ดื่มน้ำอย่างไรให้ลดน้ำหนัก?

อยากลดน้ำหนัก ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

ร่างกายต้องการน้ำทุกวันเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกาย หล่อลื่นข้อต่อ ลำเลียงสารอาหาร ขับแบคทีเรียออกจากกระเพาะปัสสาวะ และการทำงานอื่นๆ อีกมากมาย สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ความพยายามนี้ประสบความสำเร็จมากขึ้น

แต่ละคนจะมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ สภาพอากาศ ระดับกิจกรรมทางกาย และสุขภาพโดยรวม แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 1.6-2 ลิตรต่อวัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước hằng ngày ? - Ảnh 1. — การดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อ ออกกำลังกาย จะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่แนะนำนี้เป็นเพียงปริมาณสัมพัทธ์เท่านั้น เนื่องจากอาหารบางชนิด เช่น ผัก ผลไม้ เครื่องดื่มบรรจุขวด ชา กาแฟ หรือซุป ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่สำคัญเช่นกัน

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เนื่องจากน้ำจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกของร่างกาย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Nutrition Research แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 300 มิลลิลิตรก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลงอย่างมาก ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลดลงและช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

เช้าวันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ “ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนักได้” ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 22 ตุลาคม ต่อ สามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการดื่มน้ำได้ เช่น ทำไมผู้ป่วยเบาหวานจึงต้องใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำมากขึ้น? เคล็ดลับการเติมน้ำสำหรับคนยุ่งๆ...

ท้องอ่อนแอ: กินไข่อย่างไรให้ปลอดภัย?

อาการปวดท้องร่วมกับท้องเสียมักเกิดจากไวรัสในกระเพาะอาหารหรือแบคทีเรียที่เป็นอันตราย กระเพาะอาหารและลำไส้ก็อ่อนแอลงจากผลข้างเคียงของยาปฏิชีวนะเช่นกัน ในกรณีเหล่านี้ ไข่จะมีประโยชน์ต่อผู้ป่วย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องปรุงไข่ให้ถูกต้อง

เมื่อคุณรับประทานยาปฏิชีวนะ ยาจะฆ่าทั้งแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี การสูญเสียแบคทีเรียที่ดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพในสหราชอาณาจักร Medical News Today

Dạ dày yếu: nên ăn trứng thế nào cho an toàn ? - Ảnh 1. — ไข่ต้มและไข่นึ่งเหมาะกับคนปวดท้องมากกว่า

เมื่อคุณมีอาการท้องเสีย สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด และเครื่องเทศที่อาจทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ปั่นป่วน

ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ได้รับความนิยมในหลายประเทศ เมื่อเตรียมไข่สำหรับผู้ที่มีโรคกระเพาะและลำไส้ ควรหลีกเลี่ยงการทอดหรือใช้น้ำมัน แต่ผู้ป่วยควรรับประทานไข่ที่นุ่มและไม่มีไขมัน โดยการต้มหรือนึ่งแทน

ไข่ต้มและไข่นึ่งมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคไวรัสในกระเพาะอาหารและอาเจียน เนื่องจากวิธีการเตรียมแบบนี้ย่อยง่ายกว่า ไข่ขาวจึงย่อยง่ายกว่าเพราะไม่มันเยิ้ม ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เช่น เนยหรือชีส เพราะอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้

เช้าวันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ “ท้องเสีย กินไข่อย่างไรให้ปลอดภัย” ใน รายการ “Thanh Nien” ต่อ ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 22 ตุลาคม คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับไข่ได้ เช่น 3 วิธีเตรียมไข่ให้ดีต่อสุขภาพ วิธีสังเกตว่าไข่เน่าเสียหรือไม่...

3 อาการขาบวมร่วมด้วย ควรไปรพ.ตรวจด่วน

ในกรณีส่วนใหญ่ อาการบวมเล็กน้อยที่เท้าไม่ถือเป็นเรื่องน่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ยืนทั้งวันหรือทำกิจกรรมทางกายมาก ในบางกรณี อาการบวมที่เท้าร่วมกับอาการบางอย่างอาจเป็นสัญญาณของความกังวล

อาการบวมที่เท้าซึ่งเกิดจากการยืนเป็นเวลานานหรือการออกกำลังกายหนักๆ เช่น การวิ่งหรือการเดิน เกิดจากการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อ ภาวะนี้มักเกิดขึ้นที่เท้าและขาส่วนล่าง เท้าจะกลับมาเป็นปกติเมื่อร่างกายขับของเหลวส่วนเกินนี้ออกไป ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

3 dấu hiệu kèm theo sưng chân cần đến bệnh viện kiểm tra ngay - Ảnh 1. — หากมีอาการบวมเท้าและมีอาการปวด ควรไปพบแพทย์ทันที

คนไข้ควรไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจหากอาการบวมขามาพร้อมกับอาการดังต่อไปนี้:

ความเจ็บปวดและการเปลี่ยนสี

หากมีอาการบวมร่วมกับอาการปวดและฟกช้ำ อาจเกิดจากกระดูกหัก เส้นประสาทเสียหาย หรือเอ็นเสียหาย ฟกช้ำเกิดจากหลอดเลือดใต้ผิวหนังแตกและรั่วซึมเข้าสู่บริเวณโดยรอบ

อาการบาดเจ็บประเภทนี้มักเกิดจากการกระแทก การหกล้ม หรือการใช้แรงกดเท้ามากเกินไปอย่างกะทันหัน ผู้ป่วยควรไปโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุดเพื่อรับการตรวจและรักษาจากแพทย์ การรักษาที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการปวดและเร่งกระบวนการฟื้นตัว

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ 3 สัญญาณขาบวมที่ควรไปตรวจที่โรงพยาบาลทันที ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 22 ตุลาคมนี้ และสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับคำเตือนของแพทย์ได้ เช่น 4 ความผิดปกติของดวงตา แม้ไม่ใช่โรคแต่ต้องตรวจทันที! 4 สัญญาณเริ่มต้นของเนื้องอกในสมอง ผู้ป่วยโรคนี้ควรไปโรงพยาบาลทันที...

นอกจากนี้ในวันอาทิตย์ที่ 22 ตุลาคมนี้ ยังมีข่าวสารสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย อาทิเช่น...

วันใหม่กับข่าวสุขภาพ ขอให้คุณมีวันอาทิตย์ที่สุขสันต์และมีความสุขกับครอบครัว

ลิงค์ที่มา