ประโยชน์ของการงีบหลับหลังออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการงีบหลับหลังออกกำลังกาย กราฟิก : เทียนหนาน

การกู้คืนพลังงาน

ตามที่ ดร. อโลก ไร ที่ปรึกษาอาวุโส แผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ ทางกีฬา และสรีรศาสตร์ก่อนและหลังการผ่าตัด โรงพยาบาล Apollo Spectra เมืองเบงกาลูรู ประเทศอินเดีย ได้กล่าวไว้ว่า การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนั้นต้องอาศัยพลังงาน และอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ การนอนหลับสั้นๆ หลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเติมพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตขณะที่คุณนอนหลับ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

“หากการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางกาย การงีบหลับสักงีบก็จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้โดยรวม” ดร.ไร กล่าว

ประโยชน์ต่อการรับรู้

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมทางกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจด้วย การงีบหลับหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้สมองฟื้นตัว ทำให้รู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นเมื่อตื่นนอน

ปรับปรุงการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อลดลง ความสามารถในการรับรู้ลดลง และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การงีบหลับสั้นๆ หลังออกกำลังกายอาจช่วยลดผลกระทบจากการขาดการนอนหลับได้

เวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด

ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดเพื่อฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายคือ 20 ถึง 30 นาที ระยะเวลานี้เพียงพอที่จะลดความเหนื่อยล้าแต่ก็ไม่ส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-cua-giac-ngu-ngan-sau-khi-tap-luyen-1378690.ldo