ค้นพบเคล็ดลับการเดินที่ดีสำหรับพนักงานออฟฟิศและผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุและพนักงานออฟฟิศมักนั่งเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้เกิดผลเสียต่อร่างกายมากมาย แม้จะนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมงก็อาจรบกวนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

อย่างไรก็ตาม ดร. มาร์ค ไฮแมน ผู้อำนวยการฝ่ายแพทย์ของ UltraWellness Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าข่าวดีก็คือ การวิจัยล่าสุดพบว่าการแบ่งการนั่งนานๆ ออกเป็นการออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ดร. มาร์ค ไฮแมน แนะนำว่า ผู้สูงอายุที่นั่งนานๆ หรือพนักงานออฟฟิศ ควรเดินเป็นเวลา 3 นาทีหรือสควอต 10 ครั้งทุกๆ 45 นาที ซึ่งจะช่วยให้ผู้ที่นั่งบ่อยๆ สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินวันละ 30 นาที ตาม ผลสำรวจ

ผู้สูงอายุที่นั่งนานๆหรือคนทำงานออฟฟิศ ควรเดิน 3 นาทีหรือนั่งยอง 10 ครั้งทุกๆ 45 นาที

ภาพ : AI

วิทยาศาสตร์ บอกอะไรเกี่ยวกับการเดิน 3 นาที?

ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนเมษายนปีที่แล้วใน วารสาร Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Jyväskylä มหาวิทยาลัย Southeastern Finland และมหาวิทยาลัย Zhejiang ในเมืองหางโจว (ประเทศจีน) ต้องการค้นหาว่าการนั่งยองหรือการเดินมีประสิทธิภาพมากกว่าในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่นั่งนานๆ

ผู้เข้าร่วมคือผู้ที่นั่งนานเป็นประจำวันละประมาณ 8.5 ชั่วโมง แบ่งเป็น 4 กลุ่ม:

• กลุ่มที่ 1 : เดินวันละ 30 นาที.
• กลุ่มที่ 2 : นั่งต่อเนื่อง 8.5 ชั่วโมง
• กลุ่มที่ 3 : เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 3 นาที ทุก ๆ 45 นาที
• กลุ่มที่ 4 : สควอท 10 ครั้ง ทุก 45 นาที

การเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 3 นาทีทุก ๆ 45 นาที ช่วยลดอัตราการพุ่งสูงของน้ำตาลในเลือดได้ 21% เมื่อเทียบกับการนั่งต่อเนื่อง

ภาพ : AI

ผลการทดลองเผยให้เห็นสิ่งที่น่าแปลกใจ คือ กลุ่มที่ 3 และ 4 ทั้งสองกลุ่มมีระดับน้ำตาลในเลือดลดลง 21% เมื่อเทียบกับการนั่งอย่างต่อเนื่อง

ที่น่าสังเกตคือ กลุ่มที่ 3 และ 4 มีผลในการลดน้ำตาลในเลือดเกือบสองเท่าของกลุ่มที่เดินครั้งละ 30 นาที ตามรายงานของ วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาของสแกนดิเนเวีย

นักวิจัยสรุปว่า ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานจำเป็นต้องเดินประมาณ 3 นาทีหรือทำสควอท 10 ครั้งทุก 45 นาที จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนได้

ประโยชน์ที่เหนือกว่าเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายในระหว่างการเปลี่ยนผ่านจากการนั่งไปเป็นการเคลื่อนไหวบ่อยครั้ง ยิ่งกล้ามเนื้อมีกิจกรรมมากเท่าไหร่ ผลการลดน้ำตาลในเลือดก็จะมากขึ้นเท่านั้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-meo-di-bo-cuc-hay-cho-dan-van-phong-va-nguoi-lon-tuoi-185250528233308721.htm