ออกกำลังกายช่วงอากาศร้อนอย่างไรไม่ให้เป็นลมแดด

ออกกำลังกายตอนเช้า ดื่มน้ำสม่ำเสมอ และไม่เข้าห้องแอร์ทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ...ช่วยป้องกันอาการโรคลมแดดช่วงหน้าร้อนได้

ทั่วประเทศกำลังเข้าสู่ช่วงพีคของฤดูร้อน แพทย์เขียวซวนธี จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า อากาศร้อนส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมการใช้ชีวิตและสุขภาพของผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พฤติกรรมการออกกำลังกายกลางแจ้งต้องได้รับการปรับเปลี่ยนให้เหมาะสม เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงโรคลมแดด

ฝึกซ้อมแต่เช้า

ควรออกกำลังกายในตอนเช้าประมาณ 6.00-7.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่อุณหภูมิโดยรอบต่ำและสบายตัว แสงแดดและรังสี UV ยังไม่ก่อให้เกิดความร้อนมากเกินไป ควรงดกิจกรรม กีฬา กลางแจ้งหากเกินเวลาดังกล่าว เนื่องจากอุณหภูมิโดยรอบจะสูงขึ้นเมื่อใกล้เที่ยงวัน ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะช็อกจากความร้อนได้ง่าย

ออกกำลังกายพอประมาณ

ตำราการแพทย์โบราณได้แนะนำแนวทางการใช้ชีวิตในหน้าร้อนไว้ว่าควรพักผ่อนให้มากขึ้น ออกกำลังกายเบาๆ ปานกลาง ไม่ออกกำลังกายมากเกินไปจนเหงื่อออกมาก เดินเล่นเบาๆ สูดอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้า และออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแทนการออกกำลังกายหนักๆ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การเติมน้ำระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน ร่างกายจำเป็นต้องเติมน้ำให้มากขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำให้สม่ำเสมอ อย่ารอจนกระหายน้ำเกินไปถึงจะดื่ม อย่าดื่มน้ำมากเกินไปในครั้งเดียว แต่ควรแบ่งดื่มเป็นช่วงเวลาเพื่อให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลม น้ำอัดลม กาแฟ ชา มากเกินไป เพื่อดับกระหาย

ออกกำลังกายในที่ร่ม

หากบ้านของคุณอยู่ใกล้สวนสาธารณะ คุณควรออกกำลังกายในบริเวณดังกล่าว หรืออีกทางหนึ่ง คุณสามารถออกกำลังกายในสวน ในร่ม หรือในยิมเฉพาะทางเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากความร้อน

อุปกรณ์สำหรับการฝึกอบรม

ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อนเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการดูดซับความร้อน ดูดซับเหงื่อ และไม่อบอ้าวจนเกินไปเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบาย หากออกกำลังกายในสถานที่ที่มีต้นไม้น้อย ควรสวมหมวกปีกกว้าง และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกาย

พักผ่อนให้เหมาะสม

หลังออกกำลังกาย คุณควรผ่อนคลายเบาๆ เช็ดเหงื่อให้แห้ง และอยู่ข้างนอกในอุณหภูมิห้องจนกว่าเหงื่อจะหยุดไหล

อาหารเสริม

เสริมวิตามินและแร่ธาตุอย่างสม่ำเสมอ โดยควรได้รับจากน้ำแร่ ผัก และผลไม้ เสริมโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสำหรับกิจกรรมทางกายและจิตใจ

หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน

การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันจากสภาพแวดล้อมในห้องปรับอากาศไปสู่สภาพแวดล้อมภายนอกอาจทำให้เกิดภาวะช็อกจากความร้อนได้ง่าย ดังนั้นไม่ควรเข้าไปในสภาพแวดล้อมในห้องปรับอากาศทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ และไม่ควรอาบน้ำทันที อุณหภูมิห้องปรับอากาศควรอยู่ที่ 25-28 องศาเซลเซียส

ก่อนออกจากห้องปรับอากาศไปในสถานที่ที่อากาศร้อน ควรออกกำลังกายและนวดกล้ามเนื้อใบหน้าเสียก่อน เมื่อเข้าไปในห้องปรับอากาศจากสภาพอากาศที่ร้อน ควรแน่ใจว่าร่างกายแห้งและหลีกเลี่ยงการสัมผัสอากาศหรือพัดลมปรับอากาศโดยตรง โดยเฉพาะบริเวณศีรษะ ใบหน้า และลำคอ

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา