ข้อผิดพลาดในการรับประทานปลาที่ทำให้ลดไขมันในช่องท้องไม่ได้

การกินปลาบางรูปแบบอาจขัดขวางการสูญเสียไขมันในช่องท้อง กราฟิก : ฮา เมย์

กินไม่เพียงพอ

ตามรายงานของ THChan School of Public Health มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่าหลายคนมีนิสัยไม่รับประทานปลาเลยหรือรับประทานน้อยมากในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก อันที่จริงแล้วนี่คือหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในเมนูของคุณ

การบริโภคปลาเป็นประจำมีผลดีต่อน้ำหนักและการทำงานของต่อมไทรอยด์ และช่วยลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิกซินโดรม

ปลาเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง จึงเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในช่องท้องแต่ยังคงรักษากล้ามเนื้อไว้

เนย

เนยสามารถทำให้ทุกอย่างมีรสชาติดีขึ้นได้ แต่การทาเนยมากเกินไปจะทำให้จำนวนแคลอรี่ในมื้ออาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งอาจขัดขวางการสูญเสียไขมันในช่องท้องได้

ตามที่ American Heart Association ระบุ คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดไขมันออกจากการปรุงอาหารโดยสิ้นเชิง แต่คุณจะลดแคลอรีได้อย่างมากด้วยการเปลี่ยนไขมันบางส่วน (ประมาณ 100 แคลอรีต่อช้อนโต๊ะ) ด้วยสารเพิ่มรสชาติหรือส่วนผสมที่ไม่มีแคลอรี เช่น สมุนไพร เครื่องเทศ หรือส้ม

สำหรับไขมัน ควรพิจารณาแทนที่เนยด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ทางเลือกนี้มีไขมันอิ่มตัวต่ำและอาจช่วยป้องกันระดับคอเลสเตอรอลไม่ดีที่สูงได้ และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ผัด,ทอด

การผัดอาหารอาจเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในมื้ออาหารของคุณได้อย่างมาก นอกจากโซเดียมที่เพิ่มเข้ามาในปริมาณมากแล้ว มันยังทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอึดอัดและมีแก๊สอีกด้วย ดังนั้นคุณสามารถลองใช้หม้อทอดไร้น้ำมันเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำมันซึ่งจะช่วยสนับสนุนความพยายามในการลดไขมันในช่องท้องของคุณได้ดีขึ้น

ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/sai-lam-khi-an-ca-gay-can-tro-giam-mo-noi-tang-1383553.ldo