ทำไมการวางมือไว้ข้างหลังจึงเป็นเรื่องยาก?

หากคุณมีปัญหาในการวางมือไว้ด้านหลัง อาจเป็นสัญญาณของการวางตัวที่ไม่ดี ไหล่ไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าอกตึง หรือกล้ามเนื้อลูกหนูมากเกินไป

กระดูกต้นแขนเป็นส่วนที่มีความยืดหยุ่นของร่างกายและมีหน้าที่หลายอย่าง ดังนั้น บริเวณกระดูกนี้จึงเสี่ยงต่อการเสียหายได้ง่ายเนื่องจากปัจจัยหลายประการ หากคุณเอื้อมไปข้างหลังไม่ได้ แสดงว่าความยืดหยุ่นของไหล่และการเคลื่อนไหวของข้อต่อกำลังมีปัญหา สาเหตุของภาวะนี้มีดังนี้

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

พนักงานออฟฟิศ นักเรียน และนักศึกษา มักมีแนวโน้มที่จะนั่งหลังค่อม ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการตึงที่ไหล่ นำไปสู่อาการตึงของกล้ามเนื้อและขาดความยืดหยุ่นในบริเวณนี้ คุณควรแก้ไขโดยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ เท้าราบกับพื้น และใช้โฟมโรลเลอร์เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ

ขั้นแรก นอนหงายบนพื้น วางลูกกลิ้งไว้บนหลัง วางแขนไว้ข้างหน้า และยืดสะบัก ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและวางน้ำหนักลงบนลูกกลิ้ง ย้ายน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง กลิ้งจากบนลงล่าง และสลับข้าง

การขาดความยืดหยุ่นของข้อไหล่

ข้อไหล่ประกอบด้วยกระดูกต้นแขน กระดูกสะบัก และกระดูกไหปลาร้า เชื่อมติดกันด้วยเนื้อเยื่ออ่อน เช่น เอ็น เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และแคปซูลข้อต่อ หากสะบักไม่เคลื่อนเข้าหากระดูกสันหลังเนื่องจากความตึงของกล้ามเนื้อ สะบักอาจถูกกีดขวางและทำให้เกิดการกดทับที่ไหล่ ส่งผลให้เคลื่อนไหวได้ไม่สะดวก

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ คุณสามารถหมุนไหล่เป็นวงกลมโดยให้สะบักหันเข้าหากัน ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง วันละสามครั้ง การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยขยายช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อไหล่ ปรับปรุงท่าทาง และบรรเทาอาการปวดคอ

การเอื้อมมือไปข้างหลังได้ยากยังสะท้อนถึงสุขภาพของคุณอีกด้วย ภาพ: Freepik — การเอื้อมมือไปข้างหลังได้ยากยังสะท้อนถึงสุขภาพของคุณอีกด้วย ภาพ: *Freepik*

ความตึงของกล้ามเนื้อหน้าอก

อาการของเต้านมคัดตึง ได้แก่ อาการปวด ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ลดลง มักเกิดจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือก้มหน้าก้มตาเล่นโทรศัพท์บ่อยๆ กิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้ไหล่โค้งไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกหดสั้นลง และจำกัดระยะในการดึงแขนไปด้านหลัง

อาการนี้สามารถป้องกันได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกหรือใช้โฟมโรลเลอร์ สามารถทำได้วันละสามครั้ง

กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ที่พัฒนามากเกินไป

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อมักเกิดจากนิสัยการออกกำลังกายหรือวิถีชีวิต กล้ามเนื้อแขนรอบข้อไหล่สร้างแรงดึงที่ไม่เท่ากัน ทำให้ข้อต่อ ทำงานผิดปกติ และจำกัดการเคลื่อนไหว

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เป็นการออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และกล้ามเนื้อไหล่ ช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ ท่านี้ให้ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วลดแขนลงด้านหลังศีรษะ จากนั้นใช้มือขวาดันข้อศอกซ้ายลงให้ฝ่ามืออยู่ตรงกลางหลัง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำข้างละ 2-3 ครั้ง

Huyen My (อ้างอิงจาก Livestrong )

ผู้อ่านสามารถสอบถามเรื่องโรคกระดูกและข้อได้ที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา