การเดินผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง คุณทำผิดหรือเปล่า?

ข้อผิดพลาดในการเดินที่ควรหลีกเลี่ยง

นิสัยการเดินที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อความสะดวกสบาย สุขภาพ และประสบการณ์การเดินโดยรวมของคุณ ดังนั้น ก่อนออกเดินทาง ควรเรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีที่คุณควรเลิกเสียก่อน จากข้อมูลของ Healthshots

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่าย แต่หลายคนก็ยังทำผิดพลาดเมื่อเดิน

1. รองเท้าผิดข้าง

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ดร. อมินเดอร์ ซิงห์ จากอินเดีย กล่าวว่า การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเท้าและอาจเป็นอันตรายได้ สวมใส่รองเท้าที่พอดีเท้า สวมใส่สบาย และมีความกว้างด้านหน้าเท้าที่เพียงพอเพื่อให้นิ้วเท้าสามารถกางออกได้ตามธรรมชาติ วิธีนี้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดตุ่มพองและปัญหาอื่นๆ ที่เท้าได้

2. ท่าทางที่ไม่ดี

เพื่อให้การเดินมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้อง รักษาหลังให้ตรงและไม่ก้มตัว วิธีนี้จะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และปรับปรุงสมดุลโดยรวม

3. มองลงมา

ขณะเดิน หลายคนมักจะจ้องมองที่เท้าหรือโทรศัพท์มือถือ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลัง และทำให้ไม่รับรู้สิ่งรอบข้าง ควรมองตรงไปข้างหน้าเพื่อรักษาท่าทางให้ตั้งตรงและรับรู้สิ่งรอบข้าง

4. การแกว่งมือที่ไม่เหมาะสม

การแกว่งแขนอย่างประสานกันเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวขณะเดิน การแกว่งแขนกับขาอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินและช่วยรักษาสมดุลและจังหวะ

5. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

แม้แต่ตอนเดิน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและเป็นตะคริวได้ พกขวดน้ำติดตัวและจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม

การสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายก็สำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีและความร้อนมากเกินไปขณะเดิน

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2. — สวมรองเท้าที่พอดี สบาย และมีความกว้างด้านหน้าเพียงพอให้ปลายเท้ากางออกได้ตามธรรมชาติ

ประโยชน์ของการเดินอย่างถูกวิธี

1. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินอย่างถูกต้องช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก เพราะร่างกายมีความสมดุลและมั่นคง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อตึงเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

2. การป้องกันข้อต่อ

การเดินอย่างถูกต้องช่วยกระจายแรงกดบนข้อต่ออย่างทั่วถึง ปกป้องข้อต่อจากแรงกดที่ไม่จำเป็น จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบ

3. การป้องกันข้อเท้า

การใส่ใจกับจังหวะก้าวและการวางเท้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการเดินอย่างมีประสิทธิภาพ การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ข้อเท้าพลิกหรือบิด ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

4. การจัดแนวหัวเข่า

เมื่อคุณเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เข่าของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกับเท้าและสะโพกอย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่าและลดความเสี่ยงของอาการปวดสะบ้าหัวเข่าที่เกิดจากการเดินที่ไม่ถูกต้อง

5. ปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ

การเดินโดยมีท่าทางที่ดีจะช่วยลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างและช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

ดังนั้น ควรฝึกเดินให้ถูกวิธีเพื่อให้ได้รับประโยชน์ดังกล่าว ตามที่ Healthshots กล่าวไว้

ลิงค์ที่มา