เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ควรกินโปรตีนเท่าไรหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การ กินสตรอเบอร์รี่หนึ่งชามทุกวันช่วยป้องกันโรคหัวใจและเบาหวาน ได้ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน เมื่อไรจึงจะถือเป็นสัญญาณที่น่ากังวล?
คนชอบกินของหวานทำให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้นจริงหรือ?
ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือดที่สูงอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ง่าย การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีมักเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปยังส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย
คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ตั้งแต่การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงสมอง สารอาหารหลักนี้มักถูกมองในแง่ลบ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อการทำงานที่เหมาะสม
การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกายได้
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับสารอาหารอื่นๆ คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ คอเลสเตอรอลมีหลายประเภท โดยคอเลสเตอรอล HDL มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และคอเลสเตอรอล LDL เป็นอันตราย คอเลสเตอรอล LDL เป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดแดงแข็ง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง
การรับประทานไขมันมากเกินไปไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายได้เท่านั้น แต่ยังมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in Cardiovascular Diseases พบว่าคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น น้ำตาล จะเพิ่มความเข้มข้นของไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลชนิด LDL ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยอันตรายต่อสุขภาพหากมีปริมาณสูงในร่างกาย บทความนี้จะนำเสนอใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 10 ตุลาคม
ฉันควรทานโปรตีนเท่าไรหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ?
การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงนั้น การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม การสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องยากมาก การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาได้อย่างเหมาะสม
สำหรับผู้ที่เข้ายิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกซ้อมอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มคุ้นเคยกับความเข้มข้นของการฝึกแบบเดิมแล้ว จำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเพื่อสร้างแรงกระตุ้นใหม่ให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อใหม่มีขนาดใหญ่ขึ้น
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายต้องรับประทานโปรตีนคุณภาพสูง 20-40 กรัมภายใน 2 ชั่วโมงหลังการฝึก
โดยทั่วไปแล้วเทรนเนอร์จะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยสองวิธี คือ การยกน้ำหนักที่หนักขึ้น หรือการเพิ่มจำนวนครั้ง การฝึกจะทำให้เกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ ในกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ หากได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ร่างกายจะซ่อมแซมรอยฉีกขาดเหล่านี้ ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ดังนั้น การได้รับโปรตีนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉลี่ยแล้วคนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ปริมาณโปรตีนนี้จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนประมาณ 48 กรัมต่อวัน ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับ วันที่ 10 ตุลาคม
การกินสตรอเบอร์รี่วันละถ้วยช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้
งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของสตรอเบอร์รี่ในการช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและโรคเบาหวาน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสตรอเบอร์รี่สามารถลดคอเลสเตอรอลและการดื้อต่ออินซูลินได้ ขณะเดียวกันก็ช่วย ปรับปรุง การทำงานของหลอดเลือด
สตรอเบอร์รี่อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและภาวะดื้อต่ออินซูลิน ขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด
งานวิจัยที่นำเสนอในงาน Health Benefits of Berries Symposium ที่ฟลอริดา สหรัฐอเมริกา ได้ให้หลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของสตรอเบอร์รี่
โรคเมตาบอลิกซินโดรมเป็นกลุ่มอาการผิดปกติของระบบเมตาบอลิก ซึ่งได้แก่ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะก่อนเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และไขมันหน้าท้อง
ดร. บริตต์ เบอร์ตัน-ฟรีแมน ศาสตราจารย์จากสถาบันเทคโนโลยีอิลลินอยส์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการรับประทานผลไม้น้อยเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักประการหนึ่งของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน
หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการกินสตรอว์เบอร์รีเพียงวันละ 1 ถ้วยสามารถป้องกันโรคสำคัญ 2 โรค นี้ ได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)