Uzun süre oturmanın zararlı etkilerini azaltmak için 3 ipucu.

Uzun süre oturmak kas ve eklem ağrılarına neden olur ve egzersiz sırasında sakatlanma riskini artırır. Insider'a (ABD) göre, uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltmaya, böylece fiziksel hareketliliği korumaya ve sakatlanma riskini düşürmeye yardımcı olabilecek çeşitli yöntemler mevcuttur.

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1. — Uzun süre oturmak sırt, omuz ve kalçalarda sertliğe neden olabilir ve bu da egzersiz sırasında fiziksel performansı etkiler.

Kalça ve kalça kası egzersizleri

Uzun süre oturmak, vücudun eklemlerinde, özellikle sırt, kalça ve kalça kasları gibi önemli eklemlerde gerginliğe ve ağrıya neden olabilir. Bu ağrı ve sertlik, spor salonunda egzersiz yaparken, koşarken, tenis oynarken, dövüş sanatlarıyla uğraşırken veya diğer herhangi bir sporda performansı düşürecektir.

Bu zararlı etkiyi önlemek için uzun süre oturmaktan kaçının ve düzenli olarak hareket edin. Bir süre oturduktan sonra ayağa kalkın ve kalçalarınızı ve poponuzu döndürmek veya bükmek gibi basit hareketler yaparak yürüyün. Bunu bir alışkanlık haline getirin ve günde birkaç kez yapın. Özellikle, otururken cüzdanınızı arka cebinizde tutmaktan kaçının, çünkü bu popolarınıza baskı yapacaktır.

Egzersize başlamadan önce iyice ısının.

Spor veya egzersiz ne olursa olsun, ısınma her zaman çok önemlidir; vücudu ısıtmaya ve sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Gün boyu işte oturup akşamları spor salonuna gidenler için kalça, sırt ve diz eklemlerinin iyice ısınması şarttır.

Bu eklemleri ısıtmak, uzun süre masa başında oturmaktan kaynaklanan sertliğin zararlı etkilerini azaltacaktır. Sonuç olarak, egzersiz performansı optimize edilebilir.

Kas germe

Egzersiz yaptıktan sonra, özellikle spor salonunda yapılan antrenmanlardan sonra, 10 ila 15 dakika esneme hareketleri yapılmalıdır. Esneme hareketleri vücudun gevşemesine ve kas sertliğinin azalmasına yardımcı olur.

Gergin kaslar sıkılaştığı için ayağa kalkarken veya otururken sırt ve omuzlara ekstra baskı uygular. Esneme hareketleri ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye ve kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Insider'a göre, bu faydalar ertesi gün işte oturmak zorunda kaldığınızda sırt ve omuz ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı