Çok fazla oturmanın zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olacak 3 ipucu

Çok fazla oturmak kas ve eklem ağrılarına neden olur ve egzersiz sırasında yaralanma riskini artırır. Insider (ABD) haber sitesine göre, bazı yöntemler çok fazla oturmanın zararlı etkilerini azaltmaya, böylece fiziksel hareketliliği korumaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Çok fazla oturmak sırt, omuz ve kalçalarda sertliğe neden olur ve bu da egzersiz sırasında fiziksel uygunluğu etkiler.

Kalça ve popo egzersizleri

Uzun süre oturmak, vücudunuzdaki eklemlerde, özellikle de sırt, kalça ve basen gibi önemli eklemlerde gerginliğe ve ağrıya neden olabilir. Bu ağrı, spor salonunda egzersiz yaparken, koşarken, tenis oynarken, dövüş sanatlarında veya başka herhangi bir sporda performansınızı düşürebilir.

Bu zararı önlemenin yolu, uzun süre oturmaktan kaçınmak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Bir süre oturduktan sonra ayağa kalkıp yürüyün, kalçalarınızı ve basenlerinizi döndürmek veya bükmek gibi basit hareketler yapın. Bunu alışkanlık haline getirin ve günde birkaç kez yapın. Özellikle otururken cüzdanınızı arka cebinize koymayın, çünkü bu kalçalarınıza baskı yapar.

Egzersiz yapmadan önce iyice ısının

Hangi sporu veya egzersizi yaparsanız yapın, ısınma her zaman çok önemli bir adımdır; vücudun ısınmasına ve sakatlanma riskinin azaltılmasına yardımcı olur. Bütün gün işte oturup akşam spor salonuna giden kişilerin kalçalarını, sırtlarını ve dizlerini ısıtmaları gerekir.

Bu eklemler ısındığında, masada uzun süre oturmanın neden olduğu sertliğin zararlı etkileri azalacaktır. Sonuç olarak, egzersiz performansı optimum seviyede olabilir.

Esneme

Özellikle spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra, 10-15 dakika esneme egzersizleri yapmak gerekir. Esneme, vücudun rahatlamasına yardımcı olur ve kas gerginliğini azaltır.

Çünkü kaslar gergin olduğunda, gerginleşir ve ayağa kalkarken veya otururken sırt ve omuzlarda daha fazla baskıya neden olur. Esneme ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye ve kas iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Insider'a göre bu faydalar, ertesi gün işte oturmak zorunda kaldığınızda sırt ve omuz ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm