Tet tatili sırasında kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacak 3 ipucu

Artan kalori alımı kilo alımına katkıda bulunmakla kalmıyor, tatillerde daha az egzersiz yapmak da kilo alımına katkıda bulunan bir diğer faktör. Bu nedenle, Insider (ABD) haber sitesine göre, kiloyu kontrol etmeye ve kilo alımını sınırlamaya yardımcı olacak önlemler almak çok önemli.

Tatillerde egzersiz yapmaya devam etmek kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir

Tet bayramında kilo almamak için şu yöntemlere başvurulması gerekiyor:

Dikkatli yeme

Tatil döneminde kilonuzu kontrol etmenin en etkili yollarından biri bilinçli beslenme alışkanlığı edinmektir. Bu alışkanlığı edinmek için yavaş yemeli, yemeğe odaklanmalı ve doymadan yemeyi bırakmalısınız.

Yavaş yemek, yavaş ve iyice çiğnemek de daha az kalori tüketmemize yardımcı olabilir. Ayrıca, yemeye başlamadan önce sessiz bir yerde oturup birkaç derin nefes almak da açlığımızın farkına varmamıza ve çok doymadan yemeyi bırakmamıza yardımcı olabilir. 1'den 10'a kadar bir ölçekte tok hissediyorsak, 6 veya 7'de yemeyi bırakmalıyız.

Sağlıklı yiyecekleri seçin

Ana öğünlerde ve ara öğünlerde meyve ve sebzelere öncelik vermek, Tet sırasında kilo kontrolüne yardımcı olmanın harika bir yoludur.

Tatil döneminde öğünlerinizde ve atıştırmalıklarınızda meyve ve sebzelere öncelik vermek, kilonuzu kontrol altına almanın harika bir yoludur. Bitkilerin besin, lif ve su açısından zengin olduğu ve insanların daha uzun süre tok hissetmelerine ve açlık hissini azaltmalarına yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca, meyve ve sebzeler düşük kalorilidir ve bu da onları gün içinde ideal atıştırmalıklar haline getirir.

Sebze ve meyvelerin yanı sıra, derisiz tavuk, somon, ton balığı, ringa balığı ve morina gibi protein açısından zengin yiyecekleri de tüketmeye öncelik vermelisiniz. Mercimek, yeşil fasulye, siyah fasulye, soya fasulyesi gibi baklagiller veya tofu, soya sütü gibi baklagil ürünleri de sağlık için oldukça faydalıdır. Sadece düşük kalorili ve besin açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan bol miktarda lif de içerirler.

Egzersizi sürdürün

Tet birçok kişi için dinlenme zamanı olsa da egzersizi ihmal etmemelisiniz. Egzersiz eksikliği, Tet döneminde kilo alımının başlıca nedenlerinden biridir.

Kişinin zamanına ve koşullarına bağlı olarak uygun egzersiz yöntemini seçin. Insider'a göre, Tet sırasında yüksek yoğunlukta egzersiz yapmamız gerekmeyebilir, ancak egzersizler en azından orta yoğunlukta olmalı ve 30 dakika veya daha uzun sürmelidir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm