การนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: สัญญาณเตือนมะเร็งอัณฑะ 6 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายตอนเช้า ผู้ป่วยเบาหวานมีโอกาสเป็นมะเร็งชนิดใดบ้าง?...

การนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละคืนทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้น

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Diabetes Care ค้นพบรูปแบบการนอนหลับที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในผู้หญิง

ดังนั้นการนอนหลับให้สั้นลงเพียง 90 นาทีเมื่อเทียบกับปกติจะทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินในผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

ผู้เขียนกล่าวว่านี่เป็นการค้นพบครั้งแรกที่แสดงให้เห็นว่าแม้การนอนหลับไม่เพียงพอเพียงเล็กน้อยเป็นเวลานานถึงหกสัปดาห์ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

Ngủ chừng này tiếng mỗi đêm khiến phụ nữ dễ bị tiểu đường hơn - Ảnh 1. — แม้แต่การอดนอนเพียงเล็กน้อยเป็นเวลาหกสัปดาห์ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

การศึกษาซึ่งนำโดย ดร. Marie-Pierre St-Onge ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการนอนหลับและจังหวะชีวภาพแห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) ได้คัดเลือกผู้หญิงสุขภาพดีจำนวน 38 คน โดย 11 คนในจำนวนนี้เคยผ่านวัยหมดประจำเดือนมาแล้ว

ผู้เข้าร่วมทุกคนนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนอย่างสม่ำเสมอ นักวิจัยกล่าวว่า ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคือ 7-9 ชั่วโมง

ผู้เข้าร่วมแต่ละรายจะเข้าร่วมการศึกษา 2 ระยะที่แตกต่างกันในลำดับแบบสุ่ม

โดยการนอนหลับเต็มอิ่ม 6 สัปดาห์แรกเป็นไปตามปกติ และอีก 6 สัปดาห์ถัดมาจะเลื่อนเวลาเข้านอนออกไปประมาณ 90 นาที นั่นหมายความว่าเวลานอนหลับโดยรวมจะลดลงเหลือประมาณ 6 ชั่วโมง ผู้อ่านสามารถอ่านผลการศึกษาเพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 22 พฤศจิกายน

สัญญาณเตือนมะเร็งอัณฑะ

มะเร็งอัณฑะเป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่เซลล์ที่เป็นโรคก่อตัวและพัฒนาเป็นเนื้องอกในอัณฑะ มะเร็งอัณฑะมากกว่า 90% เริ่มต้นจากเซลล์สืบพันธุ์ซึ่งผลิตอสุจิ

มะเร็งอัณฑะพบได้น้อยกว่ามะเร็งเต้านมหรือมะเร็งปอด เช่นเดียวกับมะเร็งชนิดอื่นๆ มะเร็งอัณฑะสามารถรักษาให้หายขาดได้ หากได้รับการวินิจฉัยและรักษาตั้งแต่ระยะเริ่มต้น

Ung thư tinh hoàn: những dấu hiệu rõ ràng không được bỏ qua - Ảnh 1. — อาการทั่วไปของมะเร็งอัณฑะคือมีก้อนในอัณฑะ รู้สึกหนักและเจ็บปวดในถุงอัณฑะ

มะเร็งอัณฑะเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในผู้ชายอายุระหว่าง 15 ถึง 35 ปี เกิดขึ้นเมื่อเซลล์มะเร็งเจริญเติบโตในเนื้อเยื่อในอัณฑะข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ซึ่งเป็นต่อมเพศที่ผลิตอสุจิและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของมะเร็งอัณฑะคือก้อนเนื้อในอัณฑะที่ไม่เจ็บปวด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่อาการเดียวที่ควรใส่ใจ เพื่อการตรวจพบตั้งแต่ระยะเริ่มต้นและการรักษาอย่างทันท่วงที ผู้ป่วยควรสังเกตอาการต่อไปนี้ด้วย: อาการบวมที่อัณฑะ อาการปวดแปลบๆ หรือปวดจี๊ดๆ ที่อัณฑะ ความรู้สึกหนักอึ้งในถุงอัณฑะ ความรู้สึกไม่สบายที่ช่องท้องส่วนล่าง อัณฑะหดตัว ซึ่งเรียกว่าภาวะอัณฑะฝ่อ (testicular atrophy) หรือภาวะปัสสาวะมีเลือดปน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการมีเลือดปนในปัสสาวะเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของมะเร็งอัณฑะ อย่างไรก็ตาม ควรทราบด้วยว่าการมีเลือดปนในปัสสาวะไม่ได้เกิดจากมะเร็งอัณฑะเสมอไป อันที่จริงแล้ว สาเหตุของการมีเลือดปนในปัสสาวะมีได้หลากหลาย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 22 พฤศจิกายน

6 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้า

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่นิยม ได้แก่ การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเต้นรำ การออกกำลังกายเหล่านี้เน้นการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอด

6 lợi ích sức khỏe nhờ tập cardio vào buổi sáng - Ảnh 1. — การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าจะช่วยกำหนดจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าจะส่งผลดีต่อร่างกายดังนี้:

เพิ่มความจุของปอด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการปรับปรุงการทำงานของปอด เพิ่มความสามารถในการดูดซับและขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ความจุของปอดที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องการหายใจเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

กระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกาย ประโยชน์นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดหรือรักษาน้ำหนัก

สร้างพลังรับวันใหม่ การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกแข็งแรงและเพิ่มพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติ เพราะการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนอะดรีนาลีนและโดปามีน ซึ่งจะทำให้ผู้ฝึกรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นตลอดวันทำงานและการเรียนอันยาวนาน มาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้กันเถอะ!

ลิงค์ที่มา