ผู้สูงอายุต้องรู้จักดูแลสุขภาพของตนเอง

ตอนผมเกษียณใหม่ๆ สภาพแวดล้อมการใช้ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ทั้งจากกิจวัตรประจำวัน การกิน การพักผ่อน ไปจนถึงเวลาทำงาน ล้วนถูกรบกวนอย่างผิดปกติ แค่ 3 เดือนแรก น้ำหนักผมลดลงไป 2 กิโลกรัม ครอบครัวก็กังวล โดยเฉพาะภรรยา บอกให้ผมไปพบแพทย์ ทั้งๆ ที่อายุผมแค่ 60 ปี แต่ดูเหมือนคนอายุ 80 ปี

แม้ว่าครอบครัวของฉันจะยังคงดูแลฉันทุกวัน กินและพักผ่อนตามความชอบ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และทานยาบำรุงเท่ากับยาจีน 3 ซองทุกเดือน แต่ก็ไม่มีอาการดีขึ้นเลย หลังจากนั้นฉันต้องไปตรวจที่โรงพยาบาลประจำจังหวัด คุณหมอบอกว่าฉันไม่ได้มีอาการป่วยร้ายแรงใดๆ ฉันแค่พักผ่อน รับประทานอาหารให้เหมาะสม และรับประทานอาหารที่ควรและไม่ควร ฉันก็จะกลับมาเป็นปกติได้ แต่ฉันต้องใส่ใจกับการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ไม่นอนราบมากเกินไป และไม่คิดถึงเรื่องในอดีต

ฉันฟังคำแนะนำของคุณหมอและปฏิบัติตาม ตอนแรกฉันยังไม่ชิน แต่ในที่สุดก็เริ่มชินกับกิจวัตรประจำวัน หลังจาก 6 เดือน สุขภาพของฉันก็ดีขึ้น จากนั้นก็กลับมาเป็นปกติ น้ำหนักก็กลับมาเท่ากับตอนที่เพิ่งเกษียณ ฉันรู้สึกสบายใจขึ้น เพราะคิดว่ากิจกรรมและการออกกำลังกายประจำวันต้องสม่ำเสมอจึงจะเห็นผล จากการทำกิจกรรมที่ปฏิบัติได้จริง ควบคู่ไปกับการอ่านหนังสือและหนังสือพิมพ์เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ

ผมเข้าใจว่าในชีวิตจริงการมีสุขภาพดีที่จะยืนยาวต้องมีปัจจัย 3 ประการ คือ 1. การดำเนินชีวิตและการกินต้องพอประมาณ ดังที่ผู้เฒ่าผู้แก่กล่าวว่า "โรคภัยมาจากปาก" หมายความว่าโรคภัยก็มาจากปากเช่นกัน หากกินดื่มแบบไม่ระวัง ไม่งดเว้น ก็อาจเจ็บป่วยได้ง่าย 2. ต้องรู้จักออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้เลือดไหลเวียนดี ทำงานเบาๆ เท่าที่จำเป็น 3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน 4. ผู้สูงอายุยังต้องได้รับอาหารเสริมบำรุงร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม 5. เป็นตัวเร่งการย่อยอาหาร และควรตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อหากตรวจพบโรคภัยจะได้รักษาได้ทันท่วงที

จากบทเรียนข้างต้น ฉันได้วางแผนดูแลสุขภาพด้วยตารางกิจกรรมประจำวันและทุกชั่วโมง ตอนเช้าฉันตื่นนอนเวลา 5 โมงเช้าสำหรับฤดูร้อน และ 6 โมงเช้าสำหรับฤดูหนาว ฉันนอนลงบนเตียง ออกกำลังกาย นวดตัว ถูมือเข้าด้วยกันก่อน จากนั้นก็เกาเบาๆ จากศีรษะถึงคอ ถูตาและจมูก ใช้มือถูท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 50 ครั้ง และสลับกัน นอนหงาย เตะขาขึ้นฟ้า 100 ครั้ง งอเข่าและใช้มือดึงเข่าเข้าหาท้อง จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นนั่ง ลุกจากเตียง ยืนขึ้น โบกแขนประมาณ 500 ครั้ง ประมาณ 10-12 นาที ตามแบบฉบับ "ดาต มา ดิช จัน กิญ" จากนั้นออกไปเดินเล่นประมาณ 3-4 กิโลเมตร กลับบ้านไปอาบน้ำอุ่นในฤดูหนาว อาบน้ำเย็นในฤดูร้อน ทำความสะอาดร่างกาย และรับประทานอาหารเช้า

