วันใหม่กับข่าวสุขภาพ ไข่กับข้าวโอ๊ต คุณเลือกกินอะไรเป็นอาหารเช้า?

'ข้าวโอ๊ตและไข่เป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและได้รับความนิยมสองชนิดพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: กฎทองเมื่อเดินทุกวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด 5 สาเหตุของอาการปวดหลังที่ไม่ควรมองข้าม ; ร่างกายเหนื่อยล้า ออกกำลังกายอย่างไรดี?...

อาหารเช้า: ไข่กับข้าวโอ๊ต อะไรดีกว่ากัน?

ข้าวโอ๊ตและไข่เป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและได้รับความนิยมสองชนิดพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไข่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์และแร่ธาตุบางชนิดในปริมาณที่สูงกว่า

ไข่และข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ในตัวของมันเอง และอะไรดีกว่านั้นขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญ Johna Burdeos และ Sohaib Imtiaz กล่าว

ก่อนอื่นมาดูประโยชน์ของแต่ละอย่างกันก่อน

ประโยชน์ของไข่ ไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาสุขภาพอื่นๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินไข่ 2 ฟองต่อวันสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีได้

ไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มากมาย

ภาพ : AI

ส่งเสริมการพัฒนาเยื่อหุ้มเซลล์: โคลีนเป็นสารอาหารสำคัญที่สามารถช่วยในการพัฒนาเยื่อหุ้มเซลล์และหน้าที่สำคัญอื่น ๆ เช่น การผลิตสัญญาณโมเลกุลในสมอง มีอาหารเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่มีโคลีน แต่ไข่ 2 ฟองกลับมีโคลี น มากถึง 294 มิลลิกรัม

การปกป้องดวงตา: ไข่อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ 2 ชนิดที่อาจช่วยต่อสู้กับภาวะจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ ไข่ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งสามารถปกป้องสายตาของคุณได้

เพิ่มการบริโภคโปรตีน: การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอสามารถช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต และส่งเสริมให้กระดูกแข็งแรง กรดอะมิโนจำเป็นในไข่สามารถช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนในไข่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 พฤษภาคม

อาการปวดหลังด้านซ้ายล่าง: 5 สาเหตุที่ไม่ควรละเลย

อาการปวดหลังส่วนล่างซ้ายเป็นอาการที่พบบ่อย ในหลายกรณีสาเหตุของอาการปวดมักเกิดจากความเครียดหรือเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างซ้ายอีกหลายประการ

อาการเคล็ดหรือเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหรือเอ็นยืดมากเกินไปเนื่องจากกิจกรรมทางกายที่หักโหม การยกของหนักอย่างไม่ถูกต้อง หรือการบาดเจ็บ ผู้คนจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วด้วยการพักผ่อน การประคบเย็น และยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้

หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนที่ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการชาและอ่อนแรงที่ขาอีกด้วย

ภาพ: AI

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกบางประการที่ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างไม่ควรละเลย:

อาการปวดเส้นประสาทไซแอติก้า อาการปวดเส้นประสาทไซแอติกเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทไซแอติกถูกกดทับหรือระคายเคือง มักเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกงอก อาการปวดมักเริ่มจากบริเวณหลังส่วนล่าง ร้าวลงไปที่ก้น ต้นขา และขา มักเกิดขึ้นเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย อาการทั่วไปของโรคปวดเส้นประสาทไซแอติกคือ ปวดแปลบๆ ชาหรืออ่อนแรงที่กล้ามเนื้อขา การรักษาได้แก่ การกายภาพบำบัด การใช้ยาแก้ปวด และบางครั้งอาจต้องผ่าตัด

อาการปวดข้อกระดูกเชิงกรานอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้ ข้อต่อกระดูกเชิงกรานเป็นส่วนที่เชื่อมระหว่างกระดูกเชิงกรานกับกระดูกสันหลัง การอักเสบหรือผิดปกติของข้อนี้จะทำให้เกิดอาการปวดบริเวณหลังซ้ายล่าง ร้าวลงไปที่ก้นและต้นขา สาเหตุหลักๆ ได้แก่ การบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ หรือการตั้งครรภ์

อาการมักจะแย่ลงเมื่อยืนเป็นเวลานานหรือเดินขึ้นบันได แพทย์อาจใช้วิธีกายภาพบำบัด ใช้ยาต้านการอักเสบ หรือฉีดสเตียรอยด์ ขึ้นอยู่กับอาการของผู้ป่วย เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 พฤษภาคม นี้

ร่างกายเหนื่อยล้า ควรออกกำลังกายแบบใดดี?

เมื่อร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า หลายๆ คนมักจะพักผ่อนหรือเข้านอน อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี การออกกำลังกายแบบเบาๆ สามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งออกซิเจนไปยังสมอง แต่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยสร้างความรู้สึกตื่นเต้นและลดความเหนื่อยล้าและความเครียดอีกด้วย

การหายใจเข้าลึกๆ และโยคะเป็นการออกกำลังกายแบบเบามือที่เหมาะมากสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย

ภาพ: AI

ดังนั้น แทนที่จะนอนพักผ่อนเฉยๆ เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า ผู้คนสามารถลองออกกำลังกายง่ายๆ เบาๆ แต่ได้ผลดังต่อไปนี้:

เดินเล่นสบายๆ การเดินอย่างช้าๆ เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมากเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา Pubmed แสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ออกซิเจนถูกส่งไปที่อวัยวะและเนื้อเยื่อได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าลดลง

เมื่อเดิน ร่างกายยังหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งช่วยให้มีอารมณ์ดีและสบายตัวมากขึ้น ผู้ปฏิบัติไม่จำเป็นต้องเดินเร็วหรือเดินเป็นเวลานานจนเกินไป เพียงเดินอยู่กลางแจ้งประมาณ 10-15 นาที สูดอากาศบริสุทธิ์ก็เพียงพอที่จะช่วยให้ตื่นตัวและลดความเหนื่อยล้าได้ นอกจากนี้ การสัมผัสแสงแดดขณะเดินยังช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เมื่อรู้สึกเหนื่อย การหายใจของเรามักจะเร็วและตื้น ทำให้สมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชาเพิ่มมากขึ้น การหายใจเข้าลึกๆ อาจช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้โดยช่วยเพิ่มการบริโภคออกซิเจนและลดความตึงเครียดทางประสาท เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-trung-va-yen-mach-ban-chon-loai-nao-an-sang-185250529235855709.htm