ความท้าทาย 15 นาทีในที่ทำงานสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพของคุณได้

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Healthcare แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพในที่ทำงานแบบง่ายๆ ที่เรียกว่า "15-Minute Challenge" สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอได้

การศึกษาที่ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย (UniSA) และองค์กร 15 Minute Challenge พิจารณาประสิทธิผลของโปรแกรมนวัตกรรมในการส่งเสริมกิจกรรมทางกายและปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพในพนักงาน

ใน โลก ที่วุ่นวายทุกวันนี้ การหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยาก

15 นาทีแห่งความท้าทายคืออะไร?

โครงการ 15-Minute Challenge เป็นโครงการส่งเสริมสุขภาพที่ดีในสถานที่ทำงานระยะเวลา 6 สัปดาห์ ที่ส่งเสริมให้พนักงานมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวัน ผู้เข้าร่วมใช้แอปพลิเคชันบนมือถือเพื่อบันทึกกิจกรรมและแข่งขันกับเพื่อนร่วมงานเป็นกลุ่ม โครงการนี้มุ่งหวังที่จะทำให้การออกกำลังกายเข้าถึงได้ง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น โดยการแบ่งกิจกรรมออกเป็นส่วนๆ ที่จัดการได้และเพิ่มกิจกรรมทางสังคมเข้าไปด้วย

ในการศึกษานี้ ผู้เขียนได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 11,575 คนจาก 73 บริษัทในออสเตรเลีย นิวซีแลนด์ และสหราชอาณาจักร

ผลลัพธ์ที่ได้มีแนวโน้มที่ดี แสดงให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ผู้เข้าร่วมการทดลองมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในหลายด้าน พวกเขารู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น โดยผลการวิจัยพบว่ามีพัฒนาการที่ดีขึ้นตั้งแต่ 7 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์ ตามข้อมูลของเว็บไซต์วิจัย Study Finds

ผู้เข้าร่วมการท้าทายสามารถเลือกกิจกรรมทางกายใดๆ ก็ได้ที่ตนชอบ

ดร. เบน ซิงห์ หัวหน้าคณะนักวิจัย กล่าวว่า “การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ช่วยป้องกันและจัดการกับโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็ง และยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอีกด้วย”

ผลการค้นพบที่น่าสังเกตที่สุดประการหนึ่งคือการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของระดับกิจกรรมทางกายในหมู่ผู้เข้าร่วม

ในช่วงเริ่มต้นของโครงการ มีผู้เข้าร่วมเพียง 57% เท่านั้นที่ปฏิบัติตามหรือเกินกว่าแนวทางการออกกำลังกายสากล ซึ่งแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วม 95% ปฏิบัติตามหรือเกินกว่าแนวทางเหล่านี้

จุดแข็งอย่างหนึ่งของ 15 Minute Challenge คือการเข้าถึงและความยืดหยุ่น ผู้เข้าร่วมสามารถเลือกกิจกรรมทางกายได้ตามใจชอบ ตั้งแต่การเดิน การปั่นจักรยาน ไปจนถึงโยคะ ซึ่งทำให้มีผู้เข้าร่วมเพิ่มมากขึ้น โดยมีผู้เข้าร่วม 98% ในสัปดาห์แรก และ 71% ยังคงเข้าร่วมในสัปดาห์สุดท้าย

จากผล การศึกษาพบ ว่า อาจเป็นการบอกเล่าเรื่องราวได้ดีที่สุด โดยผู้เข้าร่วมถึง 92% กล่าวว่าพวกเขาจะแนะนำโปรแกรมนี้ให้กับเพื่อนร่วมงาน และมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมอีกครั้งในอนาคต

ที่มา: https://thanhnien.vn/thu-thach-15-phut-tai-noi-lam-viec-co-the-lam-dieu-ky-dieu-cho-suc-khoe-18524091122021556.htm