สาเหตุของอาการขาฟกช้ำขณะออกกำลังกายและวิธีแก้ไข

รอยฟกช้ำส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นใต้ผิวหนัง ใต้ชั้นหนังกำพร้า แต่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ารอยฟกช้ำอาจเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อหรือกระดูกได้เช่นกัน รอยฟกช้ำที่กระดูกเป็นรอยฟกช้ำที่เจ็บปวดและรุนแรงที่สุด

ในกรณีส่วนใหญ่ รอยฟกช้ำเล็กน้อยจะหายไปภายใน 1 หรือ 2 สัปดาห์ แต่รอยฟกช้ำรุนแรงอาจต้องใช้เวลานานถึง 6 สัปดาห์จึงจะจางลงหมด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

Nguyên nhân chân bầm tím khi tập thể dục và cách khắc phục- Ảnh 1. — เพื่อป้องกันอาการฟกช้ำ คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไป

สาเหตุของอาการฟกช้ำที่ขาขณะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งสร้างแรงกดดันต่อขามากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการฟกช้ำได้

ฝึกซ้อมมากเกินไป: ตาม สถาบันแห่งชาติเพื่อการออกกำลังกายและกีฬา การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน เช่น การวิ่งมาราธอน อาจทำให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือดอ่อนแรงลง ส่งผลให้เกิดรอยฟกช้ำได้

ผลกระทบจากการออกกำลังกาย: รอยฟกช้ำจากการออกกำลังกายอาจเกิดจากแรงกระแทกโดยตรง เช่น การกระแทกกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือจากความเครียดซ้ำๆ

เนื่องจากอายุที่มากขึ้น: การที่อายุมากขึ้นทำให้ผิวหนังและหลอดเลือดเปราะบางมากขึ้น ส่งผลให้มีรอยฟกช้ำได้ง่ายขึ้นระหว่างออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับความเครียดมากขึ้น ตามรายงานของ Mayo Clinic

การใช้ยาละลายเลือด: การใช้ยาละลายเลือด เช่น แอสไพรินหรือยาต้านการแข็งตัวของเลือด อาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำได้ง่ายขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

เนื่องจากภาวะทางการแพทย์พื้นฐาน: การขาดวิตามินซี เค หรือภาวะทางการแพทย์บางอย่างจะส่งผลต่อการแข็งตัวของเลือดและทำให้ขาของคุณฟกช้ำได้ง่ายในระหว่างการออกกำลังกาย

วิธีลดรอยฟกช้ำ

รอยฟกช้ำส่วนใหญ่จะหายได้เองโดยไม่ต้องรักษา หากรอยฟกช้ำรุนแรง คุณอาจต้องพักขาและยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดคั่งในร่างกายส่วนล่าง

การรับประทานยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไปอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว หากคุณมีอาการฟกช้ำที่ขาเป็นครั้งคราวจากการออกกำลังกาย ก็ไม่น่ากังวล

เพื่อป้องกันอาการฟกช้ำ คุณไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปและหลีกเลี่ยงการกระแทกเท้ากับอุปกรณ์ออกกำลังกาย นอกจากนี้ การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึงก่อนและหลังการออกกำลังกายก็สามารถป้องกันอาการนี้ได้เช่นกัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm