นิสัยการนอนที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

เพื่อให้มั่นใจว่าจะนอนหลับได้ดี ขอแนะนำให้ทุกคนกำหนดเวลาเข้านอนที่แน่นอน จำกัดการรับแสงสีฟ้า และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนเป็นอันตรายต่อการนอนหลับและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายในระยะยาว ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Thói quen ngủ cần tránh vì có thể làm tăng cholesterol trong máu- Ảnh 1. — การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำว่าผู้ที่มีอายุ 18 ถึง 60 ปี ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน การนอนมากหรือน้อยกว่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดผันผวนได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep ได้วิเคราะห์ข้อมูลการสำรวจจากชาวญี่ปุ่น ในการสำรวจ ผู้เข้าร่วมได้ตอบคำถามเพื่อประเมินสภาพร่างกาย อาหาร และพฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมถึงจำนวนชั่วโมงการนอนหลับในแต่ละคืน นอกจากนี้ พวกเขายังได้รับการตรวจเลือดเพื่อตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย

ทีมวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" ต่ำ ในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะมีระดับคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" สูงกว่า

ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์ ยังคงไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความผันผวนของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเมื่อนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป อย่างไรก็ตาม มีสมมติฐานว่าน่าจะเกิดจากผลกระทบของฮอร์โมนเพศระหว่างผู้ชายและผู้หญิง รวมถึงการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกาย

เรื่องนี้เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเผาผลาญคอเลสเตอรอลของเรามักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีการสั่งจ่ายยาคอเลสเตอรอลหลายชนิดให้รับประทานก่อนนอน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมากเกินไปอาจรบกวนการเผาผลาญคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อ้วน หรือความดันโลหิตสูง

เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และรับประทานยาเมื่อจำเป็น การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลที่ดีสามารถช่วยป้องกันปัญหาหลอดเลือดหัวใจได้หลายอย่าง รวมถึงภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา