Ay Yeni Yılı tatili boyunca kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak 3 ipucu.

Artan kalori alımının kilo alımına katkıda bulunmasının yanı sıra, Çin Yeni Yılı tatilleri sırasında egzersizin azalması da bir diğer etkendir. Bu nedenle, ABD haber sitesi Insider'a göre, kilo kontrolü ve kilo alımını sınırlamaya yönelik önlemlerin uygulanması şarttır.

Ay Yeni Yılı tatilleri boyunca düzenli egzersiz yapmak kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Ay Yeni Yılı tatili boyunca kilo almaktan kaçınmak için, kişiler şu yöntemleri izlemelidir:

Bilinçli beslenme

Ay Yeni Yılı tatili boyunca kiloyu kontrol etmenin en etkili yollarından biri, bilinçli beslenmeyi uygulamaktır. Bunu uygulamak için, insanların yavaş yemeleri, yemeklerine odaklanmaları ve doygunluk hissetmeden önce yemeyi bırakmaları gerekir.

Yavaş yemek, yavaş ve iyice çiğnemek de daha az kalori tüketmemize yardımcı olabilir. Ayrıca, sessiz bir yere oturup yemeye başlamadan önce birkaç derin nefes almak, açlığımızın farkına varmamıza ve çok fazla doymadan yemeyi bırakmamıza yardımcı olur. Doygunluk hissi 1 ile 10 arasında bir ölçekteyse, 6 veya 7. seviyede yemeyi bırakmalıyız.

Sağlıklı yiyecekler seçin.

Ay Yeni Yılı boyunca kilo kontrolü sağlamanın harika bir yolu, ana öğünlerde ve ara öğünlerde meyve ve sebzelere öncelik vermektir.

Ay Yeni Yılı boyunca kilo kontrolü için ana öğünlerde ve ara öğünlerde meyve ve sebzelere öncelik vermek harika bir yöntemdir. Bitkiler besin, lif ve su açısından zengin olup, insanların daha uzun süre tok kalmasına ve açlık hissini azaltmasına yardımcı olur. Ayrıca, meyve ve sebzeler düşük kalorili oldukları için gün boyunca ideal ara öğünlerdir.

Sebze ve meyvelerin yanı sıra, derisiz tavuk, somon, ton balığı, ringa balığı ve morina gibi protein açısından zengin gıdaların tüketimine de öncelik verilmelidir. Mercimek, maş fasulyesi, siyah fasulye ve soya fasulyesi gibi baklagiller ile tofu ve soya sütü gibi baklagillerden yapılan ürünler de sağlık için çok faydalıdır. Bunlar sadece düşük kalorili ve besin açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan bol miktarda lif içerirler.

Egzersiz rutininizi sürdürün.

Tet (Ay Yeni Yılı) birçok insan için dinlenme zamanı olsa da, egzersiz ihmal edilmemelidir. Fiziksel aktivite eksikliği, Tet sırasında kilo almanın başlıca nedenlerinden biridir.

Kişisel zaman ve koşullara bağlı olarak uygun bir egzersiz yöntemi seçin. Tet (Ay Yeni Yılı) sırasında yüksek yoğunluklu antrenmanlara ihtiyacımız olmayabilir, ancak Insider'a göre egzersizler en az orta yoğunlukta olmalı ve 30 dakika veya daha uzun sürmelidir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm