เมื่อออกกำลังกายในอากาศเย็น ควรหลีกเลี่ยง 5 ข้อผิดพลาดเหล่านี้ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดกระดูกและข้อ

GĐXH - เมื่อออกกำลังกาย เราต้องมีมาตรการป้องกันการบาดเจ็บ เช่น วอร์มร่างกายให้ทั่วถึง ไม่สวมเสื้อผ้าที่อุ่นหรือเย็นเกินไป ไม่อดอาหาร...

อากาศหนาวทำให้หลายคนมีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ระบุว่า หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการนี้คือการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อลดลงในสภาพอากาศหนาวเย็น เมื่ออุณหภูมิต่ำลง หลอดเลือดจะหดตัว ภาวะนี้ทำให้ปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลดลง

อากาศเย็นทำให้กล้ามเนื้อตึง ซึ่งส่งผลให้ช่วงการเคลื่อนไหวลดลงและเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการเคล็ดขัดยอก นอกจากนี้ อากาศเย็นยังทำให้การนำกระแสประสาทช้าลง ทำให้สัญญาณจากสมองไปถึงกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปฏิกิริยาตอบสนองที่ช้าลงและการควบคุมกล้ามเนื้อลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม

Thể dục khi trời lạnh nhất định phải tránh 5 sai lầm này để không bị đau xương khớp- Ảnh 2. — ภาพประกอบ

ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายและ เล่นกีฬา เราจึงจำเป็นต้องป้องกันการบาดเจ็บและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างการออกกำลังกาย:

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอากาศหนาวเย็น:

ไม่วอร์มอัพอย่างเหมาะสม

การวอร์มอัพร่างกายที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะในสภาพอากาศหนาวเย็น จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้น ผู้ออกกำลังกายควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มอัพร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบยืดเหยียดเบาๆ การเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การเดิน การวิดพื้น เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและวอร์มอัพข้อต่อ

การแต่งกายที่อุ่นเกินไปหรือเย็นเกินไป

โดยปกติแล้ว คนที่ออกกำลังกายมักจะคิดว่าร่างกายกำลังร้อน จึงยังคงสวมเสื้อผ้าสั้น ๆ ตามปกติ แต่เมื่ออากาศหนาวและมีลมแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง ร่างกายจะติดหวัดได้ง่าย ทำให้เกิดภาวะโพรงจมูกอักเสบ นอกจากนี้ ผิวหนังบริเวณที่สัมผัสอากาศจะชา หนาวสั่น สูญเสียความรู้สึก และแสบร้อน

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรสวมเสื้อผ้าที่อุ่นหรือหนาเกินไป เพราะเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะค่อยๆ อบอุ่นขึ้นและมีเหงื่อออก คุณสามารถสวมเสื้อผ้าหลายชั้น สวมเสื้อผ้ายาวคลุมแขนและขา และเมื่อเหงื่อออก คุณสามารถค่อยๆ ถอดเสื้อผ้าทีละชั้นได้

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

ภาวะขาดน้ำไม่เพียงเป็นปัญหาในฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาในฤดูหนาวด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกายในฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยรักษาความชุ่มชื้นของข้อต่อและป้องกันอาการข้อแข็ง

ไม่ฟังร่างกายของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกปวดเล็กน้อยหรือรู้สึกไม่สบายตามข้อต่อขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดรุนแรงขึ้นจนรบกวนการออกกำลังกาย ควรหยุดออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้ง่าย

การอดอาหารก่อนออกกำลังกาย

ในสภาพอากาศหนาวเย็น ร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อรักษาความอบอุ่น ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายในขณะที่หิวมาก โดยเฉพาะหลังจากนอนหลับยาว คุณจะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ง่าย ผู้ที่ออกกำลังกายควรรับประทานอาหารว่างเบาๆ ประมาณ 20 นาทีก่อนออกกำลังกาย

Thể dục khi trời lạnh nhất định phải tránh 5 sai lầm này để không bị đau xương khớp- Ảnh 3. — ภาพประกอบ

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเมื่ออากาศหนาวเย็น

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่าช่วงเวลาทองของการออกกำลังกายยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่คนส่วนใหญ่เชื่อว่ามีช่วงเวลาทองของการออกกำลังกายอยู่ 2 ช่วง คือ 9.00-10.00 น. ช่วงเวลานี้ถือเป็นช่วงที่จังหวะชีวภาพของร่างกายกำลังดี กล้ามเนื้อจะคลายความเฉื่อย ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจทำงานได้ดี กล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีที่สุด การออกกำลังกายจึงให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ง่าย และการเคลื่อนไหวก็แม่นยำมากขึ้น ในช่วงเวลานี้ อุณหภูมิร่างกายจะสูงกว่าช่วงเช้าประมาณ 1-2 องศาเซลเซียส ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ผู้สูงอายุก็สามารถเปลี่ยนนิสัยได้โดยหันมาออกกำลังกายในช่วงบ่าย (17.00-19.00 น.) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ไตดูดซึมธาตุและเลือดได้อย่างเต็มที่ ในช่วงบ่าย หยินจะควบคุมหยางตามธรรมชาติ การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะช่วยส่งเสริมพลังหยาง ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต บำรุงร่างกาย และปรับสมดุลหยินและหยาง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm