูญเสียเร็วขึ้น เขาเตือนว่า ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ที่เดินวันละ 45 นาทีหรือมากกว่า อาจประสบปัญหาสุขภาพได้ เพราะนิสัยที่ดูเหมือนจะดีนี้สามารถก่อให้เกิดปัญหามากมายต่อกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ
คุณนาวนีธ รามปราสาด อธิบายว่า: วิธีการเดินที่ได้ผลดีที่สุดคือการแบ่งเวลาเดิน แทนที่จะเดินต่อเนื่อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินวันละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 15 นาที หลังอาหารเช้า กลางวัน และเย็น วิธีนี้ช่วยลดภาระของข้อต่อและให้ผลลัพธ์เทียบเท่ากับการเดินครั้งละ 45 นาที และความถี่ที่เหมาะสมของการเดินคือประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)