หลังออกกำลังกายควรและไม่ควรทานอะไร?

เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่นี่: นอกจากเรื่องอาหารและการออกกำลังกายแล้ว นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น: คุณควรรับประทานอาหารขณะยืนหรือไม่?

หลังออกกำลังกายควรทานอะไรเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น?

หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการเติมพลังงานและโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาชี้ว่า เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่งเป็น "แหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อ"

หลังออกกำลังกายภายในสองชั่วโมง คุณควรรับประทานอาหาร เช่น กล้วย ไข่ ไก่ เป็นต้น

หลังออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญสองชนิดที่ควรให้ความสำคัญในการเติมเต็ม คาร์โบไฮเดรตช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายและเติมเต็มไกลโคเจนที่ถูกใช้ไปในระหว่างออกกำลังกาย แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี มันฝรั่ง มันเทศ ถั่วเลนทิล ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต

โปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกายขึ้นใหม่ แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และอื่นๆ

บาร์บารา โอเลนดซกี รองศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ สุขภาพจากโรงเรียนแพทย์ UMass Chan (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือน้ำมันไฮโดรเจนสูง อาหารขยะ อาหารทอด และ อาหาร แปรรูปสูง ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ประจำวันที่ 2 กุมภาพันธ์

นอกจากเรื่องอาหารและการออกกำลังกายแล้ว นี่คือเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาว

ทุกคนต่างรู้กันอยู่แล้วว่า การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือสองเคล็ดลับสำคัญที่สุดที่จะทำให้มีอายุยืนยาว

อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่นานมานี้ แพทย์ท่านหนึ่งได้เปิดเผยเคล็ดลับง่ายๆ อีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเริ่มนำไปใช้ได้ตั้งแต่วันนี้ เพื่อเพิ่มอายุขัยของคุณได้หลายปี

มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มนำไปใช้ได้ตั้งแต่วันนี้ เพื่อช่วยยืดอายุของคุณไปได้หลายปี

ดร. นิฆัต อาริฟ แพทย์ผู้ทำงานในระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร กล่าวว่า "ไม่ใช่เรื่องของพันธุกรรม การออกกำลังกาย อาหาร อาชีพ เงินทอง ไอคิว และชื่อเสียง ความลับของการมีอายุยืนยาวนั้นง่ายกว่ามาก นั่นคือ ความสัมพันธ์ที่ดี ความสัมพันธ์เหล่านี้ช่วยให้เรามีความสุข มีสุขภาพดี และมีอายุยืนยาวขึ้น"

อย่างไรก็ตาม นิฆัต อาริฟ ไม่ใช่เพียงคนเดียวที่เน้นย้ำถึงความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดี งานวิจัยอันทรงเกียรติจากมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียง ระดับโลก ก็ยืนยันเรื่องนี้เช่นกัน

งานวิจัยที่ใช้เวลาศึกษาถึง 85 ปีโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ได้ค้นพบเคล็ดลับแห่งความสุขและอายุยืนยาวของเรา รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพของเรา ในวันที่ 2 กุมภาพันธ์

การกินอาหารขณะยืนนั้นเหมาะสมหรือไม่?

เนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง หลายคนจึงมักรับประทานอาหารขณะยืน การรับประทานอาหารแบบนี้ช่วยประหยัดเวลาและช่วยให้ได้ทำกิจกรรมเบาๆ หลังจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม หลายคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารขณะยืนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การรับประทานอาหารขณะยืนมีทั้งข้อดีและข้อเสีย

ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนมักได้รับคำแนะนำให้ยืนตัวตรงและหลีกเลี่ยงการโน้มตัวหรือก้มตัวขณะรับประทานอาหารและเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารในท่ายืนสามารถช่วยให้การย่อยอาหารเร็วขึ้น ท่าทางการรับประทานอาหารส่งผลต่อความสามารถในการย่อยอาหาร สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารในท่านั่งหรือนอน อาหารจะย่อยช้ากว่าเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารในท่ายืน

การศึกษาในปี 2017 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในขณะนั่งตัวตรงช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้เร็วกว่าการนอนราบ ทำให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้ดีขึ้นและเพิ่มปริมาณกรดอะมิโนจำเป็นในเลือด

การรับประทานอาหารขณะยืนสามารถช่วยลดไขมันได้ จากการศึกษาในปี 2018 พบว่า การยืนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งถึง 54 แคลอรี่ นอกจากนี้ Healthline ยังระบุว่า การยืนขณะรับประทานอาหารสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และยังช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย

ช่วยลดอาการกรดไหลย้อนและอาการแสบร้อนกลางอก กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณกลางอก หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าอาการแสบร้อนกลางอก

ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนมักได้รับคำแนะนำให้ยืนตัวตรงและหลีกเลี่ยงการโน้มตัวหรือก้มตัวขณะรับประทานอาหารและเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

ลิงก์แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm