ทำไมคุณถึงรู้สึกว่าการเอามือไปไว้ด้านหลังเป็นเรื่องยาก?

[โฆษณา_1]

หากคุณมีปัญหาในการวางมือไว้ด้านหลัง อาจเป็นสัญญาณของท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ไหล่ไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าอกตึง หรือกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ใหญ่เกินไป

กระดูกต้นแขนเป็นอวัยวะที่มีความยืดหยุ่นสูงและทำหน้าที่หลายอย่าง ดังนั้นบริเวณนี้จึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากหลายปัจจัย หากคุณไม่สามารถเอื้อมแขนไปด้านหลังได้ นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าความยืดหยุ่นของไหล่และการเคลื่อนไหวของข้อต่อมีปัญหา สาเหตุบางประการของอาการนี้มีดังต่อไปนี้

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

พนักงานออฟฟิศ นักเรียน และเด็กนักเรียนมักจะนั่งหลังค่อม ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดบริเวณไหล่ ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็งและขาดความยืดหยุ่น คุณควรเปลี่ยนท่าทางโดยการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ เท้าวางราบกับพื้น และใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดเมื่อยและแข็งเกร็งของกล้ามเนื้อ

ขั้นแรก นอนราบกับพื้น วางลูกกลิ้งในแนวนอนไว้ด้านหลังของคุณ ประสานมือไว้ด้านหน้า และยืดไหล่ของคุณ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและถ่ายน้ำหนักไปที่ลูกกลิ้ง ถ่ายน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง แล้วกลิ้งจากบนลงล่าง จากนั้นสลับข้าง

ข้อต่อไหล่ไม่ยืดหยุ่น

ข้อต่อหัวไหล่ประกอบด้วยกระดูกต้นแขน กระดูกสะบัก และกระดูกไหปลาร้า ซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยเนื้อเยื่ออ่อน เช่น เอ็น เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และแคปซูลข้อต่อ เมื่อกระดูกสะบักไม่สามารถเคลื่อนที่เข้าหาแนวกระดูกสันหลังได้เนื่องจากกล้ามเนื้อตึง อาจทำให้การเคลื่อนไหวถูกขัดขวางและเกิดการกดทับในหัวไหล่ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวจำกัดลง

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ คุณสามารถหมุนไหล่เป็นวงกลมเพื่อดึงสะบักเข้าหากัน ทำเช่นนี้วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อไหล่ ปรับปรุงท่าทาง และลดอาการปวดคอ

ความยากลำบากในการเอื้อมมือไปด้านหลังอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพของคุณได้เช่นกัน (ภาพ: Freepik) — ความยากลำบากในการเอื้อมมือไปด้านหลังอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพของคุณได้เช่นกัน (ภาพ: *Freepik)*

กล้ามเนื้อหน้าอกตึง

อาการแน่นหน้าอก ได้แก่ อาการปวด ท่าทางไม่ดี และการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ลดลง ซึ่งมักเกิดจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือก้มมองโทรศัพท์เป็นเวลานาน กิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้ไหล่โน้มไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกหดสั้นลง และจำกัดการเอื้อมไปด้านหลังเมื่อดึงแขนไปด้านหลัง

อาการนี้สามารถป้องกันได้โดยการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกหรือใช้ลูกกลิ้งโฟม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้วันละสามครั้ง

กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ที่พัฒนามากเกินไป

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มักเกิดจากพฤติกรรมการออกกำลังกายหรือวิถีชีวิต กล้ามเนื้อแขนที่อยู่รอบข้อไหล่สร้างแรงดึงที่ไม่เท่ากัน ทำให้ข้อไหล่ทำงาน ไม่ปกติ และนำไปสู่การเคลื่อนไหวของข้อไหล่ที่ถูกจำกัด

ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์และกล้ามเนื้อไหล่ ช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ วิธีการทำคือ ยกแขนซ้ายขึ้นสูงแล้วลดลงไปด้านหลังศีรษะ จากนั้นใช้มือขวาช่วยดันข้อศอกซ้ายลงจนฝ่ามืออยู่ตรงกลางหลังส่วนล่าง พยายามค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละข้าง

หุยเหมิน (อ้างอิงจาก Livestrong )

ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา