ผู้สูงอายุจำเป็นต้องรู้วิธีดูแลสุขภาพของตนเอง

เมื่อผมเกษียณอายุ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันของผม รวมถึงการกิน การนอน และตารางการทำงาน ในช่วงสามเดือนแรก ผมน้ำหนักลดไป 2 กิโลกรัม และครอบครัวของผม โดยเฉพาะภรรยาของผม เป็นห่วง พวกเขาบอกว่าผมควรไปพบแพทย์ โดยบอกว่าผมอายุเพียง 60 ปี แต่ดูเหมือนคนอายุ 80 ปี

แม้ว่าครอบครัวจะดูแลเอาใจใส่ฉันอย่างดีทุกวัน รวมถึงจัดหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการพักผ่อนตามความต้องการของฉัน และแม้กระทั่งยาแผนจีนโบราณเดือนละสามซอง อาการของฉันก็ไม่ดีขึ้น ดังนั้นฉันจึงไปตรวจร่างกายที่โรงพยาบาลประจำจังหวัด แพทย์บอกว่าฉันไม่ได้ป่วยหนัก และด้วยการพักผ่อน การรับประทานอาหารที่สมดุล และการใส่ใจอย่างระมัดระวังว่าควรกินอะไรและไม่ควรกินอะไร ฉันก็จะกลับมาเป็นปกติได้ อย่างไรก็ตาม ฉันต้องจำไว้ว่าต้อง ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการนอนราบมากเกินไป และอย่าจมอยู่กับอดีต

ฉันฟังคำแนะนำของแพทย์และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ตอนแรกค่อนข้างยาก แต่ฉันก็ค่อยๆ ปรับตัวได้ หกเดือนต่อมา สุขภาพของฉันดีขึ้นและกลับมาเป็นปกติ ฉันน้ำหนักขึ้นเท่าเดิมหลังจากเกษียณด้วยซ้ำ ฉันรู้สึกอุ่นใจเมื่อรู้ว่าการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ อย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ โดยผสมผสานกิจกรรมต่างๆ เข้ากับการอ่านหนังสือและบทความเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ

ฉันได้เข้าใจแล้วว่าในชีวิตจริง การจะมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวนั้น มีปัจจัยสำคัญสามประการ: ประการแรก การใช้ชีวิตและรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็น ดังคำกล่าวที่ว่า "โรคภัยไข้เจ็บเข้าทางปาก" หมายความว่าหากคุณกินและดื่มอย่างไม่ระมัดระวัง คุณก็มีโอกาสป่วยได้ง่ายขึ้น ประการที่สอง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต โดยออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถจัดการได้ และทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำทุกวัน ผสมผสานการฝึกฝนทั้งทางกายและทางจิตใจ ประการที่สาม ผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร และตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อให้สามารถตรวจพบและรักษาโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

จากประสบการณ์เหล่านี้ ผมได้สร้างตารางเวลาประจำวันและรายชั่วโมงสำหรับการดูแลสุขภาพของตัวเอง ผมตื่นนอนเวลา 5 โมงเช้าในฤดูร้อน และ 6 โมงเช้าในฤดูหนาว ออกกำลังกายเบาๆ บนเตียง นวดตัว – เริ่มจากถูมือเข้าด้วยกันแล้วนวดเบาๆ จากศีรษะลงมาถึงคอ จากนั้นนวดตาและจมูก ผมนวดหน้าท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 50 ครั้ง แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา ผมนอนหงายแล้วเตะขาขึ้นไปบนฟ้า 100 ครั้ง จากนั้นงอเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าท้องด้วยมือ ก่อนที่จะค่อยๆ ลุกขึ้นนั่ง ผมลุกจากเตียงแล้วยืน โบกแขนประมาณ 500 ครั้ง เป็นเวลา 10-12 นาที ตามวิธีการ "การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแบบธรรมะ" หลังจากนั้น ผมไปเดินเล่นประมาณ 3-4 กิโลเมตร กลับบ้าน อาบน้ำอุ่นในฤดูหนาว อาบน้ำเย็นในฤดูร้อน ทำความสะอาดร่างกาย แล้วรับประทานอาหารเช้า

ฉันกินอาหารวันละห้ามื้อ: อาหารเช้าที่อิ่มท้อง อาหารกลางวันที่พอเหมาะ และอาหารเย็นเบาๆ โดยมีผลไม้เล็กน้อยหรือนมสักแก้วระหว่างมื้อ ตั้งแต่ 8 ถึง 10 โมงเช้า ฉันจะพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง รับแขก หรือไปที่สวนเพื่อรดน้ำผักหรือตัดแต่งต้นไม้ ทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ เช่น กวาดบ้าน ดูแลไก่และนกเลี้ยง ช่วงบ่าย ฉันใช้เวลาสองชั่วโมงอ่านหนังสือพิมพ์และหนังสือ ฉันอ่านหนังสือพิมพ์วันละสองฉบับเสมอ คือ นิตยสารผู้สูงอายุและหนังสือพิมพ์ ภูโถ ฉันอ่านข่าว ส่วน "จากสายตาของผู้สูงอายุ" และบทความเกี่ยวกับยาสมุนไพร ถ้าฉันเจอบทความที่น่าสนใจ ฉันก็จะแบ่งปันกับเพื่อนร่วมงานในช่วงพักดื่มชาในเช้าวันรุ่งขึ้น

นอกจากนี้ ผมยังใช้เวลาคิดและเขียนบทความลงหนังสือพิมพ์ นิตยสาร วิทยาศาสตร์ และไลฟ์สไตล์ รวมถึงเรื่องราวเกี่ยวกับผู้คนดีๆ ในหนังสือพิมพ์ท้องถิ่น ซึ่งได้รับการตีพิมพ์แล้ว สิ่งนี้กระตุ้นให้ผมมีความกระตือรือร้นและรักการอ่านและการเขียนมากยิ่งขึ้น และยังเป็นวิธีฝึกฝนสมอง ป้องกันไม่ให้สมองเฉื่อยชา ซึ่งอาจนำไปสู่การหลงลืมและความสับสนในวัยชรา หลังอาหารเย็น ผมจะนั่งดูทีวี ไม่เคยพลาดข่าวภาคค่ำเวลา 19.00 น. ผมดูจนจบซีรีส์ของช่อง VTV1 แล้วแปรงฟันและเข้านอนเวลา 21.30 น. ผมไม่เคยเข้านอนเร็วเกินไปหรือนอนดึกเกิน 22.00 น. เพื่อให้ตื่นตรงเวลาในตอนเช้า ผมพักผ่อนเพียง 13.00-13.30 น. และในช่วงบ่ายประมาณ 15.00 น. ผมจะเล่นปิงปองสักสองสามเกมก่อนที่จะปั่นจักรยานเสือภูเขาไปตามถนนลาดยางในทุ่งนาของหมู่บ้านเป็นระยะทางประมาณ 8-10 กิโลเมตร

ตารางชีวิตของผมเป็นแบบนี้ครับ คือวนลูป 24 ชั่วโมง แล้วก็ทำซ้ำแบบเดิมในวันถัดไป ผมทำแบบนี้มานานกว่าสองทศวรรษแล้ว และผมรู้สึกว่าสุขภาพดี จิตใจสงบ และจิตวิญญาณกระฉับกระเฉงแจ่มใส ผู้สูงอายุหลายคนถามผมว่าเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพที่ดีเช่นนี้คืออะไร และผมก็ได้แบ่งปันเคล็ดลับนี้ให้กับหลายๆ คน ซึ่งพวกเขาก็ได้รับผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน

ฉันเชื่อว่าการนำมาตรการเหล่านี้ไปปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น จำเป็นต้องมีความมุ่งมั่น ความเพียร และความอดทนเสียก่อน การขาดความพยายามจะไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ใดๆ

ผู้คนกล่าวว่า หากมีสุขภาพดี ก็มีทุกสิ่งทุกอย่าง หากไม่มีสุขภาพ ก็ไม่มีอะไรเลย สุขภาพมีค่ามากกว่าทองคำ บรรพบุรุษของเรากล่าวว่า "สุขภาพของคนเรามีค่าเท่ากับเหรียญทองพันเหรียญ" หมายความว่า ด้วยสุขภาพที่ดี คนเราสามารถสร้างทองคำได้ ในขณะที่หากไม่มีสุขภาพ แม้จะนั่งอยู่บนถาดทองคำ ก็ไม่อาจพบความสุขได้ แม้ว่าฉันจะอายุมากแล้ว แต่ฉันก็ยังคงปฏิบัติตามมาตรการเหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพ กินอาหารที่ดี นอนหลับอย่างเพียงพอ และน้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้น โดยรักษาน้ำหนักไว้ระหว่าง 55 ถึง 61 กิโลกรัม ฉันตัดสินใจแล้วว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิต อันดับแรกเพื่อตัวฉันเอง และเพื่อความสุขของครอบครัวและหลานๆ ของฉัน

ที่มา: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html