การออกกำลังกายแบบใดที่ช่วยคลายเครียดได้?

เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพจิต การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้ - ภาพประกอบ

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยบรรเทาความเครียด

อย่างไรก็ตาม การหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก เริ่มจากกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ และเลือกกิจกรรมที่สนุกและจัดการได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินระยะสั้น การยืดกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง การออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถสร้างความแตกต่างเชิงบวกต่อสภาวะจิตใจและอารมณ์ของคุณได้

การออกกำลังกายส่งผลต่อสมองอย่างไร?

เมื่อคุณออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกาย คุณอาจรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เช่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจหนักขึ้น และอาจเริ่มเหงื่อออก นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงยังเกิดขึ้นในสมองของคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์และช่วยให้คุณจัดการสุขภาพจิตได้ดีขึ้น

การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในสมองเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย:

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

การออกกำลังกายช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และสามารถช่วยปรับสมดุลเลปตินและเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมน 2 ชนิดที่ควบคุมพลังงานและการนอนหลับ

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์โดยรวมให้ดีขึ้น และช่วยให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิต

การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ ส่งเสริมสุขภาพและความสมดุลทางอารมณ์ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตได้ ซึ่งรวมถึง:

- ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล : การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดอาการวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าได้ ซึ่งเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด 2 ประการ

การศึกษาขนาดใหญ่ที่ทำกับผู้เข้าร่วมกว่า 260,000 คน พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง การศึกษาขนาดใหญ่อีกชิ้นที่ทำกับผู้เข้าร่วม 69,000 คน พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ

- การนอนหลับที่ดีขึ้น : การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และลดความสามารถในการรับมือกับความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังทำให้การคิดและประมวลผลอารมณ์ต่างๆ เป็นเรื่องยากอีกด้วย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะนอนหลับได้มากขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยพัฒนาสุขภาพจิตและนำไปสู่อารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

- ช่วยรักษาอาการผิดปกติจากการใช้สารเสพติด : การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการติดสารเสพติด รวมถึงผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD) มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการผิดปกติจากการใช้สารเสพติด งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ติดสุรา

การออกกำลังกายช่วยลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์และช่วยปรับปรุงปัญหาสุขภาพบางอย่างที่เกิดจากโรคพิษสุราเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

- ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตอื่นๆ : นอกเหนือจากประโยชน์ที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว การศึกษาหลายชิ้นยังพบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การทำงานของสมอง อารมณ์โดยรวม และคุณภาพชีวิต ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำยังมีแนวโน้มที่จะมีมุมมองเชิงบวกมากกว่าและสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีกว่า

โยคะสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ - ภาพประกอบ

การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

มีวิธีออกกำลังกายมากมายหลากหลายวิธี สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถทำได้เป็นประจำ การออกกำลังกายหลายอย่างได้รับการศึกษาและแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่น

- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้ พร้อมทั้งปรับปรุงอารมณ์โดยรวมให้ดีขึ้น

- การออกกำลังกายแบบต้านทาน (การฝึกความแข็งแกร่ง) สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

- โยคะสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบกลุ่มไม่ว่ารูปแบบใดก็ตามสามารถพัฒนาอารมณ์และสมรรถภาพทางกายของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาทักษะทางสังคมและความสัมพันธ์อีกด้วย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิตอีกด้วย ปัจจัยสำคัญที่สุดในการได้รับประโยชน์เหล่านี้คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เหงียน ดึ๊ก

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm