วิธีงีบหลับให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

การงีบหลับ 10-30 นาทีในตอนเที่ยงจะช่วยปรับปรุงความดันโลหิตและความจำ แต่ความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และเบาหวานจะเพิ่มขึ้นหากคุณนอนหลับนานกว่านี้

นักวิทยาศาสตร์ ยังคงถกเถียงกันว่าการงีบหลับเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกระตุ้นระบบสมองในช่วงที่มีพลังงานต่ำที่สุดของวันหรือไม่ หรือเป็นการคุกคามจังหวะการทำงานของร่างกายหรือไม่

การศึกษาใหม่ในประเทศสเปน ซึ่งดำเนินการโดย Harvard Business School แสดงให้เห็นว่าผู้ที่งีบหลับนานกว่า 30 นาที อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน เนื่องจากกลุ่มคนเหล่านี้มักจะรับประทานอาหารกลางวันมากเกินไปและนอนหลับไม่เต็ม 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่งีบหลับน้อยกว่า 30 นาที มีความดันโลหิตและความจำที่ดีขึ้น

ทำไมเราถึงง่วงนอนตอนเที่ยง?

บางคนจำเป็นต้องงีบหลับในตอนบ่ายเนื่องจากเหตุผลทางการแพทย์ แต่หลายคนกลับพบว่าการงีบหลับ 10 นาทีในช่วงกลางวันเป็นเรื่องที่น่าเพลิดเพลิน

“เราทุกคนมีกลไกทางชีวภาพที่แตกต่างกันมาก ร่างกายของบางคนชอบงีบหลับในช่วงบ่าย แม้ว่าพวกเขาจะมีสุขภาพแข็งแรงดีและไม่ได้ขาดการนอนหลับก็ตาม หากการงีบหลับไม่ส่งผลกระทบต่อตารางงานของคุณ ก็อย่าผัดวันประกันพรุ่ง” โซฟี บอสต็อก ผู้ก่อตั้ง Sleep Scientist บริษัทที่ปรึกษาด้านการนอนหลับในสหราชอาณาจักร กล่าว

เนื่องจากจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน ระดับพลังงานของเราจะลดลงตามธรรมชาติระหว่างบ่ายโมงถึงบ่ายสามโมง ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เรามักจะหลับได้มากที่สุด นอกจากนี้ คุณยังมีแนวโน้มที่จะรู้สึกง่วงนอนในช่วงบ่ายมากขึ้นหากป่วยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือเพียงแค่รับประทานอาหารกลางวันมากเกินไป

ประโยชน์ของการงีบหลับ

หากทำอย่างถูกต้อง การงีบหลับในช่วงบ่ายที่ดีสามารถมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณได้ “การงีบหลับช่วยเสริมสร้างความทรงจำ ส่งเสริมการเปลี่ยนความทรงจำระยะสั้นเป็นความทรงจำระยะยาว และช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณไปตลอดทั้งวัน” ไมเคิล บรีอุส ผู้ก่อตั้ง Sleep Doctor กล่าว

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เบรูสยังพบว่าการงีบหลับสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ในช่วงบ่ายแก่ๆ ได้อีกด้วย นักเรียนที่งีบหลับสั้นๆ หลังอาหารกลางวันจะมีผลการเรียนที่ดีขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ควรงีบหลับนานเพียง 10-30 นาทีเท่านั้น ภาพ: Freepik — สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การนอนหลับพักผ่อนที่ดีที่สุดควรใช้เวลาเพียง 10-30 นาทีเท่านั้น ภาพ: *Freepik*

การงีบหลับนานๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

บอสต็อกกล่าวว่าการงีบหลับเป็นเวลานานจะรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย โดยทำให้เรานอนหลับพักผ่อนได้ไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การงีบหลับจึงเหมาะกับคนที่นอนหลับได้ดีในตอนกลางคืนมากกว่า

“การงีบหลับมากเกินไปอาจลดความต้องการนอนหลับในตอนกลางคืน ซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำ” Breus กล่าว

ควรงีบหลับนานแค่ไหน?

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การงีบหลับที่ดีที่สุดควรใช้เวลา 10-30 นาที หากคุณงีบหลับนานกว่านั้น คุณจะเปลี่ยนจากระยะที่หนึ่งและสองของการนอนหลับ (ซึ่งส่งเสริมพลังงานและสมาธิ) ไปเป็นระยะที่สาม ซึ่งดีสำหรับการฟื้นฟูพลังงานในเวลากลางคืน แต่ไม่เหมาะสำหรับความตื่นตัวในเวลากลางวัน

“แต่หากคุณมีลูกเล็กหรือทำงานเป็นกะ การใช้ประโยชน์จากการงีบหลับในตอนกลางวันถือเป็นกลยุทธ์ที่ดี” บอสต็อกกล่าว

พวกเราส่วนใหญ่มักจะตื่นจากการนอนหลับสนิทในตอนบ่ายด้วยความรู้สึกมึนงง “ความมึนงงเกิดจากความเฉื่อยชาของการนอนหลับ วงจรการนอนหลับสนิทนี้เริ่มต้นหลังจากหลับไป 25 นาที และหากตื่นขึ้นในช่วงนั้นอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงกว่าจะตื่นเต็มที่” บอสต็อกกล่าว เขาแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าสู่วงจรการนอนหลับสนิท

ฮ่องวาน (ตามรายงานของ เทเลกราฟ )

ลิงค์ที่มา