อดอาหารลดน้ำหนัก ดีท็อกซ์ ประโยชน์ยังไม่เห็นผล แต่โทษเห็นผลแล้ว

ด้วยความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก ชำระล้างร่างกาย ลดหุ่น... วัยรุ่นบางคนจึงเลือกที่จะอดอาหาร รวมถึงใช้วิธีอดอาหาร ที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์ และเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, coi chừng hại sức khoẻ - Ảnh 1. — ชายวัย 41 ปีใน บั๊กซาง อดอาหารและดื่มน้ำด่างผสมเกลือเป็นเวลา 18 วันเพื่อชำระล้างร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้า - ภาพ: BVCC

การอดอาหาร เสี่ยงขาดสารอาหาร อ่อนเพลีย

การอดอาหารและดื่มน้ำอัลคาไลน์ไอออนไนซ์ผสมเกลือเป็นเวลานานยังขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ การดื่มน้ำอัลคาไลน์ไอออนไนซ์เป็นเวลานานในปริมาณมากอาจเปลี่ยนแปลงระดับ pH ปกติของร่างกาย ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ กล้ามเนื้อกระตุก และอาการสั่นที่มือและเท้า... การดื่มน้ำอัลคาไลน์ร่วมกับการอดอาหารทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย

การอดอาหารอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและขับสารพิษออกจากร่างกายได้ แต่ควรพิจารณาอย่างรอบคอบเพราะอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพได้หลายประการ

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, lợi đâu chưa thấy đã thấy hại - Ảnh 2. — นักโภชนาการแนะนำให้จำกัดการรับประทานอาหารจานด่วน รับประทานสารอาหารให้เพียงพอและผักใบเขียวจำนวนมากเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - ภาพประกอบ: YEN TRINH

การลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก อันที่จริง บางคนใช้วิธีอดอาหารระยะยาว เช่น การอดอาหารเป็นช่วงๆ เพื่อเผาผลาญไขมัน

วิธีนี้ช่วยลดน้ำหนัก ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดระดับน้ำตาลในเลือด...

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเหมาะสมที่จะถือศีลอด เพราะอาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพมีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงมากขึ้นหากถือศีลอด

การอดอาหารอย่างไม่สมเหตุสมผลอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินและแร่ธาตุ อ่อนแอ มีภูมิคุ้มกันลดลง และส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและความจำ...

ดังนั้นการลดน้ำหนักและการล้างพิษร่างกายควรทำอย่างปลอดภัยและเป็นวิทยาศาสตร์ หลีกเลี่ยงวิธีการรุนแรงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ก่อนที่จะเลือกรับประทานอาหารใดๆ วัยรุ่นควรหาข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและแพทย์

การรับประทานอาหารให้เพียงพอคือ...นโยบายที่ดีที่สุด

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการลดแคลอรี่ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

แทนที่จะอดอาหาร คนหนุ่มสาวควรพยายามใช้วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืน เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, lợi đâu chưa thấy đã thấy hại - Ảnh 3. — แทนที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ คนหนุ่มสาวควรเพิ่มกิจกรรมทางกาย ออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงความเฉื่อยชา - ภาพประกอบ: YEN TRINH

วัยรุ่นควรรับประทานอาหารให้เพียงพอและดีต่อสุขภาพ ควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย รับประทานใยอาหาร โปรตีนให้เพียงพอ ลดปริมาณขนมหวาน ไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันหมู เนยเทียม เครื่องในสัตว์...

ในเรื่องของการรับประทานอาหาร เราควรจำกัดอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด อาหารทอด น้ำอัดลม ฯลฯ เพราะมีแคลอรี่สูงแต่มีสารอาหารต่ำ

เราควรใส่ใจรับประทานผักและผลไม้ให้มาก เพราะมีเส้นใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุสูง มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้เรายังสามารถใช้เนื้อสัตว์สีขาว เช่น ไก่ เป็ด ปลา ไขมันจากน้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน... แป้งจากมันเทศ ข้าวโอ๊ต (ย่อยนานกว่า อิ่มนานกว่า)

วัยรุ่นควรใส่ใจดื่มน้ำให้เพียงพอ (1.5-2 ลิตรต่อวัน) เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ชำระล้างร่างกาย และเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้เป็นพลังงาน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์และเบียร์

ออกกำลังกาย ฝึกสุขภาพ

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว วัยรุ่นยังต้องรักษาพฤติกรรมการออกกำลังกายด้วย

คุณสามารถบันทึกความคืบหน้าในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณเพื่อติดตามและปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น

วัยรุ่นสามารถออกกำลังกายได้โดยการเดิน ปั่นจักรยาน โยคะ ว่ายน้ำ ฯลฯ พร้อมทั้งเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น วัยรุ่นยังต้องใส่ใจเรื่องการนอนหลับด้วย การนอนหลับไม่เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลต่อฮอร์โมนและความอยากอาหาร การนอนหลับมีบทบาทสำคัญ ส่งผลต่อน้ำหนักตัวอย่างมาก และมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินหากนอนหลับไม่เพียงพอ

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือคนหนุ่มสาวจำเป็นต้องฝึกฝนนิสัยการจัดการความเครียด ความเครียดอาจนำไปสู่การกินที่ควบคุมไม่ได้ การรักษาสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงได้ยาก และส่งผลต่อน้ำหนัก

คนหนุ่มสาวสามารถฝึกโยคะ นั่งสมาธิ หายใจเข้าลึกๆ เดินออกกำลังกาย... วิธีการเหล่านี้ช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียด เสริมสร้างสุขภาพ ผ่อนคลาย และเพิ่มสมาธิ การออกกำลังกายและการเดินยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกแห่งความสุขอีกด้วย

การฟังเพลงผ่อนคลายก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คนหนุ่มสาวควรใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อลดความรู้สึกเหงาและวิตกกังวล

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm