เปลี่ยนนิสัยเพื่อชีวิตสุขภาพดี

ในชีวิตยุคใหม่ที่เต็มไปด้วยความเครียด การสร้างวิถีชีวิตและนิสัยการใช้ชีวิตอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และพอประมาณ รวมถึงการปกป้องสุขภาพอย่างจริงจัง กำลังกลายเป็นทางเลือกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับทุกคนในการก้าวไปสู่ชีวิตที่ยั่งยืนและมีความสุขมากขึ้น

ทุกคนจำเป็นต้องรักษาพฤติกรรมสุขภาพเพื่อดำรงชีวิตที่ดี

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แพทย์เชื่อว่าโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง โรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ หรือปัญหาทางจิตใจ... กำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและอายุน้อยลงเรื่อยๆ “ตัวการ” ที่เงียบงันแต่ทรงพลังของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง คือ วิถีชีวิต ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การนอนดึกเป็นเวลานาน การขาดการออกกำลังกาย การพึ่งพาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และความเครียดทางจิตใจของผู้คน มีหลายกรณีที่คนหนุ่มสาววัย 30 ปีต้องเข้ารับการรักษาโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือด ความจริงข้อนี้เป็นเครื่องเตือนใจที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป แต่เป็นความจำเป็นเร่งด่วนเพื่อปกป้องสุขภาพของตนเองและชุมชน

ก่อนหน้านี้ นายเหงียน มินห์ ฮวง อายุ 39 ปี (เขตดงกวาง) มักทำงานวันละ 10-12 ชั่วโมง กินอาหารเร็ว ดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์มาก และออกกำลังกายน้อย อาการปวดศีรษะและวิงเวียนศีรษะมักเกิดขึ้นเป็นระยะหนึ่ง เมื่อไปพบแพทย์ แพทย์วินิจฉัยว่าท่านมีความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็ว ไขมันในเลือดสูง และเอนไซม์ตับสูง หลังจากได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิต นายฮวงจึงตัดสินใจเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ได้แก่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและดีต่อสุขภาพ งดรับประทานอาหารมันๆ เปลี่ยนเป็นอาหารต้ม รับประทานผักใบเขียวให้มากขึ้น และเข้านอนเร็วขึ้น คุณฮวงเล่าว่า "หลังจากเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตมานานกว่า 3 เดือน สุขภาพของผมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตัวชี้วัดสุขภาพอยู่ในระดับที่ปลอดภัย โดยเฉพาะความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ ไขมันในเลือด และเอนไซม์ตับลดลง ผมเข้าใจถึงความสำคัญของวิถีชีวิตและพฤติกรรมสุขภาพที่ดีมากขึ้น นับตั้งแต่นั้นมา ผมก็รักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมาโดยตลอด"

คุณตรัน มินห์ ตรัง (แขวงห่าก ถั่น) เคยเสียใจที่ไม่ได้สร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพให้กับสมาชิกในครอบครัว ลูกชายคนโตของคุณตรังชอบกินอาหารจานด่วน เช่น ไก่ทอด สปาเก็ตตี้ น้ำอัดลม ไส้กรอก แต่ไม่ชอบเล่น กีฬา แทบจะเรียนหนังสือและใช้โทรศัพท์ สิ่งเหล่านี้ทำให้เขามีน้ำหนักเกิน อ้วน และมีไขมันพอกตับ คุณตรังเล่าว่า "ฉันใช้เวลา 3 ปีในการดูแลลูกให้ปรับเปลี่ยนและรักษานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ โดยปฏิเสธอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มอัดลม ฝึกฟุตบอลและว่ายน้ำทุกสัปดาห์ ตอนแรกเขาไม่ค่อยอยากออกกำลังกาย มักมีปัญหาเรื่องการหายใจขณะออกกำลังกาย ฉันคอยให้กำลังใจและอธิบายให้เขาเห็นถึงผลกระทบของโรคอ้วน จนถึงตอนนี้น้ำหนักของเขาอยู่ในระดับที่ยอมรับได้ สุขภาพของเขาคงที่ และเขามีความสุขและสนใจกีฬา"

การเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงในวันหรือสัปดาห์เดียว แต่มันคือการเดินทางที่ต่อเนื่องและวางแผนไว้ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อันดับแรกคือโภชนาการ อาหารที่สมดุล อาหารที่มาจากแหล่งที่ชัดเจน การปฏิเสธอาหารจานด่วน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แอลกอฮอล์... คือรากฐานของสุขภาพ เทรนด์ "กินคลีน กินผัก กินแค่พอเหมาะ" จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเสถียรและป้องกันความเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆ ได้มากมาย

นอกจากโภชนาการแล้ว กิจกรรมทางกายยังมีบทบาทสำคัญในการมีสุขภาพดี การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายง่ายๆ หรือเล่นกีฬาโปรดอย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด แต่ยังช่วยลดความเครียด เพิ่มความตื่นตัว และคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ การเปลี่ยนนิสัยการใช้อุปกรณ์เทคโนโลยี การนอนหลับให้เพียงพอ การไม่นอนดึก การควบคุมอารมณ์และความเครียด รวมถึงการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ก็เป็นนิสัยที่ดีที่จำเป็นต้องสร้างเช่นกัน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา กระแสการมีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงทางเลือกส่วนบุคคลอีกต่อไป แต่ได้กลายเป็นกระแสสังคมที่แพร่กระจายจากเมืองสู่ชนบท รูปแบบและกระแสการฝึกฝนกีฬา สโมสรสุขภาพ การวิ่งจ็อกกิ้ง โยคะ การปั่นจักรยาน... กำลังเฟื่องฟู ท้องถิ่น หน่วยงาน และหน่วยงานต่างๆ ได้สร้างกระแสการฝึกฝนกีฬา จัดตั้งสโมสรกีฬา ส่งเสริมให้ประชาชนมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย และค่อยๆ สร้างนิสัยการออกกำลังกาย แคมเปญบนโซเชียลมีเดีย เช่น "การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ - ผลลัพธ์ใหญ่" "30 วันแห่งสุขภาพที่ดี" "ลดน้ำตาล - เพิ่มสุขภาพ" "ใช้ชีวิตแบบรักษ์โลก - ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี"... ได้ดึงดูดผู้คนหลายล้านคนทุกเพศทุกวัยให้เข้ามามีส่วนร่วม ซึ่งแสดงให้เห็นว่าประชาชนมีความตระหนักรู้เกี่ยวกับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การปกป้องสุขภาพ และการมุ่งสู่การมีสุขภาพที่ดีเพิ่มมากขึ้น

สุขภาพเป็นทรัพย์สินอันล้ำค่าของทุกคน การมีสุขภาพดีไม่เพียงแต่เป็นสิทธิ แต่ยังเป็นความรับผิดชอบของพลเมืองทุกคนในสังคมยุคใหม่ การเปลี่ยนแปลงนิสัย ความคิด และการกระทำเป็นขั้นตอนที่ปฏิบัติได้จริงเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ยั่งยืน เมื่อทุกคนดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง สังคมจะมีทรัพยากรที่แข็งแกร่งสำหรับการพัฒนา และประเทศชาติจะมีรากฐานที่มั่นคงเพื่อบรรลุเป้าหมายแห่งความสุข ความเจริญรุ่งเรือง และอายุยืนยาว

บทความและรูปภาพ: Quynh Chi

ที่มา: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm