งีบหลับอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับพักผ่อน 10-30 นาทีในตอนเที่ยงจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตและความจำได้ แต่หากคุณนอนหลับนานกว่านี้ ความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และเบาหวานจะเพิ่มขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ ยังคงถกเถียงกันว่าการงีบหลับเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกระตุ้นระบบสมองในช่วงที่มีพลังงานต่ำที่สุดของวันหรือเป็นภัยคุกคามต่อการรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายหรือไม่

การศึกษาใหม่ในสเปนซึ่งดำเนินการโดย Harvard Business School แสดงให้เห็นว่าผู้ที่งีบหลับนานกว่า 30 นาทีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน เนื่องจากกลุ่มนี้มักกินอาหารมื้อเที่ยงมากเกินไป และนอนหลับไม่เต็ม 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ในทางกลับกัน ผู้ที่งีบหลับน้อยกว่า 30 นาที จะมีความดันโลหิตและความจำที่ดีขึ้น

ทำไมเราถึงง่วงนอนตอนเที่ยง?

บางคนจำเป็นต้องงีบหลับระหว่างวันเนื่องด้วยเหตุผลทางการแพทย์ แต่หลายคนกลับพบว่าการงีบหลับ 10 นาทีระหว่างวันเป็นเรื่องที่น่าเพลิดเพลิน

"เราทุกคนมีกลไกทางชีววิทยาที่แตกต่างกันมาก ร่างกายของบางคนชอบงีบหลับในช่วงบ่าย แม้ว่าพวกเขาจะมีสุขภาพแข็งแรงดีและไม่ได้นอนไม่พอก็ตาม หากการงีบหลับไม่ส่งผลกระทบต่อตารางงานของคุณ อย่าผัดวันประกันพรุ่ง" โซฟี บอสต็อก ผู้ก่อตั้ง Sleep Scientist บริษัทที่ปรึกษาด้านการนอนหลับในสหราชอาณาจักร กล่าว

เนื่องจากกลไกของจังหวะชีวภาพ พลังงานของแต่ละคนจะลดลงตามธรรมชาติระหว่างเวลา 13.00 น. และเวลา 15.00 น. นั่นคือเวลาที่เรามีแนวโน้มที่จะนอนหลับมากที่สุด คุณยังมีแนวโน้มที่จะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นในตอนเที่ยงหากคุณป่วยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือเพียงเพราะคุณกินอาหารมื้อเที่ยงมากเกินไป

ประโยชน์ของการงีบหลับ

หากทำอย่างถูกต้อง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ “การงีบหลับช่วยรวบรวมความทรงจำ ส่งเสริมการแปลงความทรงจำระยะสั้นเป็นความทรงจำระยะยาว และสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณในช่วงที่เหลือของวันได้” ไมเคิล เบรอุส ผู้ก่อตั้ง Sleep Doctor กล่าว

จากการวิจัยหลายปี Breus ยังพบว่าการงีบหลับสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ในช่วงบ่ายแก่ๆ ได้ นักเรียนที่งีบหลับสั้นๆ หลังอาหารกลางวัน จะมีผลการเรียนดีขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การนอนหลับที่ดีที่สุดควรใช้เวลาเพียง 10-30 นาทีเท่านั้น รูปภาพ: Freepik — สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การนอนหลับที่ดีที่สุดควรใช้เวลาเพียง 10-30 นาทีเท่านั้น รูปภาพ: *Freepik*

การงีบหลับนานๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

บอสต็อกบอกว่าการงีบหลับนานๆ จะรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายเราด้วยการทำให้เรานอนหลับได้ไม่สนิทในตอนกลางคืน การงีบหลับจะเหมาะกับคนที่นอนหลับสบายตอนกลางคืนมากกว่า

“การงีบหลับมากเกินไปอาจลดความต้องการนอนหลับในเวลากลางคืน ซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำ” Breus กล่าว

ควรงีบหลับนานแค่ไหน?

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การนอนหลับที่ดีที่สุดคือ 10-30 นาที หากคุณนอนหลับนานขึ้น คุณจะเปลี่ยนจากระยะที่ 1 และ 2 ของการนอนหลับ (ซึ่งส่งเสริมพลังงานและสมาธิ) ไปเป็นระยะที่สาม ซึ่งดีสำหรับการฟื้นฟูพลังงานในเวลากลางคืน แต่ไม่เหมาะสำหรับความตื่นตัวในระหว่างวัน

“แต่หากคุณมีลูกเล็กหรือทำงานเป็นกะ การงีบหลับในช่วงกลางวันถือเป็นกลยุทธ์ที่ดี” บอสต็อกกล่าว

พวกเราส่วนใหญ่จะตื่นขึ้นจากการนอนหลับลึกในตอนบ่ายโดยรู้สึกมองเห็นไม่ชัด “ความรู้สึกง่วงนอนเกิดจากภาวะเฉื่อยชาขณะนอนหลับ เป็นวงจรการหลับลึกที่เริ่มต้นหลังจากหลับไป 25 นาที และใช้เวลานานถึง 1 ชั่วโมงจึงจะตื่นเต็มที่หากคุณตื่นขึ้นระหว่างวงจรนี้” Bostock ผู้แนะนำให้ผู้คนตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าสู่วงจรการหลับลึกกล่าว

ฮ่องวาน (ตามรายงานของ เทเลกราฟ )

ลิงค์ที่มา