ทำไมหลังวิ่งจ็อกกิ้งแล้วไม่ควรนั่งทันที?

การนั่งลงทันทีหลังจากวิ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ กราฟิก: เทียนหนาน

การสะสมของเลือด

การวิ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้หัวใจสูบฉีดแรงขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ หากคุณนั่งลงทันทีหลังวิ่ง อาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ทำให้เลือดไปรวมตัวที่ขาส่วนล่าง การรวมตัวดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้ เนื่องจากความดันโลหิตลดลงกะทันหัน

อาการตึงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา การนั่งลงทันทีหลังจากวิ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงมากขึ้น ส่งผลให้ปวดเมื่อยมากขึ้น

ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวลดลง

การวิ่งมักทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลังต้นขาได้รับความเครียด หากคุณนั่งลงทันทีหลังวิ่ง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะตึง ส่งผลให้ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวลดลง

กระบวนการกู้คืนมีความบกพร่อง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ช่วยให้ร่างกายขับสารอันตราย เช่น กรดแลคติก ซึ่งอาจสะสมขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก การนั่งลงเร็วเกินไปหลังวิ่งอาจทำให้กระบวนการนี้ช้าลง ซึ่งอาจส่งผลให้ระยะเวลาการฟื้นตัวนานขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

สรุป

การวิ่งไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และสมาธิอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกิจวัตรการผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม

การผ่อนคลายอย่างถูกวิธีหลังออกกำลังกายหนักๆ จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/tai-sao-ban-khong-nen-ngoi-ngay-sau-khi-chay-bo-1386784.ldo