ฉันกินอาหาร 5 มื้อต่อวัน มื้อเช้าเต็มมื้อ มื้อกลางวันพอประมาณ มื้อเย็นเบาๆ และระหว่างมื้อก็กินผลไม้หรือนมสักแก้ว... ตั้งแต่ 8 โมงเช้าถึง 10 โมงเช้า ฉันสังสรรค์กับเพื่อนฝูง รับแขก หรือไปรดน้ำผัก ตัดแต่งกิ่ง และดูแลต้นไม้ประดับในสวน ทำงานเบาๆ เช่น กวาดบ้าน ดูแลไก่และนกเลี้ยง ช่วงบ่ายฉันใช้เวลา 2 ชั่วโมงอ่านหนังสือพิมพ์และหนังสือ ฉันอ่านหนังสือพิมพ์วันละ 2 ฉบับเสมอ คือ นิตยสารผู้สูงอายุและหนังสือพิมพ์ ฟูเถา อ่านหัวข้อข่าวปัจจุบัน หัวข้อผู้สูงอายุและวิธีการรักษา และถ้ามีบทความดีๆ ฉันจะแบ่งปันให้เพื่อนร่วมทีมฟังในเช้าวันรุ่งขึ้นระหว่างเวลาจิบชา

นอกจากนี้ ฉันยังใช้เวลาคิดเกี่ยวกับการเขียนบทความลงหนังสือพิมพ์ หนังสือพิมพ์ วิทยาศาสตร์ และชีวิต ตัวอย่างที่ดีของคนดีจากหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นและที่ได้รับการตีพิมพ์ในหนังสือพิมพ์ ยังเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันกระตือรือร้นและหลงใหลในการอ่านและเขียนบทความมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็เป็นการฝึกสมอง ไม่ปล่อยให้สมองว่างซึ่งนำไปสู่ความหลงลืมและความสับสนของวัยชรา หลังอาหารเย็น ฉันนั่งดูทีวี ข่าว 19:00 น. เป็นสิ่งที่ฉันไม่มีวันลืม ดูหนัง VTV1 จนจบ เวลา 21:30 น. ฉันกัดฟันแล้วเข้านอน ฉันไม่เคยนอนเร็วเกินไปและจะไม่นอนเกิน 22:00 น. เพื่อตื่นให้ตรงเวลาในตอนเช้า ตอนเที่ยงฉันพักเพียง 1 ชั่วโมงถึง 1:30 น. ช่วงบ่ายทุกๆ 15:00 น. ฉันจะเล่นปิงปองสองสามเกมแล้วขี่จักรยานเสือภูเขาไปบนถนนลาดยางในทุ่งนาของหมู่บ้านประมาณ 8-10 กม.

ตารางงานของฉันเป็นแบบนี้ หมุนเวียนกันไปตลอด 24 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน วันต่อมาก็วนเวียนแบบนี้ ฉันทำแบบนี้มามากกว่ายี่สิบปีแล้ว รู้สึกสุขภาพดี จิตใจสบาย จิตใจแจ่มใส แจ่มใส ผู้สูงอายุมักถามฉันว่าเคล็ดลับในการมีสุขภาพดีของฉันคืออะไร ฉันได้แบ่งปันเคล็ดลับนี้กับหลายคน และได้นำไปปฏิบัติจนได้ผล

ฉันคิดว่าการจะมีสุขภาพดีดังที่กล่าวมาข้างต้นนั้น สิ่งแรกที่ต้องมีคือ ความมุ่งมั่น ความอดทน และความไม่ประมาท เพราะถ้าหากประมาทเกินไปก็จะไม่เป็นผล

มีคำกล่าวที่ว่า ถ้าสุขภาพแข็งแรง ก็มีทุกสิ่งทุกอย่าง ถ้าไม่มีสุขภาพก็ไม่มีอะไร สุขภาพมีค่ายิ่งกว่าทองคำ ในตำราโบราณกล่าวไว้ว่า "กว่าจะแข็งแรงได้ทอง" หมายความว่า คนเรามีค่าเท่ากับพันทอง ถ้าสุขภาพแข็งแรงก็สร้างทองได้ ถ้าสุขภาพไม่แข็งแรง การเจ็บป่วยนั่งบนถาดทองก็ไม่มีความสุข ถึงแม้ว่าฉันจะแก่แล้ว แต่ฉันก็ยังคงพยายามดูแลสุขภาพ กินดี นอนหลับดี และน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมา 55-61 กิโลกรัม ฉันตั้งใจไว้แล้วว่าต้องมีสุขภาพดี อันดับแรกคือเพื่อตัวฉันเอง ครอบครัว และลูกๆ ให้มีความสุขและเบิกบานใจ

ที่มา: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html