Tet tatili sırasında kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacak 3 ipucu

Artan kalori alımı kilo alımına katkıda bulunmakla kalmıyor, tatillerde daha az egzersiz yapmak da kilo alımına katkıda bulunan bir diğer faktör. Bu nedenle, Insider haber sitesine (ABD) göre, kiloyu kontrol altına almaya ve kilo alımını sınırlamaya yardımcı olacak önlemler almak çok önemli.

Tatil döneminde egzersiz yapmaya devam etmek kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Tet bayramında kilo almamak için şu yöntemlere başvurulması gerekiyor:

Dikkatli yeme

Tatil döneminde kilonuzu kontrol etmenin en etkili yollarından biri bilinçli beslenme alışkanlığı edinmektir. Bu alışkanlığı edinmek için yavaş yemeli, yemeğe odaklanmalı ve doymadan yemeyi bırakmalısınız.

Yavaş yemek, yavaş ve iyice çiğnemek de daha az kalori tüketmemize yardımcı olabilir. Ayrıca, yemeye başlamadan önce sessiz bir yere oturup birkaç derin nefes almak da açlığımızın farkına varmamıza ve çok doymadan yemeyi bırakmamıza yardımcı olabilir. Tokluk hissi 1 ile 10 arasındaysa, 6 veya 7'de yemeyi bırakmalıyız.

Sağlıklı yiyecekleri seçin

Tatil döneminde kilonuzu kontrol altına almanın harika bir yolu, ana öğünlerinizde ve ara öğünlerinizde meyve ve sebzelere öncelik vermektir.

Tatil döneminde öğünlerinizde ve atıştırmalıklarınızda meyve ve sebzelere öncelik vermek, kilonuzu kontrol altına almanın harika bir yoludur. Bitkilerin besin, lif ve su açısından zengin olduğu ve insanların uzun süre tok hissetmelerine ve açlık hissini azaltmalarına yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca, meyve ve sebzeler düşük kalorili oldukları için gün içinde ideal atıştırmalıklar haline gelirler.

Sebze ve meyvelerin yanı sıra, derisiz tavuk, somon, ton balığı, ringa balığı ve morina gibi protein açısından zengin besinlere de öncelik verilmelidir. Mercimek, yeşil fasulye, siyah fasulye, soya fasulyesi gibi baklagiller veya tofu, soya sütü gibi baklagil ürünleri de sağlık için oldukça faydalıdır. Sadece düşük kalorili ve besin açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan bol miktarda lif içerirler.

Egzersizi sürdürün

Tet birçok kişi için dinlenme zamanı olsa da egzersizi ihmal etmemelisiniz. Egzersiz eksikliği, Tet döneminde kilo alımının başlıca nedenlerinden biridir.

Kişinin zamanına ve koşullarına bağlı olarak uygun egzersiz yöntemini seçin. Insider'a göre, Tet sırasında yüksek yoğunlukta egzersiz yapmamız gerekmeyebilir, ancak egzersizler en azından orta yoğunlukta olmalı ve 30 dakika veya daha uzun sürmelidir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm