สาเหตุของอาการขาฟกช้ำขณะออกกำลังกายและวิธีแก้ไข

รอยฟกช้ำส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นใต้ผิวหนัง ใต้ชั้นหนังกำพร้า แต่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ารอยฟกช้ำอาจเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อหรือกระดูกได้เช่นกัน รอยฟกช้ำที่กระดูกเป็นรอยฟกช้ำที่เจ็บปวดและรุนแรงที่สุด

ในกรณีส่วนใหญ่ รอยฟกช้ำเล็กน้อยจะหายไปภายใน 1 หรือ 2 สัปดาห์ แต่รอยฟกช้ำรุนแรงอาจต้องใช้เวลานานถึง 6 สัปดาห์จึงจะจางลงอย่างสมบูรณ์ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

Nguyên nhân chân bầm tím khi tập thể dục và cách khắc phục- Ảnh 1. — เพื่อป้องกันอาการฟกช้ำ คุณไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป

สาเหตุของอาการขาฟกช้ำเมื่อออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งสร้างความเครียดให้กับขามากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการฟกช้ำได้

การออกกำลังกายมากเกินไป: ตาม สถาบันฟิตเนสและกีฬาแห่งชาติ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน เช่น การวิ่งมาราธอน อาจทำให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือดอ่อนแรงลง ส่งผลให้เกิดรอยฟกช้ำได้

อาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย: รอยฟกช้ำที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอาจเกิดจากการกระแทกโดยตรง เช่น การกระแทกกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือจากความเครียดซ้ำๆ

เนื่องจากอายุที่มากขึ้น: การที่อายุมากขึ้นทำให้ผิวหนังและหลอดเลือดเปราะบางมากขึ้น ส่งผลให้เกิดรอยฟกช้ำได้ง่ายขึ้นระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับความเครียดมากขึ้น ตามที่ Mayo Clinic ระบุ

การใช้ยาละลายเลือด: การใช้ยาละลายเลือด เช่น แอสไพรินหรือยาต้านการแข็งตัวของเลือด อาจทำให้คุณเกิดรอยฟกช้ำได้ง่ายขึ้นระหว่างออกกำลังกาย

เนื่องมาจากภาวะสุขภาพพื้นฐาน: การขาดวิตามินซีหรือเคหรือภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจส่งผลต่อการแข็งตัวของเลือดและทำให้ขาของคุณฟกช้ำได้ง่ายระหว่างออกกำลังกาย

วิธีลดรอยฟกช้ำ

รอยฟกช้ำส่วนใหญ่จะหายได้เองโดยไม่ต้องรักษา หากรอยฟกช้ำรุนแรง คุณอาจต้องพักขาและยกขาให้สูงกว่าหัวใจเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดคั่งในร่างกายส่วนล่าง

การรับประทานยาแก้ปวดที่ซื้อได้ตามร้านขายยาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป หากคุณมีอาการฟกช้ำที่ขาเป็นครั้งคราวจากการออกกำลังกาย ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล

เพื่อป้องกันรอยฟกช้ำ คุณไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปและหลีกเลี่ยงการให้เท้าของคุณกระแทกกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย นอกจากนี้ การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึงก่อนและหลังออกกำลังกายสามารถป้องกันภาวะนี้ได้เช่นกัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm