ผลที่น่าประหลาดใจของการเดินเร็วต่อข้อต่อ

การเดินเร็วเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม เพราะทำได้ง่าย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการเดินเร็วคือการพัฒนาข้อต่อเข่า

สำหรับหลายๆ คนที่กำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่า แม้แต่โรคข้อเข่าเสื่อม การเดินหรือเดินเร็วก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือปวดเข่าเล็กน้อยในช่วงแรกได้ เนื่องจากข้อเข่ายังไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวในระดับความเข้มข้นใหม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระดับความเข้มข้นต่ำและถูกต้อง อาการปวดจะดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเดินสามารถช่วยบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมระดับเบาถึงปานกลางได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปอยู่ที่ 10-15% และอาจเพิ่มขึ้นเป็น 40% ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี ปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมให้หายขาดได้ แพทย์สามารถรักษาได้เพียงการรักษาด้วยยาแก้ปวดหรือการผ่าตัดข้อเข่าเท่านั้น การเลือกวิธีการรักษาจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความก้าวหน้าของโรค

การเดินเร็วช่วยลดอาการปวดข้อเข่าได้ เนื่องมาจากปัจจัยดังต่อไปนี้:

กระตุ้นการหลั่งน้ำไขข้อ

เมื่อคุณเดินหรือเดินเร็ว ข้อเข่าของคุณจะเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ กระตุ้นการผลิตและการไหลเวียนของน้ำไขข้อ น้ำไขข้อทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่น ช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างผิวข้อต่อและลดอาการปวด ด้วยเหตุนี้ ข้อเข่าจึงทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น ลดอาการตึงและรู้สึกไม่สบาย

เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดการอักเสบ

การเดินเร็วช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณข้อต่อ ทำให้มีออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงข้อต่อมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ช่วยกำจัดสารก่อการอักเสบและสารพิษสะสม เมื่อเวลาผ่านไป ข้อต่อจะช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ ซึ่งช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของข้อต่อ

การควบคุมน้ำหนัก

ประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดประการหนึ่งของการเดินเร็วคือช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัว การลดน้ำหนักจะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า ช่วยลดอาการปวดและความเสียหายของข้อต่อได้อย่างมาก

นอกจากนี้ สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือ การเดินเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการข้ออักเสบเล็กน้อยถึงปานกลาง หากอาการข้ออักเสบรุนแรงจนทำให้เกิดอาการบวมและปวดอย่างรุนแรง ควรหลีกเลี่ยงการเดิน เพราะการเดินอาจเพิ่มแรงกดบนข้อต่อและอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมได้ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm