ผู้สูงอายุต้องรู้จักดูแลสุขภาพของตนเอง

ตอนผมเกษียณใหม่ๆ สภาพแวดล้อมการใช้ชีวิตเปลี่ยนไป ทั้งจากกิจกรรมประจำวัน การกิน การพักผ่อน และการทำงาน ต่างถูกรบกวนอย่างผิดปกติ แค่ 3 เดือนแรก น้ำหนักผมก็ลดลงไป 2 กิโลกรัม ครอบครัวผมกังวล โดยเฉพาะภรรยา บอกให้ผมไปพบแพทย์ ทั้งๆ ที่อายุผมแค่ 60 ปี แต่ดูเหมือนคนอายุ 80 ปี

แม้ว่าครอบครัวของฉันจะยังคงดูแลฉันทุกวัน รับประทานอาหารและพักผ่อนตามความชอบ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และทานยาบำรุงเท่ากับยาจีน 3 ซองทุกเดือน แต่ก็ไม่มีอาการดีขึ้นเลย หลังจากนั้นฉันต้องไปตรวจที่โรงพยาบาลประจำจังหวัด คุณหมอบอกว่าฉันไม่ได้มีอาการป่วยร้ายแรงใดๆ ฉันแค่ต้องพักผ่อน รับประทานอาหารให้เหมาะสม เลือกกินอะไร ไม่ควรกินอะไร ก็จะกลับมาเป็นปกติ แต่ฉันต้องใส่ใจกับการเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ออกกำลังกายพอประมาณ ไม่นอนราบมากเกินไป และไม่คิดถึงเรื่องในอดีต

ฉันฟังคำแนะนำของคุณหมอและปฏิบัติตาม ตอนแรกฉันไม่ชินกับมัน แต่ในที่สุดฉันก็เริ่มชินกับกิจวัตรประจำวัน 6 เดือนต่อมา สุขภาพของฉันก็ดีขึ้น จากนั้นก็กลับมาเป็นปกติ และน้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิมเหมือนตอนเกษียณใหม่ๆ ฉันรู้สึกสบายใจขึ้น เพราะคิดว่าการทำกิจกรรมและออกกำลังกายทุกวันต้องสม่ำเสมอจึงจะเห็นผล จากการทำกิจกรรมที่ปฏิบัติได้จริง ควบคู่ไปกับการอ่านหนังสือและหนังสือพิมพ์เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ

ผมเข้าใจว่าในชีวิตจริงการมีสุขภาพดีเพื่อยืดอายุต้องมีปัจจัย 3 ประการ คือ การดำเนินชีวิตและการกินต้องพอประมาณ ผู้เฒ่าผู้แก่กล่าวว่า "โรคมาจากปาก" หมายความว่าโรคก็มาจากปากเช่นกัน หากกินดื่มอย่างไม่ระวัง ไม่งดเว้น ก็อาจเจ็บป่วยได้ง่าย ประการที่สอง ต้องรู้จักออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้หลอดเลือดทำงานเบา ๆ เท่าที่จำเป็น ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน ผสมผสานการฝึกกายกับการฝึกสติปัญญา ประการที่สาม ผู้สูงอายุยังต้องได้รับอาหารเสริมบำรุงร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม เป็นตัวเร่งการย่อยอาหาร และควรตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อหากตรวจพบโรคใด ๆ จะได้รักษาได้ทันท่วงที

จากบทเรียนข้างต้น ฉันได้วางแผนดูแลสุขภาพด้วยตารางกิจกรรมในแต่ละวันและแต่ละชั่วโมง เช้าวันถัดไป ฉันจะตื่นนอนเวลา 5 โมงเช้าสำหรับฤดูร้อน และ 6 โมงเช้าสำหรับฤดูหนาว นอนบนเตียง นวดตัว ถูมือเข้าด้วยกันเบาๆ จากนั้นเกาคอ ถูตาและจมูก ใช้มือถูท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 50 ครั้ง และสลับกัน นอนหงาย เตะขาขึ้นฟ้า 100 ครั้ง งอเข่า ใช้มือดึงเข้าหาท้อง จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นจากเตียง ยืนขึ้น โบกมือประมาณ 500 ครั้ง ราว 10-12 นาที ตามแบบฉบับ "โพธิธรรมอี้จินจิง" จากนั้นออกไปเดินประมาณ 3-4 กิโลเมตร กลับบ้านไปอาบน้ำอุ่นในฤดูหนาว อาบน้ำเย็นในฤดูร้อน ดูแลสุขภาพตัวเอง และรับประทานอาหารเช้า

ฉันกินอาหาร 5 มื้อต่อวัน อาหารเช้าแบบจัดเต็ม อาหารกลางวันแบบปานกลาง อาหารเย็นแบบเบาๆ และระหว่างมื้อก็กินผลไม้หรือนมสักแก้ว... ตั้งแต่ 8 โมงเช้าถึง 10 โมงเช้า ฉันสังสรรค์กับเพื่อนฝูง รับแขก หรือไปรดน้ำผัก ตัดแต่งต้นไม้ประดับในสวน ทำงานเบาๆ เช่น กวาดบ้าน ดูแลไก่และนกเลี้ยง ช่วงบ่ายฉันใช้เวลา 2 ชั่วโมงอ่านหนังสือพิมพ์และหนังสือ ฉันอ่านหนังสือพิมพ์วันละ 2 ฉบับเสมอ คือ นิตยสารผู้สูงอายุและหนังสือพิมพ์ ฟูเถา อ่านหัวข้อข่าวปัจจุบัน หัวข้อในมุมมองของผู้สูงอายุและวิธีเยียวยา นอกจากนี้ยังมีบทความดีๆ ที่ฉันแบ่งปันกับเพื่อนร่วมทีมในเช้าวันรุ่งขึ้นระหว่างเวลาจิบชา

นอกจากนี้ ฉันยังใช้เวลาคิดเกี่ยวกับการเขียนบทความลงหนังสือพิมพ์ หนังสือพิมพ์ วิทยาศาสตร์ และชีวิต ตัวอย่างที่ดีของคนดีในหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นและที่ได้รับการตีพิมพ์ในหนังสือพิมพ์ ยังเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันกระตือรือร้นและหลงใหลในการอ่านและเขียนบทความมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็เป็นการฝึกสมอง ไม่ปล่อยให้สมองว่างซึ่งนำไปสู่ความหลงลืมและความสับสนของวัยชรา หลังอาหารเย็น ฉันนั่งดูทีวี ข่าว 19:00 น. ฉันไม่เคยลืม ดูหนัง VTV1 จบ เวลา 21:30 น. ฉันจะกัดฟันและเข้านอน ฉันไม่เคยนอนเร็วเกินไปและจะไม่นอนเกิน 22:00 น. เพื่อตื่นให้ตรงเวลาในตอนเช้า ตอนเที่ยงฉันพักผ่อนเพียง 1 ชั่วโมงถึง 1:30 น. ช่วงบ่ายทุกๆ 15:00 น. ฉันจะเล่นปิงปองสองสามเกม จากนั้นก็ขี่จักรยานเสือภูเขาไปบนถนนลาดยางในทุ่งนาของหมู่บ้านประมาณ 8-10 กม.

ตารางงานของฉันเป็นแบบนี้ หมุนเวียนกันไปตลอด 24 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน วันต่อมาก็วนเวียนแบบนี้ ฉันทำแบบนี้มามากกว่ายี่สิบปีแล้ว รู้สึกสุขภาพดี จิตใจสบาย จิตใจแจ่มใส แจ่มใส ผู้สูงอายุมักถามฉันว่าเคล็ดลับในการมีสุขภาพดีของฉันคืออะไร ฉันได้แบ่งปันเคล็ดลับนี้กับหลายคน และได้นำไปปฏิบัติจนได้ผล

ฉันคิดว่าการจะมีสุขภาพดีดังที่กล่าวมาข้างต้นนั้น สิ่งแรกที่ต้องมีคือ ความมุ่งมั่น ความอดทน และความไม่ประมาท เพราะถ้าหากประมาทเกินไปก็จะไม่เป็นผล

มีคำกล่าวของโลกกล่าวไว้ว่า หากมีสุขภาพดี ย่อมมีทุกสิ่ง หากปราศจากสุขภาพ ย่อมไม่มีอะไร สุขภาพมีค่ายิ่งกว่าทองคำ ในคัมภีร์บรรพบุรุษกล่าวไว้ว่า “กว่าจะแข็งแรงได้ทอง” หมายความว่า บุคคลหนึ่งมีค่าเท่ากับหนึ่งพันทอง หากมีสุขภาพดี ย่อมได้ทอง หากปราศจากสุขภาพ การเจ็บป่วยและนั่งบนถาดทองคำย่อมไม่ใช่ความสุข ถึงแม้ว่าข้าพเจ้าจะแก่ชราแล้ว แต่ข้าพเจ้าก็ยังคงปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น เพื่อสุขภาพที่ดี รับประทานอาหารที่ดี นอนหลับให้เพียงพอ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาในช่วง 55-61 กิโลกรัม ข้าพเจ้าตั้งใจที่จะมีสุขภาพดี โดยเริ่มจากสุขภาพที่ดี เพื่อตัวข้าพเจ้าเอง ครอบครัว และลูกๆ ให้มีความสุขและเบิกบานใจ

ที่มา: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html