หลังออกกำลังกาย ควรและไม่ควรทานอะไร?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับในการมีอายุยืนขึ้น: คุณควรกินอาหารขณะยืนหรือไม่?

หลังออกกำลังกายควรกินอะไรเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว?

หลังการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการพลังงานและโปรตีนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและให้ประสิทธิภาพการทำงานเหมาะสมที่สุด

American Heart Association ระบุว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่งเป็น "แหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ"

ภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ควรทานอาหารจำพวก กล้วย ไข่ ไก่...

คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญสองชนิดที่ควรให้ความสำคัญหลังการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและเติมเต็มไกลโคเจนที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี มันฝรั่ง มันเทศ ถั่วเลนทิล ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต

โปรตีนช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างการออกกำลังกาย แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่...

บาร์บารา โอเลนดซ์กี รองศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ สุขภาพ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ ชาน (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือน้ำมันไฮโดรจิเนตสูง ขนมขบเคี้ยว อาหารทอด และอาหารแปรรูปหลาย ครั้ง ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 2 กุมภาพันธ์

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาว

ทุกคนรู้ดีว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสองกุญแจสำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาว

อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็วๆ นี้ แพทย์ได้เปิดเผยเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ เพื่อยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น

มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มนำไปปฏิบัติได้ตั้งแต่วันนี้ เพื่อยืดอายุให้ชีวิตคุณ

ไม่ใช่เรื่องพันธุกรรม ไม่ใช่เรื่องการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องอาหารการกิน ไม่ใช่เรื่องอาชีพ ไม่ใช่เรื่องเงิน ไม่ใช่เรื่องไอคิว ไม่ใช่เรื่องชื่อเสียง ดร. ไนฮัต อาริฟ แพทย์ประจำระบบบริการสุขภาพ แห่งชาติ ของสหราชอาณาจักรกล่าว เคล็ดลับของการมีอายุยืนยาวนั้นง่ายกว่ามาก มันคือความสัมพันธ์เชิงบวก สิ่งเหล่านี้ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้น

อย่างไรก็ตาม นิกาต อาริฟ ไม่ใช่คนเดียวที่เน้นย้ำถึงความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดี เรื่องนี้ยังได้รับการยืนยันจากงานวิจัยอันทรงเกียรติจากมหาวิทยาลัยชื่อดังระดับโลก อีกด้วย

การศึกษา 85 ปีของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ก็ได้ค้นพบเคล็ดลับในการทำให้เรามีความสุขและมีอายุยืนยาวขึ้น เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กุมภาพันธ์

ควรยืนกินข้าวมั้ย?

เนื่องจากงานยุ่ง หลายคนจึงมักยืนรับประทานอาหาร วิธีนี้ช่วยประหยัดเวลาและช่วยให้ทำกิจกรรมเบาๆ หลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานานได้

อย่างไรก็ตาม หลายคนเชื่อว่าการยืนรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ เว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าการยืนรับประทานอาหารมีทั้งข้อดีและข้อเสีย

ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนมักได้รับคำแนะนำให้ยืนตัวตรงและหลีกเลี่ยงการก้มตัวหรือหลังค่อมขณะรับประทานอาหารและหลังรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง

การรับประทานอาหารขณะยืนสามารถเร่งการย่อยอาหารได้ ท่าทางขณะรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อความสามารถในการย่อยอาหาร ดังนั้น สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารขณะนั่งหรือนอน อาหารจึงย่อยได้ช้ากว่าการรับประทานอาหารขณะยืน

การศึกษาวิจัยในปี 2017 พบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในขณะนั่งตัวตรงช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้เร็วกว่าการนอนราบ ช่วยให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้ดีขึ้น และเพิ่มความสามารถในการจัดหากรดอะมิโนที่สำคัญในเลือด

การยืนรับประทานอาหารสามารถช่วยลดไขมันได้ จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าการยืนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่งถึง 54 แคลอรี Healthline ระบุว่า หากคุณยืนควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และยังช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย

ลดอาการกรดไหลย้อนและอาการแสบร้อนกลางอก กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่ออาหารในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่อาการแสบร้อนกลางอก หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าอาการแสบร้อนกลางอก

ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนมักได้รับคำแนะนำให้ยืนตัวตรง และหลีกเลี่ยงการก้มหรือหลังงอตัวระหว่างมื้ออาหาร และหลังรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm