ข้อผิดพลาดในการเดินที่ควรหลีกเลี่ยง
นิสัยการเดินที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อความสะดวกสบาย สุขภาพ และประสบการณ์การเดินโดยรวมของคุณ ดังนั้น ก่อนออกเดินทาง ควรเรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีที่คุณควรเลิกเสียก่อน จากข้อมูลของ Healthshots
แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่าย แต่หลายคนก็ยังทำผิดพลาดเมื่อเดิน
1. รองเท้าผิดข้าง
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ดร. อมินเดอร์ ซิงห์ จากนิวยอร์กซิตี้ กล่าวว่า รองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเท้าและอาจเป็นอันตรายได้ สวมใส่รองเท้าที่พอดีเท้า สวมใส่สบาย และมีความกว้างด้านหน้าที่เพียงพอเพื่อให้นิ้วเท้าสามารถกางออกได้ตามธรรมชาติ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดตุ่มพองและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเท้า
2. ท่าทางที่ไม่ดี
เพื่อให้การเดินมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้อง รักษาหลังให้ตรงและไม่ก้มตัว วิธีนี้จะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และปรับปรุงสมดุลโดยรวม
3. มองลงมา
ขณะเดิน หลายคนมักจะจ้องมองที่เท้าหรือโทรศัพท์มือถือ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลัง และทำให้ไม่รับรู้สิ่งรอบข้าง ควรมองตรงไปข้างหน้าเพื่อรักษาท่าทางให้ตั้งตรงและรับรู้สิ่งรอบข้าง
4. การแกว่งมือที่ไม่เหมาะสม
การแกว่งแขนอย่างประสานกันเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวขณะเดิน การแกว่งแขนกับขาอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเดิน และยังช่วยรักษาสมดุลและจังหวะอีกด้วย
5. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
แม้แต่ตอนเดิน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและเป็นตะคริวได้ พกขวดน้ำติดตัวและจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
การสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายก็สำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีและความร้อนมากเกินไปขณะเดิน
สวมรองเท้าที่พอดี สบาย และมีความกว้างด้านหน้าเพียงพอให้ปลายเท้ากางออกได้ตามธรรมชาติ
ประโยชน์ของการเดินอย่างถูกวิธี
1. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินอย่างถูกต้องช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก เพราะร่างกายมีความสมดุลและมั่นคง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อตึงเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
2. การป้องกันข้อต่อ
การเดินอย่างถูกต้องช่วยกระจายแรงกดบนข้อต่ออย่างทั่วถึง ปกป้องข้อต่อจากแรงกดที่ไม่จำเป็น ลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบ
3. การป้องกันข้อเท้า
การใส่ใจกับจังหวะก้าวและการวางเท้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการเดินอย่างมีประสิทธิภาพ การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ข้อเท้าพลิกหรือบิด ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
4. การจัดแนวหัวเข่า
เมื่อคุณเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เข่าของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกับเท้าและสะโพกอย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่าและลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่าจากการเดินที่ไม่เหมาะสม
5. ปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ
การเดินโดยมีท่าทางที่ดีจะช่วยลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างและช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
ดังนั้น ควรฝึกเดินให้ถูกวิธีเพื่อให้ได้รับประโยชน์ดังกล่าว ตามที่ Healthshots กล่าวไว้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)