ค้นพบการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยลดความดันโลหิต

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 10 คุณประโยชน์ของการดื่มขมิ้นผสมน้ำผึ้งตอนเช้าตอนท้องว่าง ดอกโสนญี่ปุ่น - ยาดีต่อหัวใจ ความดันโลหิต ...

การค้นพบที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดความดันโลหิตสูง

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการออกกำลังกายง่ายๆ เป็นเวลา 15 นาทีมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูงมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น

ดังนั้นการสควอทกับผนังจึงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

Phát hiện đáng ngạc nhiên về bài tập tốt nhất để hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — งานวิจัยใหม่พบว่าการออกกำลังกายง่ายๆ เพียงไม่ถึง 15 นาทีมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูงมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น

การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต และผู้เชี่ยวชาญรู้ดีว่าการวิ่งหรือเดินสามารถให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก

อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่น่าแปลกใจสามารถมีประสิทธิผลอย่างมากในการลดความดันโลหิตได้ นั่นคือ การสควอตกับผนัง

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัย Canterbury Christ Church (สหราชอาณาจักร) วิเคราะห์งานวิจัย 270 ชิ้นตั้งแต่ปี 1990 ถึง 2023 เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและความดันโลหิต โดยมีผู้เข้าร่วม 16,000 คน

ผู้เขียนได้พิจารณาการออกกำลังกาย 5 ประเภท ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง (ยกน้ำหนัก) การฝึกข้ามสาย (ใช้การผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก) การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) และการยืดกล้ามเนื้อ

น่าแปลกใจที่การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดในการลดความดันโลหิต โดยเฉพาะกับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง คือการยืดกล้ามเนื้อ เนื้อหาบทความต่อไปนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 กรกฎาคม

10 ประโยชน์ของการดื่มน้ำผึ้งขมิ้นตอนเช้าขณะท้องว่าง

น้ำผึ้งขมิ้นมีคุณประโยชน์อย่างยิ่งและมักใช้ในการรักษาและดูแลผิวเนื่องจากมีคุณสมบัติต่อต้านเชื้อแบคทีเรีย

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าควรรับประทานขมิ้นในตอนเช้า เพราะช่วยรักษาโรคได้หลายชนิด แม้ว่าจะดีที่จะดื่มในตอนเช้าหรือก่อนนอน แต่ควรดื่มตอนท้องว่าง เพราะจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ ผู้เชี่ยวชาญ กล่าว

10 lợi ích tuyệt vời khi uống nghệ mật ong vào sáng sớm lúc bụng đói - Ảnh 1. — น้ำผึ้งขมิ้นมีคุณประโยชน์อย่างยิ่งและมักใช้ในการรักษาและดูแลผิวเนื่องจากมีคุณสมบัติต่อต้านเชื้อแบคทีเรีย

นักโภชนาการเชิงฟังก์ชัน Mugdha Pradhan ซึ่งเป็นซีอีโอและผู้ก่อตั้ง iThrive Health Center (อินเดีย) แบ่งปัน 10 สิ่งน่าอัศจรรย์ที่สามารถเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณได้เมื่อคุณดื่มน้ำน้ำผึ้งขมิ้นขณะท้องว่าง

เมื่อรับประทานน้ำขมิ้นและน้ำผึ้งขณะท้องว่าง จะช่วยรักษาปัญหาการย่อยอาหาร เช่น แผลในกระเพาะและโรคลำไส้แปรปรวนได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ น้ำขมิ้นยังช่วยรักษาอาการอาหารไม่ย่อยและกระตุ้นการผลิตน้ำดีเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขมิ้นชันมีฤทธิ์ลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงผนังหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความดันโลหิตและการแข็งตัวของเลือดอีกด้วย ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 กรกฎาคม

ดอกโสโฟราจาโปนิกา - ยาดีต่อหัวใจและความดันโลหิต

ดอก Sophora japonica ปลูกเป็นไม้ประดับ ชา และสมุนไพรที่มีคุณสมบัติเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหลายประการ โดยช่วยลดความดันโลหิต

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 Huynh Tan Vu อาจารย์ภาควิชาการแพทย์แผนโบราณ มหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ดอกโสนขาวมักปลูกเป็นไม้ประดับเพื่อเพิ่มความสวยงามให้กับสวนรอบบ้าน ไม่เพียงเท่านั้น ชาโสนขาวยังมีกลิ่นหอมมาก และช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้มากมาย เช่น ริดสีดวง ความดันโลหิตสูง โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น โดยดอกโสนขาวจะเหมาะที่สุดที่จะใช้เมื่อยังอยู่ในช่อดอก เพราะเมื่อยังอยู่ในช่อดอก ปริมาณรูตินซึ่งเป็นวิตามินพีชนิดหนึ่งจะสูงที่สุด เมื่อเก็บเกี่ยวแล้วจะต้องแยกช่อดอกออกจากกิ่งแล้วคั่วจนมีกลิ่นหอม

Hoa hoè vị thuốc tốt cho tim mạch, huyết áp - Ảnh 1. — ดอก Sophora japonica มีสีขาว ดังนั้นให้นำมาใช้เมื่อดอกยังไม่บาน

“รูติน สารออกฤทธิ์ของดอกโสโฟรา จาโปนิกา ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและลดการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอย ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อเรียบและมีฤทธิ์ต้านอาการกระตุก ลดผลของอะดรีนาลีนในร่างกาย ดังนั้นผู้คนจึงมักใช้ดอกโสโฟรา จาโปนิกาในการลดความดันโลหิตและป้องกันภาวะแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูง เช่น โรคหลอดเลือดแดงแข็งและโรคหลอดเลือดสมอง” ดร.วูกล่าว

ตามเอกสาร "พืชสมุนไพรและสมุนไพรเวียดนาม" ของศาสตราจารย์ ดร. โด ตัท ลอย ระบุว่า ดอกโสนเป็นพืชสมุนไพรที่ทรงคุณค่า ส่วนที่ใช้ทำยาคือดอกตูมและผล ดอกโสนต้องใช้ตอนที่ดอกยังไม่บาน ยิ่งเก็บไว้นานก็ยิ่งดี ส่วนถ้าใช้เป็นยาต้องคั่วจนเป็นสีน้ำตาลทอง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา