ออกกำลังกายช่วงอากาศร้อนอย่างไรให้ห่างไกลโรคลมแดด

การออกกำลังกายในตอนเช้า ดื่มน้ำสม่ำเสมอ และไม่เข้าห้องแอร์ทันทีหลังออกกำลังกาย...ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคลมแดดในช่วงฤดูร้อนได้

ทั่วประเทศกำลังเข้าสู่ช่วงพีคของฤดูร้อน แพทย์หญิงเกียว ซวน ธี จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม สาขา 3 นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ความร้อนส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมการใช้ชีวิตและสุขภาพของประชาชน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายกลางแจ้งจำเป็นต้องได้รับการปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงโรคลมแดด

ฝึกซ้อมแต่เช้า

คุณควรออกกำลังกายแต่เช้าตรู่ประมาณ 6-7 โมงเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่อุณหภูมิโดยรอบต่ำและสบายตัว แสงแดดและรังสียูวียังไม่ก่อให้เกิดความร้อนมากเกินไป ควรจำกัดกิจกรรม กีฬา กลางแจ้งหากเลยเวลาดังกล่าว เนื่องจากอุณหภูมิโดยรอบจะสูงขึ้นเมื่อใกล้เที่ยง ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะช็อกจากความร้อนได้ง่าย

ออกกำลังกายปานกลาง

วรรณกรรมทางการแพทย์โบราณบันทึกคำแนะนำเกี่ยวกับวิถีชีวิตในฤดูร้อน ซึ่งก็คือการพักผ่อนให้มากขึ้น ออกกำลังกายเบาๆ ในระดับปานกลาง และไม่ออกกำลังกายมากเกินไปจนเหงื่อออกมากเกินไป คุณสามารถเดินเล่นเบาๆ ฝึกหายใจอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้า และออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแทนการออกกำลังกายหนักๆ ได้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การเติมน้ำระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน ร่างกายจำเป็นต้องเติมน้ำให้มากขึ้นเรื่อยๆ อย่างสม่ำเสมอตลอดวัน ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่ารอจนกระหายน้ำมากเกินไป อย่าดื่มน้ำมากเกินไปในคราวเดียว แต่ควรแบ่งดื่มเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม น้ำอัดลม กาแฟ และชามากเกินไป เพื่อดับกระหาย

ฝึกซ้อมในร่ม

หากบ้านของคุณอยู่ใกล้สวนสาธารณะ คุณควรออกกำลังกายในบริเวณเหล่านี้ หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือออกกำลังกายในสวน ในร่ม หรือในยิมเฉพาะ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากความร้อน

อุปกรณ์สำหรับการฝึกอบรม

สวมใส่เสื้อผ้าสีอ่อนเย็นสบาย เพื่อป้องกันการดูดซับความร้อน ดูดซับเหงื่อ และไม่อับชื้นจนเกินไปเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบาย หากออกกำลังกายในที่ที่มีต้นไม้น้อย ควรสวมหมวกปีกกว้าง และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกาย

พักผ่อนให้เหมาะสม

หลังออกกำลังกาย คุณควรผ่อนคลายเบาๆ เช็ดเหงื่อให้แห้ง และอยู่ข้างนอกที่อุณหภูมิห้องจนกว่าเหงื่อจะหยุด

อาหารเสริม

เสริมวิตามินและแร่ธาตุอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากน้ำแร่ ผัก และผลไม้ เสริมโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ

หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน

การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันจากสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศไปสู่สภาพแวดล้อมภายนอกอาจทำให้เกิดภาวะช็อกจากความร้อนได้ง่าย ดังนั้น ไม่ควรเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ และไม่ควรอาบน้ำทันที อุณหภูมิห้องที่มีเครื่องปรับอากาศควรอยู่ที่ 25-28 องศาเซลเซียส

ก่อนออกจากห้องปรับอากาศไปยังพื้นที่ที่มีอากาศร้อน ควรออกกำลังกายและนวดกล้ามเนื้อใบหน้า เมื่อออกจากห้องปรับอากาศไปยังพื้นที่ที่มีอากาศร้อน ควรแน่ใจว่าร่างกายแห้งและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมโดยตรง โดยเฉพาะบริเวณศีรษะ ใบหน้า และลำคอ

อเมริกาและอิตาลี

ลิงค์ที่มา