หลังจากวันอันเครียดจากการทำงาน ไม่มีอะไรจะผ่อนคลายไปกว่าการเดินเล่นในตอนเย็นอีกแล้ว
คุณ Tanaya Choudhury ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการจากอินเดีย มาแบ่งปัน 9 เหตุผลว่าทำไมคุณควรเริ่มเดินในตอนเย็น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว Stylecraze
การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเสมอ
1. มีเวลาออกกำลังกายให้เพียงพอ
การเดินเล่นตอนเย็นช่วยให้คุณมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง ระดับพลังงานของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ใช้เวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในตอนเย็นเพื่อออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังและผ่อนคลายจิตใจ
2. รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
การเดินตอนเย็นช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานในระหว่างวันเนื่องจากการนั่งนานเกินไป ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียดและความวิตกกังวล คุณจะรู้สึกสดชื่นและอารมณ์ดีขึ้นหลังจากเดินเพียง 30 นาที
3. นอนหลับได้ดีขึ้น
การเดินเล่นตอนเย็นทุกวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเครียด
4. ช่วยย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม
การเดินหลังอาหารเย็นไม่เพียงแต่ช่วยระบบเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารอีกด้วย อย่าลืมรอ 30 นาทีหลังรับประทานอาหารก่อนเริ่มเดิน
5. บรรเทาอาการปวดหลัง
การเดินเล่นตอนเย็นช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ หลังจากทำงานบ้านหรือนั่งทำงานออฟฟิศมาทั้งวัน อาการปวดหลังอาจเกิดได้ การเดินเล่นหลังเลิกงานสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตึงและปวดหลังส่วนล่างได้
6. ลดความดันโลหิตสูง
หนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุดของการเดินเล่นยามเย็นคือช่วยลดความดันโลหิตสูง เมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ความดันโลหิตจะคงที่ ไม่เพียงแต่ช่วยลดความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย ตามข้อมูลจาก Stylecraze
เหนื่อยล้าจากการทำงาน การเดินจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
7. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การเดินทุกคืนมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
8. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันมากขึ้น
จากการศึกษาในปี 2022 พบว่าการออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้ผู้ชายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในผู้หญิงอีกด้วย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Physiology ระบุว่า การออกกำลังกายในตอนเย็นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในผู้หญิงและลดความดันโลหิตในผู้ชาย ตามรายงานของ Times Of India
9. หลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า
การเดินหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันนั้นช่วยผ่อนคลายจิตใจและขจัดสิ่งแง่ลบต่างๆ ออกไปได้ Stylecraze บอกว่าวิธีนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)