การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานและความต้านทาน เช่น การเดิน โยคะ ไทชิ การว่ายน้ำ และการจ็อกกิ้ง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน
ดร. โด ตรุค อันห์ หัวหน้าภาควิชาต่อมไร้ท่อ - เบาหวาน โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า เป้าหมายหลักของการรักษาโรคเบาหวานคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดี ดัชนีน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ควรอยู่ที่ 80-130 มก./ดล. หรือ 4.4-7.2 มิลลิโมล/ลิตร ดัชนีน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงควรต่ำกว่า 180 มก./ดล. หรือ 10 มิลลิโมล/ลิตร และดัชนี HbA1c (ระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย 2-3 เดือน) ควรต่ำกว่า 7%
นอกจากการใช้ยาและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายมีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงาน ส่งผลให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของเส้นประสาท รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดน้ำหนัก นอนหลับได้ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น เสริมสร้างความจำ ลดคอเลสเตอรอล...
ดร. ตรุก อันห์ กล่าวว่า การออกกำลังกายร่วมกับการลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ประมาณ 58% ในผู้ที่มีความเสี่ยงสูง ด้านล่างนี้คือประเภท กีฬา ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถแนะนำได้
การออกกำลังกายแบบฝึกความอดทน เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ... ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ การออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ลดการดื้อต่ออินซูลิน ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และไขมันในเลือด
ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตั้งแต่ระดับความหนักปานกลาง (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพิ่มขึ้น 50-70%) ไปจนถึงระดับความหนักมาก (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพิ่มขึ้นมากกว่า 70%) ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และไม่ควรหยุดออกกำลังกายติดต่อกัน 2 วัน อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยควรออกกำลังกายตามภาวะสุขภาพของตนเอง และสามารถปรึกษาแพทย์ได้
ผู้คนกำลังออกกำลังกายใน ฮานอย ภาพประกอบโดย: Giang Huy
การฝึกความต้านทานประกอบด้วยการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ยกน้ำหนัก เครื่องยกน้ำหนัก น้ำหนักตัว หรือยางยืดออกกำลังกาย ประโยชน์ของการฝึกความต้านทาน ได้แก่ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของมวลกระดูก ความไวต่ออินซูลิน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต การฝึกความต้านทานควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
กิจกรรมต่างๆ เช่น ไทชิและโยคะ ผสมผสานความยืดหยุ่น การทรงตัว และการฝึกความต้านทาน เพื่อพัฒนาช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคเบาหวาน ช่วยพัฒนาสมดุลและลดความเสี่ยงในการหกล้มด้วยการพัฒนาสมดุลและการเดิน กลุ่มนี้ควรออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและการทรงตัว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ก่อนออกกำลังกาย ผู้ป่วยเบาหวานควรใส่ใจตรวจระดับน้ำตาลในเลือดทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อดูว่าร่างกายมีปฏิกิริยาอย่างไร ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายประมาณ 5 นาทีหลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
แพทย์ Truc Anh แนะนำให้คนไข้เตรียมขนม เม็ดกลูโคส หรือน้ำผลไม้ เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหลังออกกำลังกาย
ดินห์ เตียน
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคเบาหวานที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)